Тож,
Розташуйтеся зручно,
Можете сісти на стілець або підлогу,
Чи навіть прилягти.
Головне,
Щоб ви не заснули під час медитації.
Закрийте очі,
Глибоко вдихніть та видихніть три рази.
Вдихаючи,
Відчуйте,
Як розширюється ваша грудна клітина.
Вдихаючи,
Випустіть всю свою напругу з тіла.
З кожним наступним вдохом і видихом поступово розслабляйте своє тіло від макушки до стоп.
Розслабте обличчя,
Шию,
Плечі.
Розслабте руки від плечей до кінчиків пальців.
Розслабте грудну клітку,
Живіт,
Спину.
Розслабте таз,
Ноги,
Ступні.
Відчуйте,
Як все тіло розслабляється цілком і повністю.
Ваше дихання сповільнюється.
Тіло плавно рухається з кожним вдихом та видихом.
Ви занурюєтеся в спогади свого дитинства.
Подивіться на себе в дитинстві.
Відчуйте дитячу легкість та безтурботність.
Ваше обличчя сіяє усмішкою.
Ви граєтеся на подвір'ї.
Вітер розвиває ваше волосся.
Вам приємно.
Біля вас найдорожчі люди – ваші батьки.
Мама наспівує вам пісню та дякує всесвіту за вас.
Тато з радістю зустрічає вас обіймало.
Ви купаєтеся в безумовній любові своїх батьків.
Вам немає чого боятися.
Ви в цілковитій безпеці.
Вас приймають такими,
Якими ви є.
Ви можете говорити зі своїми батьками про все,
Що вас турбує.
Ви можете розповідати всі свої дитячі таємниці своїм батькам.
Ви радієте всьому,
Що вас оточує.
Мама з татом обіймають вас степними обіймами.
Зі словами «наша гордість».
Ти тішиш нас тим,
Що ти є.
Будь завжди собою.
Вам легко робити все,
Що вам хочеться.
А тепер з легкістю дитинства перенесіться в свою юність.
Згадайте той епізод,
Який вам найбільше запам'ятався.
Дозвольте собі зі всією дитячою щирістю та безтурботністю заглянути в своє минуле.
Відчуйте найпозитивніші емоції від згаданого епізоду.
Нехай цей спогад зігріє вас своєю приємністю та теплом.
І нарешті поверніться в момент тут і зараз.
Збережіть спогади дитинства та юності в своєму серці.
Дозвольте собі закарбувати ці спогади.
Ви цінність за правом свого народження.
Ви можете насолоджуватися тим,
Що приносить вам задоволення.
Ви можете з легкістю та приємністю проживати кожен свій день.
Ви варті того,
Щоб бути коханими.
Ви варті того,
Щоб бути дитинами.
Ви варті того,
Щоб бути коханими.
Просто будьте собою.
Будьте тим,
Ким вам хочеться бути.
Нехай це усвідомлення стане невід'ємною частиною вас.
Відчуйте своє тіло.
Відчуйте опору під собою.
Пошевеліть пальцями рук та ніг.
Коли будете готові,
Відкрійте очі.
Повертайтеся до своїх буденних справ з того стану,
В якому ви медитували.
І нехай ця медитація стане вашою щоденною практикою,
Легкості вам і натхнення кожного дня.
