Ochtendmeditatie | Fijne Start van de dag

Goedemorgen,

En welkom bij deze meditatie.

Een meditatie om de dag mee te starten.

Een rustige en bewuste start van de dag kan je hele dag kleuren.

Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik begeleid je de komende 10 minuten.

Misschien lig je nog wel in bed of zit je al ergens met je eerste kopje koffie of thee.

Ik wil je uitnodigen om rustig de tijd te nemen om je bewust te zijn van je houding.

Van je lichaam en van je omgeving.

Kan je de energie van de nacht,

Van je dromen,

Kan je die energie loslaten en zo de nieuwe dag verwelkomen.

Hoe voelt je lichaam vandaag?

Verken het maar met een vriendelijke aandacht.

Misschien voel je je fris en uitgerust.

Misschien nog wat moe.

Misschien voelt je lichaam nog niet helemaal wakker.

Vriendelijke aandacht.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen maar opmerken hoe het nu is.

Voel dan nu ook de zachte beweging van de adem,

Waar je de adem en je lichaam verbinden.

De beweging van de adem voelen en volgen.

Misschien kan je ook de verzorgende aandacht van de adem naar die plekken laten gaan waar je wat spanning,

Stress of misschien nog wat vermoeidheid voelt.

Zodra je merkt dat je geest aan het werk gaat,

Nodig je je geest uit om weer hier te zijn.

In dit moment te zijn en weer tot rust te komen.

Je hoeft nog even niets te doen.

Alleen maar te zijn.

Hier te zijn.

Nodig je geest maar uit om te ontspannen,

Te vertrouwen op de flow van de dag.

Alles komt precies zoals het komt.

Laat alle gedachten nog maar even.

Vertrouw maar dat je vandaag overal op het juiste moment bent.

Breng dan nu de aandacht helemaal naar de adem.

Merk het natuurlijke ritme van de adem op en laat het maar zo makkelijk mogelijk gaan.

Niets forceren,

Niets veranderen.

Alleen focus houden op de adem.

Een zachte focus.

Laat je schouders maar zacht en ontspannen zijn.

In je gezicht rustig en zonder spanning.

Laat de hele meditatie maar zo makkelijk mogelijk gaan.

Je hoeft niets te bereiken,

Niets te forceren.

Alleen maar rustig wakker worden.

De adem volgen.

En verder hoef je niets te doen.

Alles gaat vanzelf.

Adem stroomt in en uit je lichaam.

Alles gaat vanzelf.

Je hart is open en zacht.

Alles is mogelijk vandaag.

Kan je vandaag gemak toelaten?

Vandaag leven met gemak.

Probeer om de dingen niet te forceren,

Maar te laten stromen.

Misschien kan dit ook wel je intentie zijn voor vandaag.

Je kan natuurlijk ook een andere intentie kiezen voor vandaag.

Voel maar wat je vandaag nodig hebt.

Wat heb je nodig om vandaag de beste versie van jezelf te zijn?

Misschien wil je vandaag een gevoel van flow ervaren.

Of goed voor jezelf zorgen.

In verbinding staan met anderen.

Je hart open houden.

Vertrouwen hebben.

Of iets heel anders.

Kijk maar wat erop komt.

Wat heb je nodig vandaag?

Ik wil je uitnodigen om nu nog even te blijven zitten met je intentie.

Je woord of je wens voor vandaag.

Voel de zachte beweging van de adem.

De inademing voedt en verzorgt je.

En de uitademing helpt je om je te ontspannen.

Breng dan nu de aandacht weer terug naar het lichaam.

Voel hoe je hier zit.

In stilte,

Stevig,

Ademend aanwezig.

En wees je bewust dat je deze tijd als voeding voor jezelf gebruikt hebt.

Door tijd voor jezelf vrij te maken en jezelf te zijn zoals je echt bent.

Dat is een mooie start van de dag.

Een van de eerste dingen die ik zochtens zie is een quote van de boeddhistisch leraar Thich Nhat Hanh.

En deze quote neem ik elke dag mee mijn dag in.

En de quote luidt.

Ik word wakker en glimlach.

24 nieuwe uren liggen voor mij.

Ik zal proberen om elk moment volledig te leven.

En naar iedereen te kijken met ogen vol compassie.

En als je zo de gong gehoord hebt,

Kan je deze meditatie weer beëindigen.

Ik wil je uitnodigen om je intentie en de rust die je ervaren hebt in de meditatie,

Mee te nemen je dag in.

En weet dat je op elk moment weer contact kan maken met de zachte beweging van de adem.

Rustig in en uit ademen,

Op momenten dat je het nodig hebt.

Wens je een mooie dag.