curso de 7 días

Mindfulness Para Mentes Inquietas

Por Georgy García

Lo que aprenderás

¡Bienvenidos a 7 Días de Mindfulness para Mentes Inquietas! Este curso está hecho para ti, si sientes que la meditación tradicional simplemente no encaja con tu ritmo. Aquí nadie va a pedir que te sientes en silencio o que intentes vaciar tu mente. Sabemos que para algunos, estar en quietud es una misión imposible, y eso está bien. Durante estos 7 días, te guiaré por experiencias diseñadas para mantenerte en acción y movimiento, mientras exploras cómo estar presente sin necesidad de luchar contra tu cuerpo y mente. Aquí no hay reglas estrictas ni maneras correctas o incorrectas de hacer las cosas. El objetivo es que descubras el mindfulness de una forma que realmente funcione para ti. Así que relájate y disfruta del proceso. ¡Vamos a explorar juntos y ver qué descubrimos en el camino!

Georgy García

Monterrey, N.L., Mexico

Georgy es Coach de Mindfulness y especialista en entrenamiento mental, con un enfoque moderno y flexible, diseñado para personas ocupadas que buscan integrar el Mindfulness sin las reglas estrictas de la meditación tradicional. Su método ofrece una alternativa relajada y accesible, adaptada al ritmo de vida actual, donde la atención plena se...

Lección 1

Atención en Movimiento

Hoy, vamos a enfocar nuestra atención mientras nos movemos. No tienes que sentarte; en lugar de eso, vamos a caminar, bailar o movernos libremente. La idea es notar cómo se siente tu cuerpo en movimiento, sin necesidad de juzgar o cambiar nada.

Lección 2

Exploración Sensorial

Hoy vamos a enfocarnos en nuestros sentidos. Vamos a explorar diferentes texturas, sonidos, olores y sabores, prestando atención a todo lo que sentimos y experimentamos en este momento, sin juzgar, clasificar ni analizar, solo viviendo la experiencia.

Lección 3

Mindfulness en las Actividades Cotidianas

En este día, vamos a hacer mindfulness mientras realizamos una tarea cotidiana. Puede ser lavar los platos, doblar la ropa o cualquier otra actividad que normalmente hacemos en piloto automático. La idea es estar presente y notar cada pequeño detalle de la tarea.

Lección 4

Observación del Pensamiento

Hoy vamos a observar nuestros pensamientos como si fueran nubes que pasan por el cielo. No intentaremos detenerlos ni controlarlos, solo los notaremos mientras vienen y van. Esta práctica te ayuda a reducir el estrés, comprender mejor tus emociones, desapegarte de los pensamientos y encontrar mayor calma y claridad mental en tu día a día. Es una forma simple y poderosa de mejorar tu bienestar y disfrutar de más paz interior.

Lección 5

Juego con la Respiración

Hoy vamos a jugar con nuestra respiración, sin expectativas ni reglas. Probaremos distintos ritmos: rápidos, lentos, profundos o suaves; y simplemente notaremos cómo cambia nuestro cuerpo y nuestra mente. Al hacerlo, aprendemos a respirar con más libertad y a soltar el control, descubriendo cómo cada respiración puede transformar suavemente nuestro estado interior.

Lección 6

Exploración Emocional

Hoy vamos a conectar con nuestras emociones, pero desde el cuerpo. Observaremos cómo se sienten físicamente, dónde se manifiestan y cómo cambian al prestarles atención. No intentaremos modificarlas ni juzgarlas, solo notarlas con curiosidad. Esta práctica nos ayuda a entender mejor nuestras emociones, a reducir la reacción automática y a tomar decisiones más conscientes. Al explorar la relación entre mente y cuerpo, aprendemos a aceptar lo que sentimos y a crear un espacio de calma y claridad interna.

Lección 7

Mindfulness Creativo

Hoy cerramos nuestro reto explorando el mindfulness a través de la creatividad. Dibujar, escribir, tocar un instrumento o cualquier forma de expresión nos permite sumergirnos en el momento presente. La clave no es el resultado, sino sentir y notar cómo cada movimiento, palabra o sonido nos conecta con nuestras emociones, pensamientos y sensaciones. Esta práctica nos enseña a dejar de lado expectativas, a disfrutar del proceso y a observarnos sin juicio, descubriendo cómo la creatividad nos ancla en el aquí y ahora.

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