Yoga Nidra voor kinderen (6-9 jaar)

Hoi,

Ik ben Jamie en samen gaan wij een ontspanningsoefening doen.

Dit is binnen de kinderyoga,

Wordt het yoga nidra of yoga slaapje genoemd.

En het is eigenlijk een moment om een beetje uit te rusten.

Nou kun je dit doen midden op de dag.

Dan ga je even liggen als je merkt dat je hoofd een beetje druk en vol is.

Je kan het ook doen voordat je gaat slapen,

Dan ga je af en toe liggen in bed.

En zo kun je tot rust komen voordat je in slaap valt.

Je kan gaan liggen op je rug of op je buik,

Net wat jij fijn vindt.

Je kan een kus onder je hoofd doen,

Een tekentje over je heen.

Maak het lekker warm en zacht voor jezelf.

En het eigenlijk wat je alleen maar hoeft te doen is liggen en luisteren naar mijn stem.

Nou dan gaan we beginnen.

Probeer zo rustig en stil te blijven liggen.

We gaan liggen op een manier die voor jou fijn voelt.

Als je dat hebt gevonden,

Blijf je zo liggen.

En als je het fijn vindt,

Mag je je ogen dicht doen.

Leg je handen op je buik en voel als je inademt hoe je buik omhoog komt.

En voel je buik weer dalen als je uitademt.

Adem maar eens heel diep in.

En uit.

Gaan we nog een keertje doen en op de uitademing maken we ons lichaam helemaal slap en zwaar.

Adem in.

Uit.

Denk aan wat een mooi kind jij bent.

En hoe speciaal.

Er is niemand op de wereld hetzelfde als jij.

Ben je vriendelijk.

Sterk.

Tevreden.

Aardig.

Denk aan alles wat goed is in jou.

En denk aan waar jij goed in bent.

Bijvoorbeeld in voetballen.

Dansen.

Anderen helpen.

Tekenen.

Vertellen.

Of misschien wel iets anders.

Nu kun je één van die dingen kiezen voor dit moment en het tegen jezelf zeggen.

Jouw speciale zin.

Bijvoorbeeld.

Ik ben speciaal.

Ik ben een goede helper.

Ik ben een goede voetballer.

Ik ben tevreden.

Kies maar een zin die bij jou past.

En zeg deze zachtjes in je hoofd tegen jezelf drie keer.

Nu stel je voor dat er een vlinder naar je toe komt.

Een mooie vlinder.

Kijk maar eens welke kleur de vlinder heeft.

Het is een vriendelijke vlinder.

En hij komt even op jouw lichaam zitten om uit te rusten.

Luister goed.

Maar blijf helemaal stil liggen.

De vlinder gaat op jouw rechtervingers.

De vingers van jouw rechterhand zitten.

De vlinder gaat naar je hand.

Je rechterarm.

Je rechterschouder.

De zijkant van je lichaam.

Je rechterbeen.

Je rechtervoet.

En de tenen van de rechtervoet.

Nu aan de andere kant.

De linkerkant.

Gaat de vlinder naar je linkerhand.

En je vingers van de linkerhand.

Je linkerarm.

Je linkerschouder.

De zijkant van je lichaam.

Linkerbeen.

Naar je linkervoet.

En de tenen van je linkervoet.

Nu ga je in gedachte naar de achterkant van je lichaam.

Als je op je rug ligt,

Kan de vlinder er niet bij.

Dan kun je de kleur van je vlinder bedenken op de plek die ik noem.

De kleur van de vlinder in je hoofd zie je op de achterkant van je hoofd.

Of voel je aan de achterkant van je hoofd.

De kleur aan de achterkant van je nek.

Je schouders.

Je rug.

Je billen.

Je benen.

Je hakken.

De achterkant van je voeten.

Dan gaat de vlinder naar de voorkant.

Naar je gezicht.

Je keel.

Je borst.

Naar je buik.

De vlinder springt over je hele lichaam.

Voel je hele lichaam.

Voel je hele lichaam.

De vlinder gaat weg.

Je ziet hem verdwijnen,

Totdat hij een puntje wordt in de lucht.

Dan kijk je om je heen en zie je een groot groen grasveld.

Vol met bloemen en een heleboel vlinders.

Kijk maar eens welke kleuren de vlinders hebben.

Je ruikt het gras.

Je voelt de warmte van de zon.

En het is heerlijk warm,

Vrolijk en licht.

En in dat licht,

Met de vlinders om je heen,

Ga je liggen op het grasveld.

En zeg je jouw speciale zin,

De rikker in je hoofd,

Tegen jezelf.

Alleen jij kan de zin horen.

Als je dat hebt gedaan,

Gaan we langzaam weer terug naar deze ruimte.

We zeggen het grasveld gedag en we worden weer een beetje wakker.

We liggen niet meer in het gras,

Maar in deze kamer.

Adem maar eens diep in en uit.

Voel de grond onder je lichaam of je matras of je matje.

En dan mag je rustig gaan bewegen met je vingers en je tenen.

Beweeg je armen langzaam en je benen.

Misschien vind je het fijn om je even helemaal uit te rekken en helemaal lang te maken.

Of om je helemaal klein te maken.

Dan buig je je knieën.

Pak je met je handen je knieën vast en dan maak je jezelf helemaal klein.

Je kan ook een beetje over je rug heen rollen.

Of wiebelen van links naar rechts of van voor naar achter.

Wil jij gaan slapen,

Dan ga je gewoon lekker liggen zoals jij fijn ligt in jouw bed.

Heb je nog de dag voor je,

Dan kun je met je voeten tegen elkaar en je handen tegen elkaar wrijven.

En zo kun je een beetje energie terugbrengen.

Voel je misschien een beetje warmte tussen je voeten en tussen je handen ontstaan.

Leg je handen maar eens voor je ogen.

En voel de energie en de warmte.

Open je handen en je ogen.

En dan gaan we er weer een mooie dag van maken.

Fijne dag,

Tot de volgende keer!