Lección 1
Exploración Corporal
Comenzamos nuestro viaje con una meditación - relajación en posición tumbada, el Bodyscan es un profundo trabajo para fortalecer la atención, la concentración, la conexión con el cuerpo, y desarrollar la ecuanimidad y la calma mental. Se realiza en posición tumbada, y es posible que tenga efectos relajantes y favorezca el sueño reparador.
Lección 2
Atención a la Respiración
En esta sesión aprenderás a conectar con las sensaciones que produce el aire al entrar y salir del cuerpo. La respiración funciona como un ancla al “aquí y ahora”, y permite ir sintonizando con la paz y tranquilidad que genera el permanecer en el momento presente, sin lamentarnos por el pasado y sin preocuparnos por el futuro.
Lección 3
Meditación en los Sonidos y Pensamientos
En esta inspiradora meditación, aprenderás a conectar con los sonidos, que tienen la virtud de aterrizarnos en el “aquí y ahora”. Tendrás también la oportunidad de observar tus propios pensamientos y emociones, dándote cuenta de que no hay por qué identificarse con ellos, ya que sólo son fenómenos impermanentes que surcan el espacio de la conciencia.
Lección 4
Movimiento Consciente
En esta sesión trabajamos otra importante parte del entrenamiento Mindfulness, la observación de las sensaciones que se producen en el cuerpo cuando está en movimiento, y su relación con la respiración. Estos sencillos, y a la vez potentes movimientos, son una magnífica forma de dar la bienvenida al día, y prepararnos para vivirlo con más alegría, apertura, y flexibilidad.
Lección 5
Meditación de los 5 Sentidos
Esta completa meditación es un recorrido por nuestra realidad sensorial, el llevar la conciencia a nuestros 5 sentidos es un magnífico modo de salir de rumiaciones mentales, dilemas, o preocupaciones, ya que regresamos al aquí y el ahora, frenando el bucle de pensamiento. También es un magnifico modo de cultivar gratitud y autoaprecio hacia nuestro cuerpo.
Lección 6
Meditación en la Consciencia
En esta sesión trabajaremos con una completa meditación, que integra las prácticas contemplativas de calma mental vistas hasta ahora. Aprenderás a conectar con tu conciencia luminosa y clara, y con el poder de la intención. Sirve también como preparación para la segunda parte del curso, en la que haremos prácticas generativas de amor y compasión.
Lección 7
Plantas de los Pies y Meditación Caminando
En esta sesión aprenderás a meditar en posición de pie, en la postura del guerrero, una posición del cuerpo que imprime fuerza, energía y poder personal. Se trata de una práctica muy útil para momentos de ansiedad, conflicto, o emoción intensa, ya que al anclarnos a tierra, liberamos tensión, malestar, y energía negativa.
Lección 8
Meditación Metta
En esta sesión comenzaremos con las prácticas generativas para cultivar en nuestra mente estados virtuosos. Metta se traduce como amor incondicional, bondad amorosa, amor amistad, o simplemente amor, hacia ti y hacia los demás. El cultivo de Amor y Compasión en nuestra Mente-Corazón nos protege a modo de antídoto de las emociones y estados mentales negativos o desagradables.
Lección 9
Pausa de la Autocompasión
En esta sesión nos sumergimos en la práctica del auto-cuidado y el auto-amor. Aprenderás una potente herramienta para utilizar en momentos difíciles o dolorosos, entrenarás con una situación concreta, y luego podrás utilizar el recurso para otros momentos y situaciones. Se trata de cuidarnos cuando lo estamos pasando mal, igual que cuidaríamos a un buen amigo.
Lección 10
Meditación del Amigo Compasivo
En esta espectacular visualización, tendrás la oportunidad de conectar con tu riqueza interior, con tus propios recursos internos de fortaleza, sabiduría, compasión, generosidad, y creatividad, y aprenderás a traerlos al momento presente cada vez que lo necesites. Terminamos el curso con esta presencia bondadosa y amable que te dejará un regalo y un mensaje muy especiales.
