Angst tijdens de coronacrisis

Welkom bij deze meditatie om je te helpen om te gaan met angst.

De huidige gebeurtenissen op deze planeet triggeren angst,

Onmacht,

Soms boosheid bij heel veel mensen.

En het is juist zo belangrijk om uit die angst te blijven,

Want angst is een poort.

Angst is een poort naar dat wat je eigenlijk niet wil.

Angst leidt tot meer angst,

Twijfel,

Onzekerheid.

Angst leidt tot gevoelens van onmacht,

Lethargie,

Gevoelens van afgescheidenheid.

En angst kan heel pijnlijk en vervelend zijn.

En op zich is er met emotie of het gevoel angst niks mis,

Alleen op het moment dat het je beheerst,

Kan het eigenlijk alleen maar destructief werken.

En daarom is de kunst om te leren om te gaan met angst.

En dat doe je door het tegenovergestelde te cultiveren,

Namelijk liefde.

Want de angst komt natuurlijk omdat je bepaalde ideeën hebt,

Bepaalde overtuigingen,

En bepaalde stukken uit het verleden,

Misschien trauma's,

Dingen die gebeurd zijn,

Blokkades,

Overlevingsdrang,

De noodzaak om te overleven,

Angst kan voortkomen uit een gevoel van gevaar.

En zeker met de mondiale gebeurtenissen van dit moment wordt dat gevoel van gevaar nogal gevoed.

En er zijn allerlei krachten die daar belang bij hebben,

Om jou in een staat van overleving te brengen,

Zodat je angstig en onmachtig en afgescheiden voelt.

En daarmee makkelijk onder controle te houden bent.

Om dat allemaal te voorkomen,

Is het belangrijk dat je die poorten van de angst sluit en weer terugkeert naar de wijsheid van je hart.

En daar wil ik je in deze meditatie graag bij helpen.

Dus ik nodig je uit om comfortabel te gaan zitten,

Rechtop,

Maar wel ontspannen.

Je voeten op de grond,

Wat je in je handen hebt mag je loslaten.

En ik nodig je uit om je aandacht eerst eens eventjes naar je buik te brengen.

Misschien merk je dat je buik aangespannen is,

Als dat zo is nodig ik je uit om je buik te ontspannen.

En breng je aandacht dan nog wat lager naar je bekkengebied.

En kijk eens of je met de uitademing als het ware wat dieper in je bekkengebied kunt zakken.

En daarvoor is het belangrijk dat je dat bekkengebied ontspant.

En ontspannen gaat nou een van het makkelijkst op de uitademing.

Inademing activeert het sympathisch zenuwstelsel,

Spanning,

Uitademing activeert het parasympathisch zenuwstelsel,

Ontspanning.

En laat je steeds op elke uitademing verder zakken in dat bekkengebied.

Steeds dieper.

En dan breng je je aandacht naar de bodem van dat bekkengebied,

Je pyreneum.

En steeds op de uitademing ga je naar de onderkant.

Daartussen je geslachtsdelen en je anus,

Daar zit je pyreneum.

Je pyreneum is de fysieke plek van je basischakra.

Misschien merk je dat het daar wat gespannen is,

Want dat doet een overlevingssituatie.

Die spant dat basischakra aan.

Jij spant je basischakra aan.

En jij spant dat pyreneum aan.

Heel veel mensen lopen rond met samengeknepen billetjes.

Terwijl dat eigenlijk helemaal niet nodig is.

En hoe meer spanning daar is,

Hoe onveiliger je je voelt.

Hoe minder aansluiting je hebt met de aarde,

Hoe minder geaard je bent,

Hoe minder zeker je je voelt.

Hoe onzekerder dus.

En als je met samengeknepen billetjes en een gespannen basischakra rondloopt,

Dan is het niet gek dat je vatbaar bent voor angst,

Voor onzekerheid en dat je makkelijk te controleren bent.

Dus kijk eens wat er gebeurt als je als het ware door dat pyreneum heen ademt.

Steeds op de uitademing probeer je het wat dieper te ontspannen.

En als het ware probeer je in te ademen door je pyreneum.

Blijf daarbij je buik ontspannen.

Want een ontspannen pyreneum,

Een open basischakra,

Dat helpt je om je geaard te voelen.

Om je aangesloten te voelen.

Om de verbinding met moeder aarde te maken.

Om je veilig te voelen in jezelf en in de wereld.

Om zelfverzekerd te zijn.

Krachtig.

Vol zelfvertrouwen.

Elke keer als je merkt dat je in angst of overleving komt,

Dan is de uitnodiging om deze oefening te doen.

Te ademen door je pyreneum,

Je buik te ontspannen en die hele onderkant daar los te laten.

Breng dan je aandacht naar je voeten.

Voel de raakvakken van je voeten met de grond,

Met je schoenen of met elkaar,

Met je benen.

Want angst brengt de energie naar het hoofd.

Je gaat hoog zitten,

Je komt in een onveilige situatie,

Je komt in een overlevingsstand.

Dus je hebt je gedachtenkracht nodig en je inschattingsvermogen.

Je moet snel kunnen schakelen,

Zien,

Horen,

Luisteren of er gevaar is.

Op het moment dat je naar je voeten gaat,

Breng je jezelf weer terug in je lichaam.

Met je lichaam breng je je weer in verbinding,

Uit de illusies van je hoofd.

Want er is helemaal geen gevaar.

Niets van wat er gebeurt op dit moment in de wereld is gevaarlijker dan in het verkeer zijn elke dag.

Of gevaarlijker dan voedsel eten.

Of gevaarlijker dan ouder worden.

Er wordt ons wijsgemaakt dat we in gevaar zijn,

Omdat mensen die zich in gevaar voelen,

In een overlevingsstand komen en daardoor controleerbaar zijn.

Maar je bent niet in gevaar.

En je hoeft niet te overleven.

Je mag leven.

En genieten van het leven.

Natuurlijk neem je je verantwoordelijkheden,

Blijf je opmerkzaam.

Maar je hoeft niet in overlevingsstand te zijn.

Je kunt het vanuit rust,

Liefde,

Aandacht en wijsheid benaderen.

Dus ik nodig je uit om steeds dieper naar die voeten te gaan.

Bij elke uitademing laat je de adem zo via je benen omlaag gaan naar je voeten.

In je lijf.

Want je lijf reageert op de opdrachten die jij geeft,

Op het moment dat je angstig en onveilig voelt.

Dus op het moment dat je deze oefening doet,

Dan zeg je eigenlijk tegen je lijf,

Hé het is goed,

We zijn oké,

We zijn veilig.

Je hoeft niet bang te zijn.

Je hoeft je niet aan te krampen,

Aan te spannen.

Je hoeft niet te verkrampen.

Je hoeft niet in overlevingsstand,

Want overlevingsstand dat weet je misschien wel,

Dat zorgt er ook voor dat je spijsverteringsorganen minder goed gaan werken.

Want die heb je niet nodig in een overlevingssituatie.

Overlevingsstand zorgt ervoor,

En angst zorgt ervoor,

Dat je immuunstelsel minder goed werkt.

En juist met datgene wat er gebeurt,

Heb je een sterk immuunstelsel nodig.

En hoe meer je in angst bent,

Hoe meer je je eigen immuunstelsel ondermijnt.

En je weet misschien ook wel dat je hartslag omhoog gaat als je in overlevingsstand bent.

Dat je adem heel hoog gaat als je in overlevingsstand bent.

En je weet misschien ook wel dat je cortisol aanmaakt,

Stresshormoon,

Als je in overlevingsstand bent.

En stresshormoon is niet goed voor je lichaam,

Eventjes kan het wel,

Maar chronisch heeft dat een schadelijke werking op je lichaam en op je hersenen.

Met name je hippocampus,

Het deel van je limbisch systeem in je brein,

Wat die stresshormoon normaal gesproken afbreekt,

Heeft dat onder te lijden als je continu cortisol aanmaakt.

Vanuit je bijnieren gaat dat,

Vanuit je bijnierschors gaat dat zo omhoog naar je hersenen.

En die hippocampus is ook je korte termijngeheugen.

Die hippocampus is ook de perceptie waarmee jij naar het leven kijkt.

En als je die hippocampus de opdracht geeft om de hele tijd grote hoeveelheden cortisol te neutraliseren,

Dan vermindert je geheugen en wordt je perceptie op het leven steeds minder rooskleurig en uiteindelijk zelfs donker.

Zo ontstaat ook een burn-out.

Dus als jij je ontspant,

Dan niet alleen zorg je dat je spijsvertering optimaal blijft werken en andere organen,

Niet alleen zorg je dat je hart rustig kan blijven kloppen,

Niet alleen zorg je dat je lichaam gezond blijft,

Maar ook zorg je dat je brein optimaal blijft,

Dat je geheugen optimaal blijft en dat je het leven blijft zien op een positieve manier.

En dat ontspannend doe je door deze oefening in je lichaam.

En dan nodig je uit om je aandacht naar je hart te brengen,

Je hartchakra in het midden van je borst.

En leg daar je handen maar eens op en check eventjes onderweg naar boven of je voeten ontspannen zijn,

Je bekkengebied,

Je pyreneum ontspannen zijn en of je buik ontspannen is.

En adem maar eens diep in en uit en voel maar eens eventjes of dat lichaam goed ontspannen is.

Ook je schouders mogen lekker ontspannen zijn,

Je kaak en je tong,

Laat die maar lekker hangen.

En adem diep in en uit en breng je aandacht naar je hart.

En adem even een paar keer in en uit via je hart,

Het midden van je borst,

Je hartchakra,

De verbinding met je ziel,

De verbinding met de universele liefde of de metta.

En adem dan diep in en uit en breng de gedachte omhoog bij jezelf,

Wat is er nu echt belangrijk?

Wat is er nu echt op dit moment belangrijk?

Ja,

Dat is voor ieder mens anders,

Maar ik denk dat je niet de gedachte kreeg van bang zijn is belangrijk of overleven is nu belangrijk.

Het gaat erom dat je weer in liefde komt,

In zachtheid komt,

Dat je weer gaat leven.

En ook aan het genieten van deze uitzonderlijke situatie,

Het is bijzonder,

Dit is bijna nog nooit voorgekomen.

Je weet niet of we dit nog eens gaan meemaken,

Dus het is een levenservaring.

Voor je ziel is het fantastisch,

Want die maakt weer iets mee.

Dus misschien kun je er gewoon van genieten en de ervaring nemen zoals het is en de angst loslaten.

Niet te veel mainstream media volgen,

De televisie lekker uitlaten en het nieuws,

De angstberichten op Facebook en andere social media,

Laten voor wat ze zijn.

Natuurlijk jezelf één keer per dag,

Twee keer per dag eens even informeren over de stand van zaken via de kanalen die jij het meest vertrouwt en vervolgens gewoon weer loslaten,

Gewoon weer loslaten en niet in de angst meegaan.

En dit is misschien wel een hele mooie kans om gewoon eens even lekker een boek te lezen of met je geliefde te zijn,

Met je kinderen te zijn,

Misschien is dit wel een kans om eens wat te schrijven of iets te doen wat je eigenlijk altijd al wil doen,

Maar waar je nooit tijd voor hebt.

Misschien is het kans om de zakken te gaan tuineren,

Even goed in de aarde,

Of eens wat langer te mediteren dan je normaal gesproken doet.

Misschien eens lekker gaan hardlopen of yoga gaan beoefenen.

Misschien is dit de kans om wat te werken aan dat idee wat je al heel lang hebt,

Maar wat nog niet tot uiting is gekomen.

Want elke crisis is een kans,

Elke crisis is een voorbode naar groei.

Zo ook deze crisis.

En als we zometeen deze crisis achter ons hebben gelaten,

Want zoals alles in het leven is dit ook vergankelijk,

Ook dit gaat voorbij.

En we kijken terug en het bleek allemaal zoals altijd,

Of het nou om SARS ging of E.

Coli,

Of het nou om de millenniumwisseling ging of het vergaan van de aarde in 2012.

Er is altijd een hoop paniek en een hoop gedoe,

Maar achteraf valt het altijd mee en denken we met z'n allen,

Jeetje,

Waar hebben we ons nou zo druk over gemaakt?

Hoe kan dat nou?

En wat ik hoop dat je meeneemt uit deze oefening is om steeds weer terug te gaan naar je lijf,

Je voeten te voelen,

Je buik te ontspannen,

Je pyreneum te ontspannen,

Je adem naar beneden te brengen in je bekkengebied,

Je schouders te ontspannen,

Je kaak en ook je tong,

Diep in en uit te ademen,

Dat lichaam goed te voelen,

Diep in en uit om dat hart goed te voelen.

Denk maar aan iemand waarvan je heel veel houdt en die heel veel van jou houdt.

Voel die liefde daar in dat hart,

In dat ontspannen lijf en laat het maar opkomen.

Wat is er nu echt belangrijk?

Die berichten volgen,

Nieuws volgen,

Overlevingsgedachten hebben,

Angst of leven.

Lekker gaan wandelen,

Iets moois gaan maken,

Iets leuks gaan doen,

Fijn met anderen,

Quality time beleven,

Genieten.

En ik wens je heel veel liefde toe.

Ik wens je heel veel ontspanning toe.

Dankjewel voor je aandacht en tijd.