Lección 1
Bienvenida y orientación
En este primer audio descubrirás qué es el Yoga Nidra informado por el trauma y cómo puede ayudarte a mejorar tu descanso sin forzar la relajación. Entenderás cómo el trauma afecta tu sueño y sistema nervioso, y por qué la seguridad es clave para dormir mejor. Aquí, tú tienes el control: puedes ajustar la práctica según lo que necesites en cada momento. No se trata solo de relajarte, sino de reconstruir una sensación de seguridad en tu cuerpo. En el próximo audio, empezarás a conectar con tu lugar seguro para descansar profundamente.
Lección 2
Yoga Nidra: Refugio Interno, Seguridad y Anclaje
En esta sesión de Yoga Nidra, te guiaré hacia un espacio interno de seguridad y arraigo, ayudándote a relajar el cuerpo y la mente. A través de la respiración, la rotación de la conciencia y la visualización de tu refugio interno, cultivarás una sensación profunda de calma y estabilidad. La práctica te permitirá soltar tensiones, conectar con tu bienestar y sentirte plenamente sostenido/a. Finalizarás con una integración suave, llevándote esta sensación de paz contigo.
Lección 3
Descubre el impacto del estrés en el sueño
En este audio, aprenderás cómo el estrés y la hipervigilancia afectan tu sueño, dificultando que concilies el sueño, provocando sueño ligero y una sensación de no haber descansado. ¿Te identificas con esto?
Lección 4
Yoga Nidra: Baja de revoluciones
En esta práctica de Yoga Nidra, te relajarás profundamente mientras te guío a través de una rotación de conciencia por tu cuerpo, ayudándote a soltar tensiones. Visualizarás un oleaje suave en una playa tranquila, donde cada ola te llevará a un estado de calma y seguridad. Conectarás con tu Sankalpa, una afirmación positiva que refuerza tu intención de descansar. Al final, regresarás a tu cuerpo con suavidad, sintiendo paz y renovación.
Lección 5
Aprende a relacionarte con las sensaciones físicas sin juicio ni rechazo
En esta práctica, aprenderás a relacionarte con las sensaciones físicas sin juicio ni rechazo, desarrollando la interocepción y un diálogo amable con tu cuerpo. Aprenderás a diferenciar entre incomodidad y peligro real, permitiéndote liberar tensiones con ternura y aceptación. A través de técnicas como el Yoga Nidra, explorarás cómo acoger tus sensaciones con curiosidad, promoviendo una relajación profunda y una restauración auténtica. Esto te ayudará a sentirte más seguro/a, conectado/a y en paz con tu cuerpo
Lección 6
Yoga Nidra: Acogiendo las Sensaciones Corporales y Liberando la Tensión con Amabilidad
En esta práctica de Yoga Nidra te guiaré hacia un estado profundo de relajación, enfocándote en la aceptación y ternura hacia las sensaciones del cuerpo. Comenzarás con una relajación inicial, observando tu respiración y soltando tensiones.
Lección 7
Reconéctate con tus ritmos naturales
En este episodio, aprenderás sobre la importancia de los ciclos de sueño y vigilia y cómo estos afectan tu energía y bienestar. Descubrirás cómo el estrés y los hábitos irregulares alteran tu ciclo circadiano, provocando sueño poco reparador y desajustes en tus ritmos naturales. Aprenderás a identificar los estados de activación (trabajo, movimiento) y descanso (recuperación), y cómo el desequilibrio entre ambos impacta tu salud. Además, descubrirás estrategias prácticas, como pausas activas, técnicas de relajación y rutinas de sueño consistentes, para recuperar el equilibrio y mejorar tu calidad de vida.
Lección 8
Yoga Nidra: El flujo de las estaciones del año
En esta práctica de Yoga Nidra, aprenderás a relajarte profundamente mientras te conectas con los ritmos naturales, como la luz del amanecer y el flujo de las estaciones. Descubrirás cómo estas visualizaciones te ayudan a reducir el estrés, renovar tu energía, conectar con los ciclos naturales y mejorar la calidad del sueño.
Lección 9
Descubre cómo combatir la autoexigencia
En esta lección aprenderás sobre la relación entre la autoexigencia y el descanso, y cómo la presión por ser productivo/a puede llevar a la fatiga crónica y el insomnio. A través de la autocompasión, aprenderás a tratarte con amabilidad, aceptando la fatiga y el insomnio como señales de que necesitas descansar, sin juzgarte. Esta práctica te ayudará a romper el ciclo de la autoexigencia, permitiéndote reconectar con el descanso como una necesidad esencial para tu bienestar.
Lección 10
Yoga Nidra: Sostén el descanso con Dulzura y Autocompasión
Esta práctica de Yoga Nidra te guía hacia un estado profundo de relajación a través de imágenes de sostén y nutrición, como abrazos cálidos y la cuna del universo, fomentando un sentido de seguridad, aceptación y bienestar.
Lección 11
Integración y Ritual del Sueño
En esta lección, reflexionarás sobre lo que has aprendido y cómo ha cambiado tu relación con el descanso, reconociendo cómo el estrés y la hipervigilancia pueden afectar tu sueño. Además, aprenderás a diseñar un ritual personalizado, utilizando herramientas como el Yoga Nidra, la respiración consciente y la creación de un ambiente relajante, para que puedas construir una relación más amorosa y sostenible con tu descanso, noche tras noche.
Lección 12
Yoga Nidra: Integración, Recordando la Sensación de Seguridad, Calma y Compasión
Integra las sensaciones de seguridad, calma y compasión en tu cuerpo para que te sea más fácil acceder a ellas en un futuro. Disfruta de esta última sesión de Yoga Nidra con la que tu sistema nervioso se relajará y descansarás profundamente.
