Bon dia,
Benvinguts a aquesta meditació per a realitzar els matins i començar el dia enfocats,
Lliures i serens.
Pots fer aquesta meditació estirat al llit en despertar o després d'aixecar-te abans d'esmorzar.
Tria una postura còmoda,
Amb l'esquena recta,
Relaxa els ombres i baixa lleugerament la barbeta.
Tanca els ulls,
Amb una actitud atenta i relaxada,
Agraïm el descans rebut durant la nit.
El nostre cos s'ha carregat d'energia i s'ha regenerat,
Reparant cada una de les cèl·lules.
Avui,
Per entrar en estat de meditació,
Fes tres respiracions profundes,
Inhala profundament pel nas i exhala lentament per la boca.
En deixar l'aire per la boca,
Fes un so d'aaah,
Visualitza un raig de llum del sol que travessa tot el teu cos en una línia recta que comença a la part posterior del teu cap i baixa per la teva columna fins a arribar als dits dels teus peus.
Aquest raig de sol il·lumina des de dins cada cèl·lula,
Cada orba,
Tot el teu cos s'il·lumina de la llum del sol des de dins teu i radiança cap on fora.
Observa com brilla el teu cos en aquest moment,
Recorre mentalment l'interior del teu cos i ves il·luminant cada un dels teus òrgans interns amb aquest raig de sol que et travessa de dalt a baix,
El cor,
Els pulmons,
L'estómac,
El fetge,
Els ronyons,
Tot el teu cos.
Porta la teva atenció a la respiració,
Pren atenció com l'aire entra i surt dels teus pulmons,
Observa els detalls de la respiració,
Com el teu abdomen es contrau i s'expandeix,
Com el teu pit s'expandeix i es contrau en un flux constant,
Observa com la teva atenció es torna més i més plena,
Inhala lenta i profundament,
Exhala alliberant qualsevol tensió del cos,
Inhala deixant que l'aire penetri en el teu cos,
Sorprèn-te de la meravella de la respiració,
Exhala contemplant aquesta plenitud,
Sentint-te cada cop més present,
Respecta el ritme natural de la teva respiració,
Inhalant i exhalant,
Permet que amb cada inspiració el teu cos s'ompli d'energia donant-te la possibilitat d'experimentar-se plenament.
Quan medites et proposes observar únicament allò que passa en el moment present,
Sovint et trobaràs interferint,
Pensant en el futur,
Intentant trobar alguna resposta,
Quan t'adonis que està passant això,
Simplement observa-ho i torna a posar atenció a la teva respiració,
Al teu cos,
Inhala i a l'exhalar,
Gaudeix del plaer de la respiració,
Deixa que els teus pensaments passin un cop i un altre sense posar-hi atenció,
No tractis de canviar aquest moment present,
Contempla el que està succeint,
Si durant el procés els teus pensaments et distreuen,
Torna un cop i un altre a la teva respiració,
Inhala i a l'exhalar,
Gaudeix de cada segon,
Observa els teus pensaments passant com núvols,
Observa com s'evaporen i es disolen al respirar,
En aquest moment present no existeix més que la teva respiració,
Ets aquí en aquests instants on tot és moment present,
És ara,
Aquest és el millor moment i el millor lloc,
Estàs en un espai sagrat,
Sense limitacions,
Sense expectatives,
Respira i a l'inhalar permet que l'energia dorada que t'envolta entri fins a l'últim racó del teu cos i a l'exhalar deixa anar tot allò que el teu cos ja no necessita,
Posa-hi l'atenció al teu cor,
Observa com brilla envoltat d'aquesta llum dourada,
Dedica-li un somriure i dóna-li la benvinguda en aquest nou dia,
Observa la temperatura de la teva pell,
La suavitat i el color dourat de la pell irradiant energia des de dins,
Escolta els sons que es produeixen dins i fora del teu cos,
Posa atenció en el teu cos,
A l'escalfor de les teves mans,
Posa les teves mans sobre el teu cor i digues en veu baixa,
Avui és el millor dia,
Aquest és el millor moment,
Doncs sóc aquí i ara,
Vivint el moment present tal com és,
Repeteix tres vegades,
Avui és el millor dia,
Aquest és el millor moment,
Doncs sóc aquí i ara,
Vivint el moment present tal com és,
Avui és el millor dia,
Aquest és el millor moment,
Doncs sóc aquí i ara,
Vivint el moment present tal com és,
Quan estiguis a punt,
A poc a poc,
Vés obrint els teus ulls,
Que tinguis un molt bon dia,
Sóc Pilu i desitjo que hagis gaudit molt d'aquesta meditació,
Gràcies per meditar amb mi.
