Start je dag vol energie en intentie - Ochtendmeditatie Yoga Nidra

Goedemorgen,

Dit ochtendritueel is volgens de traditie van Yoga Nidra en kan je helpen om zin en voldoening uit je dag te halen door even stil te staan bij hoe je deze dag wil invullen en jezelf op te laden met positieve energie.

Ik wens je een fijne sessie.

Neem eerst even de tijd om je te settelen.

Rek jezelf nog even goed uit als dat goed voelt en ga dan in een comfortabele houding zitten of staan.

Laat nog even al je to-do's van vandaag achterwege,

Daar heb je later vandaag nog alle tijd voor en focus je op dit moment.

Adem dan diep in en voel hoe de koude lucht door je neus naar binnen gaat.

Hou het even vast en blaas dan de lucht met een diepe zucht terug uit.

Adem opnieuw in,

Voel hoe de verse lucht je lichaam vult.

Hou het vast en adem het dan uit met een diepe,

Diepe zucht.

Adem nog een laatste keer diep in en terug uit.

Adem dan terug op je eigen ritme en sta even stil bij het verschil en vooral waar je dat verschil voelt.

Breng dan je aandacht naar je lichaam en de plaatsen waar je lichaam contact maakt met de ondergrond waarop je zit of staat.

Start met je voeten en voel hoe de onderkant van je voeten de grond raakt.

Merk op hoe het gewicht van je voeten of van je lichaam op de grond rust,

Maar ook hoe het ondersteund wordt door de grond.

Zet dan nu je intentie voor vandaag.

Hoe wil je vandaag zinvol invullen?

Wat is het ene ding waar je vandaag helemaal voor wil gaan?

Het kan gaan over iets dat je wil bereiken of hoe je omgaat met jezelf,

Met anderen of met de wereld om je heen.

Hier zijn enkele voorbeelden.

Vandaag doe ik alles één versnelling trager.

Of vandaag ben ik mild naar mezelf,

Naar de anderen en de wereld om me heen.

Ik leg de kritische stem naast me neer en besteed geen energie meer aan oordelen of negatieve gedachten.

Of vandaag ben ik aanwezig.

Alles wat ik doe vandaag doe ik met volle aandacht.

Kies nu voor jezelf je intentie voor vandaag.

En stel je ook voor hoe je dag eruit zal zien met deze intentie.

Wat gebeurt er?

Wat is er anders?

Zeg dan deze intentie drie keer in jezelf,

Als een korte zin in de tegenwoordige tijd,

Alsof het nu al aan het gebeuren is.

Oké,

Breng nu de aandacht naar je rechterhand.

Stel je voor dat je met een penseel een gouden warme gloed schildert over je duim.

Je wijsvinger,

Middenvinger,

Ringvinger,

Pink.

Schilder met het penseel een warme gloed over je handpallen en achterkant van je hand.

Voel hoe heel je hand tintelt van die warme gouden gloed.

Beschilder dan je pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Heel je schouder.

Verder langs je oksel en tot aan je rechterheup.

Beschilder je rechterdij,

Je knie,

Onderbeen.

Vervolgens ga je naar je enkel,

De bovenkant van je voet,

Je tenen.

En ga dan verder naar de zoo van je voet en de heel van je rechtervoet.

Voel je rechtervoet zinderen van de gouden warme gloed.

Beschilder daarna je kuit en ga verder omhoog langs je knieholt.

En je rechterbil.

Voel nu hoe heel je rechterbeen één groot vat vol sensatie is.

Breng nu je aandacht naar je linkerhand.

Verf met je penseel een gouden warme gloed over je duim,

Je wijsvinger,

Middenvinger,

Ringvinger,

Pink.

Schilder de warme gloed over je handpallen en de achterkant van je hand.

Voel ook even hoe heel je linkerhand tintelt van de warme gouden gloed.

Ga dan verder langs je pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Je hele schouder.

Verder langs je oksel,

Naar je linkerzij tot aan je heup.

Schilder verder langs je linkerdij,

Naar je knie,

Je onderbeen,

Vervolgens je enkel,

De bovenkant van je voet,

Je tenen,

De zool en de heel van je linkervoet.

Schilder dan terug naar boven langs je kuit,

Knieholten en je linkerbil.

En sta ook even stil hoe je linkerbeen als één groot vat van sensatie voelt.

Breng dan je penseel naar je onderrug.

Voel hoe je met je penseel langs je ruggen gaat,

Langzaam naar boven reist en hoe de warme gloed zich verspreidt van je onderrug naar je schouderbladen tot in je nek.

Hoe het gaat naar de achterkant van je hoofd tot aan je kruin.

Ga met je penseel langs je voorhoofd en voel hoe het alle spanningen wegveegt van je voorhoofd.

Schilder je rechter wenkbrauw,

Je rechter oog.

Geef een extra likje verf aan de plaats tussen je wenkbrauwen en voel hoe de gloed je hoofd doet oplichten.

Breng dan je penseel naar je linker wenkbrauw en je linkeroog.

Voel nu beide ogen samen.

Ga dan verder langs je neus en laat de warme gloed via je wangen naar je lippen gaan.

Breng dan je mondhoeken iets naar boven en voel hoe je glimlach die warme gloed versterkt.

Ga dan naar je kin en breng je penseel langzaam aan naar beneden richting je rechter sleutelbeen,

Je linker sleutelbeen.

En voel hoe de warme gloed verder neerzakt via je borst tot in je onderbuik.

Voel dan de gloed in je rechterarm,

In je linkerarm en in beide armen samen.

Voel de gloed in je rechterbeen,

In je linkerbeen,

Beide benen samen.

Niet te hard over nadenken,

Gewoon voelen.

Voel nu hoe de gloed heel je bovenlichaam oplicht.

Je rug en je buik.

Voel het effect van de gloed in je hoofd.

En tenslotte,

Voel nu je lichaam als één geheel.

Hoe de gloed je lichaam van binnenuit vervult en warmte en energie in elke cel van je lichaam brengt.

Breng dan je aandacht terug naar je ademhaling.

Je natuurlijke ademhaling zoals je die elke dag beleeft en hoe dat die door je heen stroomt.

Maar voel nu hoe je bij elke ademhaling de warme gloed je voelt.

En hoe het kalmte en positieve energie brengt naar elke cel van je lichaam.

Herhaal tenslotte nog eens je intentie in jezelf.

Drie keer,

Alsof het nu al aan het gebeuren is.

En voel het effect.

Breng dan je aandacht terug naar je lichaam en voel hoe je lichaam op de grond ligt.

En de plaatsen waar het de grond raakt.

Word je langzaam beroest van de ruimte om je heen?

Ga dan terug naar de warme gloed die je lichaam vult en voel opnieuw hoe die overvloeit naar de ruimte rondom je.

Hoe de gouden gloed je betekt als een warm deken dat bij je blijft,

Ook na deze oefening.

Zo,

Open nu langzaam je ogen voor deze geweldige dag.

Namasté