Tämä meditaatio on suunniteltu tehtäväksi työmatkalla silloin,
Kun olet bussissa,
Junassa,
Metrossa,
Ratikassa tai vaikkapa lentokoneessa.
Sen voi tehdä istuen tai seisten.
Älä tee harjoitusta,
Jos ajat itse autoa,
Ettei huomiokykysi heikkene.
Istu tai seiso niin ryhdikkäästi ja mukavasti kuin pystyt.
Aloita huomioimalla ympäristösi.
Katsele hetki ohivilistäviä maisemia,
Ympärilläsi olevia ihmisiä,
Säätilaa,
Valon määrää.
Kokeile,
Voitko vain antaa kaiken olla ja elää ympärilläsi juuri niin kuin se on.
Arvioimatta tai analysoimatta.
Hyväksyä ympäristösi juuri sellaisena kuin se on.
Sulje sitten silmäsi,
Jos se tuntuu sinusta mukavalta.
Jos et halua sulkea silmiä,
Voit myös pikkuhiljaa antaa katseesi pehmetä eteesi niin,
Ettei tarkenna sitä mihinkään erityiseen.
Huomaa hengityksesi.
Sen hiljainen virtaus sisään ja ulos.
Sisään ja ulos.
Et ehkä kuule hengityksesi ääntä,
Mutta tunnet virtauksen.
Pysähdy sen ääreen hetkeksi.
Kiinnitä sitten huomiosi ympärilläsi kuuluviin ääniin.
Ehkä huomaat,
Että kulkuvälineestäsi lähtee koko ajan tasainen humina tai muu jatkuva ääni.
Keskity tähän tasaiseen ääneen hetkeksi aikaa.
Anna äänen kantautua luoksesi.
Huomaa sen monotonisuus,
Voimakkuus ja sävy.
Kokeile,
Voitko aistia sen aivan puhtaana äänenä ilman,
Että arvotat tai mietit äänen alkuperää tai sen herättämiä tuntemuksia sen tarkemmin.
Olet vain äänen kanssa hetken aikaa.
Laajenna huomiosi sitten muihin ympärilläsi kuuluviin ääniin.
Ihmisten ääniin.
Ohikiitäviin muihin ajoneuvoihin.
Kolinoihin ja huminoihin.
Anna matkanteon aikana syntyvän ääni avaruuden kellua korviisi äänten kirjana.
Ehkä huomaat,
Miten äänet tulevat ja menevät ja niiden voimakkuus vaihtelee.
Huomaa myös,
Että matkusteessasi harvoin on täysin hiljaista.
Tunnista kuitenkin hiljaisuuden olemassaolo,
Joka toimii kaikkien äänien pohjana.
Kiinnitä sitten huomiota kehoosi tässä istumassa tai seisomassa.
Huomaa,
Että samoin kuin matkusteessa harvoin on täysin hiljaista,
Myöskään kehosi ei useinkaan ole täysin paikoillaan.
Huomaa,
Minkälaisia liikkeitä ajoneuvo tekee ja miten kehosi niihin vastaa.
Huomaa,
Kuinka kehosi jatkuvasti hieman heiluu tai keinuu liikkeen tahdissa siihen vastaten.
Keskity hetkeksi aikaa tähän rytmiseen liikkeeseen,
Jossa kehosi osaa automaattisesti käyttää oikeita lihaksia pitäkseen sinut toivomassasi asennossa.
Mukaudut jarrutuksiin,
Kiihtytyksiin ja käännöksiin luontevasti.
Tunnustele tätä ajoneuvon ja kehosi liikkeen yhteyttä.
Huomaa myös pienet hetket,
Kun ajoneuvo ja kehosi ovat aivan paikallaan.
Kiinnitä lopuksi huomiosi tilaan,
Jossa istut tai seisot.
Tilaan,
Jossa on sinun lisäksesi myös muita ihmisiä.
Vaikka et näe heitä,
Voit aistia heidät ympärilläsi.
Nää itsesi osana tätä joukkoa ihmisiä matkalla jostain,
Jonnekin.
Kaikilla on omat aikataulunsa,
Matkan päämääränsä,
Huolensa ja ilonsa.
Kokeile,
Voitko sydämestäsi toivottaa mielessäsi kaikille kanssamatkustajille sinä itse mukaan lukien.
Onnellista ja rauhallista päivää.
Onnellista ja rauhallista oloa.
Onnellista ja rauhallista elämää.
Ota vielä pieni hymy kasvoillesi.
Hengitä yksi syvä hengenveto.
Ja nyt voit avata silmäsi.
