Tervetuloa Hyvän yön yoga nidra-harjoitukseen!
Tämä harjoitus on suunniteltu sellaiseksi,
Että se auttaisi sinua asettumaan ja rauhoittumaan yötä varten.
Huomaa alkuun,
Onko mielessäsi vielä jokin asia,
Joka haluaa huomioitasi.
Ehkä jokin läsnä oleva tunne tai ajatus.
Ehkä jokin keskeneräinen tehtävä tai asia,
Joka pyörii mielessäsi.
Huomaa se,
Joka haluaa tulla nähdyksi.
Onko se sellainen,
Että se vaatii ratkaisun nyt heti?
Vai onko se jotain,
Jota voisit siirtää sivuun ja kenties tarttua siihen myöhemmin?
Tarvittaessa voit keskeyttää tämä äänitteen hetkeksi ja vaikkapa kirjata itsellesi muistiin asiat,
Jotka haluat hoitaa heti kun olet taas levännyt ja virkeä.
Nyt kun asiat ovat tulleet nähdyksi ja kuulluiksi,
Niin ehkä voit irrottautua näistä velvollisuuksista tai suunnitelmista,
Jotka eivät juuri nyt vaadi ratkaisua tai toimenpiteitä.
Ja näin voisit sallia itsellesi tämän lepohetken.
Jos haluat vielä sammuttaa tai himmentää valoja huoneessa,
Tee sekin vielä nyt.
Ja käytä hetki siihen,
Että asettaudut oikein mukavaan asentoon.
Olit sitten omassa vuoteessa tai muussa mielipaikassa.
Etsi oikein mukava asento.
Käännän vaikka vähän kylkeä.
Kokeile,
Miten haluaisit olla.
Voit tuntea ja aistia,
Miltä peitto tuntuu.
Miltä tyyny tuntuu?
Millaisessa asennossa.
Olisi mukava käpertyä kohti yöunta.
Saattaa olla,
Että jossain vaiheessa tätä äänitettä ja harjoitusta alat ehkä jo vaipua kohti syvempää rentoutumista tai jopa unta.
Alat ehkä tuntea jotakin rentoutumisen tai mukavaa olemisen tunnetta.
Samalla minun ääneni ja ohjeeni alkavat menettää merkitystään.
Silloin voit halutessasi rauhassa luopua kuuntelemisesta.
Antaa minun ääneni ja sanojeni lipua jonnekin taustalle.
Antaa sen vain olla.
Luota omaan kokemukseesi levollisuudesta ja siitä,
Että kaikki on hyvin.
Tuo aluksi huomio aistimuksiin.
Ääniin joita on läsnä.
Ääniin,
Jotka ympäröivät sinua.
Kantautuvat ehkä kaukaakin.
Huomaatko,
Että ne.
.
.
Kantautuvat hiljaisuuden lävitse.
Onko mahdollista havaita tuo samanaikaisesti taustalla oleva hiljaisuus?
Näetkö ehkä varjoja tai.
.
.
Kuvioita suljettujen silmäluomien takaa.
Ehkä suun sisäpinnoilla viipyy jokin maku.
Tai jokin tuoksu on läsnä.
Kehosi tuntemukset.
Alustan vuoteen kannatus.
Vaatteen ja peiton kosketus.
Hengityksen liikekehossa.
Ja kehosi suhteessa ympäröivään tilaan.
Samalla kun havaitset nämä läsnä olevat aistimukset ja tontemukset.
Käytä hetki löytääksesi muutama sana,
Joilla on jokin merkitys sinulle juuri nyt.
Ehkä rentoutuminen ja rauha.
Tai levollinen uni.
Palautuminen.
Kun löydät tämän sanan tai nämä sanat.
Voisitko tarjota sen itsellesi?
Tuntea sen kehossasi.
Voit hyvin ja olet turvassa.
Olemisen ja turvassa olemisen tunnetta voit aina houkutella palauttamalla mieleesi jonkin turvallisuutta,
Levollisuutta ja Rauhaa mieleesi tuovan muiston tai mielikuvan avulla.
Ehkä rakas ihminen tai lempimaisema.
Todellinen muisto.
Tai jokin kuvitelma.
Mikä vain joka muistuttaa sinua levollisesta hetkestä.
Tilanteesta,
Jolloin kaikki on hyvin.
Uppoudu tähän mielikuvaasi.
Uppoudu siihen tunnelmaan muistelemalla,
Aistemuksina,
Ääninä,
Tuoksuina,
Tuntemuksina,
Väreinä ja muotoina.
Tunne tämä tunne kehossasi.
Samalla kun uppoudut näihin ihaniin.
Lempeisiin muistikuviin.
Voit palata milloin tahansa tähänkin mielikuvaan,
Tähän tunteeseen olemisesta.
Ja rauhasta.
Tuo huomio jalkaterien alueelle.
Mitä tunnet varpaiden alueella?
Jalkapohjien ja jalkapöydän alueella.
Pinnalla ja sisällä.
Nilkat.
Sääret ja pohkeet.
Polvet ja.
.
.
Reisien tuntemukset.
Jalat edestä ja takaa.
Sivuilta,
Pinnalta ja sisältä.
Jalkojen alue.
Niiden luonnollinen paino alustaa vasten.
Koko keho on samalla levollinen ja rauhallinen.
Lantion tuntemukset.
Ereestä jatkaa.
Sivuilta.
Sisältä.
Koko Lantion alue.
Ajatuksia voi tulla ja mennä.
Ne syntyvät,
Ne haihtuvat pois.
Jos ne ovat tärkeitä,
Voit aina palata niihin myöhemmin.
Mooden.
Anna huomiosi vain liikkua kehosi tuntemuksissa.
Vatsan alue edestä ja sivuilta.
Alaselkä ja keskiselkä.
Pinnalta ja sisältä.
Rintakehän alue.
Rintakehä sisältä.
Edestä.
Selkäpuolelta.
Molemmat kylliät.
Lapaluiden alue.
Ja koko keskivartalon alue sisältä ja pinnalta.
Tuntemukset tuntemuksina.
Ilman nimeä.
On demoksina.
Hengitys on tasainen.
Rauhallinen.
Sydämme syke tasainen ja rauhallinen.
Koko keho levollinen ja rauhallinen.
Hartioiden tuntemukset,
Olkapäät.
Käsivarret.
Olkavärret,
Kyynärpäät ja kyynärvarret.
Ranteet,
Kämmenet ja sormet.
Pinnalta ja sisältä.
Molemmat kädet kokonaisuutena.
Käsivarsien luonnollinen paino.
Ja alustan kannattelu.
Kämmenten,
Sormien lämpö.
Koko keho levollinen,
Rauhallinen.
Niskan ja kaulan alue.
Erestäjä takaa.
Suun sisäosat.
Kieli.
Gitalagia,
Suun pohja.
Aampaat ja ikenet.
Poskien sisäpinnat.
Koko Leovan alue.
Korvat.
Poskiluut ja silmät.
Tuntemukset sellaisina kuin ne ovat.
Ei tarvitse muuttaa mitään.
Semika on.
Se on.
Ilmavirta sieraimissa ja koko nenän alue.
Otsanto-ontemukset.
Otsan viileys.
Päälain,
Alue.
Ja koko keho.
Koko keho tuntemuksineen pinnalta syvältä sisältä.
Tuntemuksia täynnä.
Kehosi on levollinen ja rauhallinen.
Levollinen ja rauhallinen.
Keho hengittää.
Hengittää itse itseään.
Sisäänhengityksellä vatsa kohoaaja.
Uloshengityksellä se rentoutuu.
Sydämme syke on tasainen ja rauhallinen.
Kehosi hengittää.
Sinun ei tarvitse tehdä mitään.
Voit vain olla.
Mukana hengityksen virrassa.
Avaitset ehkä uloshengityksen jälkeisen hiljaisuuden ja levollisuuden.
Tuo hetki,
Jolloin uloshengitys loppuu.
Ennen seuraavaa sisäänhengitystä.
Haluaisitko kiinnittää huomion tuohon hiljaiseen,
Levolliseen tilaan?
Levätä tuossa täydellisen tyyneyden tunteessa.
Samalla sallien sen,
Kuinka kehosi jatkaa hengittämistä taustalla.
Huomiosi voi levätä tuossa.
Tyyneydessä ja rauhassa.
Voit hyvin.
Voit vain olla.
Koko keho levollinen.
Rauhallinen.
Olemisen tunne.
Voit vain olla.
Levollisuus ja rauha.
