Stress ablegen mit Entspannung der Muskulatur

4.6

10-Tage-Kurs

Stress ablegen mit Entspannung der Muskulatur

Von Kevin Kockot

Was du lernen wirst

Während dieses 10-Tages Kurses wirst du lernen, wie du mit dem Wechsel aus Anspannung und Entspannung deiner Muskeln den Stress des Alltags ablegst. Mithilfe des etablierten Konzepts der Progressiven Muskelentspannung lernst du besser mit deinem Körper in Kontakt zu kommen und dich selbstbestimmt auf die Ruhe in Körper und Geist einzulassen. Nach einer Begrüßung und einem Entspannungs-Tipp für jede Einheit wirst du sanft in den Body Scan (Körperreise) als Einstiegsübung geleitet. Danach verbindest du dich schrittweise bewusst mit den einzelnen Muskelgruppen und erreichst so mithilfe der Anleitung einen angenehmen Entspannungszustand. Die Anleitung ist einfach zu erlernen und konzentriert sich dabei dank kurzer & knapper Form auf das Wesentliche.

Kevin Kockot

Ribnitz-Damgarten, Germany

Kevin Kockot ist ein selbständiger Trainer aus Flensburg, Deutschland. Er hat sich schon früh für das Thema „Gesundheit“ interessiert und sich mit seinem Studium (M.A. Prävention & Gesundheitsförderung) auf dieses Thema spezialisiert. Seit einigen Jahren ist er vielfältig in der Gesundheitsförderung integriert: Individuelle Gesundheitsförderung...

Lektion 1

Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung

In dieser Lektion lernst du das Basis-Wissen zum Thema „Progressive Muskelentspannung“ kennen. Du wirst eingeführt in die Grundlagen der schrittweisen Entspannung durch das Anspannen und Abspannen von verschiedenen Muskelgruppen. Ich gehe dabei auf Tipps und Tricks ein, die die es dir noch leichter machen selbstbestimmt entspannen zu können. Abschließend wirst du mithilfe einer vorbereitenden Übung zum Einstimmen auf die Entspannung, der Körperreise, sanft in das Gefühl der Ruhe geführt. Diese Übung dient als Einstiegsritual für die kommenden Übungen.

Lektion 2

Hände und Arme

Nach einer kurzen Einführung leite ich dich behutsam über das Einstiegsritual (Körperreise) in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. Mithilfe der ersten Übung zum konzentrierten Anspannen und Entspannen - Hände und Arme - bekommst du das erste Erfolgserlebnis und Erfahrung der Progressiven Muskelentspannung.

Lektion 3

Nacken und Schultern

Nach einer kurzen Einführung leite ich dich behutsam über das Einstiegsritual (Körperreise) in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. In der der zweiten Übung - Nacken und Schultern - lernst du diesen Körperbereich gezielt zu entspannen.

Lektion 4

Bauch und Beckenboden

Nach einer kurzen Einführung leite ich dich behutsam über das Einstiegsritual (Körperreise) in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. In der der dritten Übung - Bauch und Beckenboden - lernst du diesen Körperbereich gezielt zu entspannen.

Lektion 5

Nase und Kiefer

Nach einer kurzen Einführung leite ich dich behutsam über das Einstiegsritual (Körperreise) in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. In der der vierten Übung - Nase und Kiefer - lernst du diesen Körperbereich gezielt zu entspannen.

Lektion 6

Stirn und Wangen

Nach einer kurzen Einführung leite ich dich behutsam über das Einstiegsritual (Körperreise) in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. In der der fünften Übung - Stirn und Wangen - lernst du diesen Körperbereich gezielt zu entspannen.

Lektion 7

Oberschenkel und Unterschenkel

Nach einer kurzen Einführung leite ich dich behutsam über das Einstiegsritual (Körperreise) in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. In der der sechsten Übung - Oberschenkel und Unterschenkel - lernst du diesen Körperbereich gezielt zu entspannen.

Lektion 8

7 Muskelgruppen

Nach einer kurzen Einführung leite ich dich behutsam über das Einstiegsritual (Körperreise) in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. In der siebten Übung - 7 Muskelgruppen - lernst du sieben Muskelgruppen gezielt zu entspannen.

Lektion 9

4 Muskelgruppen

Nach einer kurzen Einführung leite ich dich behutsam über das Einstiegsritual (Körperreise) in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. In der achten Übung - 4 Muskelgruppen - lernst du vier Muskelgruppen gezielt zu entspannen.

Lektion 10

Alle Muskelgruppen

Nach einer kurzen Einführung leite ich dich behutsam über das Einstiegsritual (Körperreise) in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. In der neunten und letzten Übung - alle Muskelgruppen - lernst du alle Muskelgruppen gezielt zur Entspannung einzusetzen.

Neueste Bewertungen

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44

NZ

Nathalie

March 26, 2020

Sehr angenehmer Kurs, die ruhige Anleitung und Stimme liegt mir. Ein wunderbarer Start in den Tag! Danke

TS

Tash

May 27, 2019

Ich fühle mich so verbunden mit meinem Körper und habe endlich das Gefühl, meine Stressattacken kontrollieren zu können

HZ

Hans

March 6, 2019

Die Einachheit der Instruktionen und die ruhige Stimme machten mir ein hineingehen In die Meditation einfach. Ich fühlte mich nie gestresst oder hatte auch nie das Gefühl, es nicht richtig gemacht zu haben. Ich machte

R

Rosenfrau

January 16, 2019

Vielen Dank für diesen Kurs. Er hat mir sehr gut gefallen und auch sehr gut getan. Deine Stimme ist sehr angenehm. Die Audioqualität hervorragend. Ein kleiner Verbesserungsvorschlag: das Zurückführen am Ende kommt mir doppelt gemoppelt vor. Du erklärst erst, was man bei 1 bis 4 machen musst, zählst dann 1 bis 4 aber erklärst es erneut. Einmal würde genügen 😘

TP

Thomas

December 10, 2018

Hallo Kevin, Dankeschön für Deinen Kurs. Prima gesprochenen, Klang in Studioqualität, inhaltlich schrittweise und gut nachvollziehbar aufgebaut. Du gibst eine gute Einführung und steigerst von Tag zu Tag, während Du immer wieder - wie bei einem täglichen Ritual - die gleichen Schlüsselwörter und eigenen, originellen Soundanker verwendest. Aus...

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4.7

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