Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,
Onde harmonia,
Corpo e mente se unem em um estado natural de serenidade.
Namastê e bem-vindos ao Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Este episódio vai focar-se em recursos sensoriais para pessoas altamente sensíveis,
Que é uma coisa que eu tenho estado a explorar mais recentemente e gostaria de partilhar contigo as minhas descobertas.
Eu sou a Sophia Loureiro,
Estou numa missão para aumentar a consciência sobre o traço de personalidade,
De temperamento,
De alta sensibilidade.
O meu compromisso é empoderar pessoas altamente sensíveis,
A gerir a intensidade emocional,
A desenvolver confiança e a encontrar a paz através de ferramentas de psicologia positiva,
Inteligência emocional,
Mindfulness e saúde natural.
Por isso,
Hoje vamos então falar dos recursos sensoriais para acalmar pessoas altamente sensíveis.
Ora,
Os recursos sensoriais são gadgets ou ferramentas que ajudam a gerir a nossa estimulação sensorial,
Criando um ambiente mais confortável para as pessoas altamente sensíveis.
Eles são especialmente úteis para nós reduzirmos a sobrecarga sensorial,
Acalmar a mente e promover uma sensação de bem-estar.
Alguns dos recursos sensoriais que eu vou partilhar neste episódio eu só conheci recentemente,
Por isso,
Se ficaste curioso,
Continua a escutar este podcast.
Em primeiro lugar,
É preciso que entendas que a sobrecarga sensorial ocorre quando as pessoas altamente sensíveis são expostas a um excesso de estímulos sensoriais.
Por exemplo,
Sons altos,
Luzes brilhantes,
Cheiros intensos podem levar-nos a um estado de stress,
De ansiedade ou de cansaço.
Para isso,
Cada pessoa altamente sensível tem o seu próprio limite pessoal em relação a determinados estímulos sensoriais e também tem o seu sinal indicativo que está a entrar em sobrecarga.
Por exemplo,
Entramos num centro comercial e devido a todos aqueles estímulos começamos a sentir-nos ou cansados,
Ou agitados,
Ou nervosos,
Ou em ansiedade,
Ou com cabeças pesadas.
Eu tenho um amigo que é tão sensível aos cheiros intensos,
Das fragrâncias químicas que estão incluídas nos perfumes,
Nos detergentes,
Nos amaciadores de roupa,
Nos condicionadores de cabelo,
Tudo isso,
Que ele chega a sentir vertigens.
Portanto,
Isso é um sinal dele que entrou em sobrecarga sensorial.
Ele,
Se eu estou muito tempo a trabalhar ao computador,
Começa a sentir uma pressão a nível da minha cabeça.
Portanto,
Também é um indicativo já de sobrecarga sensorial.
Se estou numa festa com amigos,
Começo a ficar muito agitada,
Passado um bocado e sei que tenho que fazer uma micropausa e sair.
Portanto,
Também é um indicativo já de sobrecarga sensorial.
Portanto,
Podes levar aqui a tua curiosidade de saber qual é que é o teu indicativo que entraste em sobrecarga sensorial.
Dentro do contexto deste episódio em que eu falo de recursos sensoriais que nos ajudam a acalmar a mente,
Existem diversos recursos que ajudam a regular então a nossa resposta sensorial de diferentes formas e que vão promover o nosso conforto e bem-estar,
Especialmente para as pessoas altamente sensíveis ou qualquer pessoa que tenha sensibilidades sensoriais.
Portanto,
Existem várias pessoas que têm sensibilidades sensoriais também.
Por isso,
O que eu vou aqui partilhar também as pode ajudar.
Para além disso,
Estes gadgets e ferramentas e recursos que eu vou partilhar também podem melhorar o nosso foco e proporcionar um conforto físico.
E até emocional,
Criando um ambiente mais favorável à nossa sensibilidade.
Por isso,
Ter um kit de recursos sensoriais vai permitir que enfrentes o dia com mais serenidade,
Promovendo tranquilidade e reconexão contigo mesmo.
Vamos então aqui falar de algumas sugestões de recursos e gadgets sensoriais que podes ter para o teu kit.
Por exemplo,
Número 1,
Luva de banho esfoliante.
Eu recentemente adquiri umas luvas de banho que são exatamente como se fossem aquelas luvas de lã de inverno,
Mas têm uma certa textura e são feitas de uma certa fibra e elas servem então para nós tomarmos banho e dão um estímulo tátil suave,
Mas eficaz.
Ou seja,
Ao usá-las no banho durante o douche,
Coloco o gel nas luvas e massajo a pele com movimentos circulares e isto proporciona-me uma sensação relaxante incrível.
E ajuda-me,
Além disso,
A libertar as tensões a nível do corpo,
Ajuda a cuidar a pele e ajuda também as pessoas que têm dificuldade em sentir o corpo,
Seja pelo que for.
Pode ter havido dissociação devido a traumas,
Pode ter havido um acidente e a pessoa há certas partes do corpo que não consegue sentir,
Portanto levar mais consciência então a todas as partes do nosso corpo.
Por isso,
Para as pessoas altamente sensíveis,
Este momento de autocuidado pode ser transformador e ajuda-te,
Além disso,
A libertar as tensões acumuladas e a sentires-te renovado depois do teu banho.
Eu,
Por vezes,
Ou uso as luvas esfoliantes,
Luvas de banho esfoliantes,
Ou então depois do banho o que eu faço é usar,
Por exemplo,
Uma escova de crina para fazer fricções da pele também circulares,
Mas agora por acaso devido às luvas de banho esfoliantes comecei a optar mais por isto porque já estou a fazer durante o banho e realmente a sensação é muito incrível.
Portanto,
Número 1,
Luvas de banho esfoliantes.
Número 2,
Por exemplo,
Massajador de cabeça.
Aquelas coisas,
Sabem,
Que parecem uma aranha que têm vários chios.
Aliás,
Vocês basta procurarem na internet massajador de cabeça e vão já encontrar o que é que é.
Isto podes usar pela manhã,
Ou à noite,
Ou quando quiseres e provoca uma incrível sensação de relaxamento.
Ajuda a aliviar o stress diário.
É perfeito para momentos em que precisas de um pouco de calma E como nós somos frequentemente sensíveis à pressão e ao toque,
Este massajador é uma ferramenta espetacular também para usar antes de dormir,
De forma a promover um sono reparador.
Número 3,
Autocolantes sensoriais calmantes.
Isto é uma coisa que eu só recentemente é que conheci porque cada vez mais também existem pessoas altamente sensíveis que depois acabam por se identificar com algo no espectro do autismo,
Talvez até o déficit de atenção e depois recorrem a terapeutas e a profissionais especializados e acabam por realmente ser diagnosticadas,
Por exemplo,
Não vamos expor,
No espectro do autismo,
Ou seja o que for.
E então eu comecei à procura de recursos precisamente para estas pessoas e uma das coisas que sai é precisamente estes adesivos ou autocolantes sensoriais calmantes que são muito interessantes,
Então eu adquiri alguns para mim.
Portanto,
São autocolantes que podem ter uma certa textura,
Podem ser usados para mantermos as mãos ocupadas em momentos de stress ou quando precisas de mais foco.
Novamente,
Se não sabes,
O melhor é ir à internet e procurar autocolantes ou adesivos sensoriais e vão logo sair uma série de opções.
Eles funcionam como um ponto de coragem ao presente,
Ajudando-te a manter a calma e a concentração,
Especialmente em ambientes que te sobrecarregam sensorialmente.
Por exemplo,
Podes colar o teu adesivo no teu telemóvel,
Na tua mochila,
Na tua carteira,
Na parte de trás do teu computador.
Alguns adesivos apresentam frases,
Como eu,
Por exemplo,
Tenho alguns que dizem outros apresentam desenhos com texturas que podem ser percebidas,
Podem ser tocadas ao passar os dedos sobre eles.
Portanto,
Autocolantes sensoriais calmantes.
Já falei de luvas banhos exfoliantes,
Já falei de massajador da cabeça,
Já falei de autocolantes sensoriais calmantes.
Portanto,
Tudo isto podes levar a tua curiosidade para saber o que é para introduzir no teu kit de recursos sensoriais.
Combolloi.
Combolloi com K.
Escreve-se com K no início,
Ou também conhecido como as contas da preocupação.
É um fio de contas e é um recurso muito simples que permite aliviar a ansiedade.
Ele mantém as mãos ocupadas e podes até brincar com um combolloi,
Portanto com este fio de contas,
De forma ritmada.
Isto vai permitir-te acalmar a mente e reduzir um bocadinho a inquietação.
Imagina aquelas pessoas sem mania de roer unhas,
Digamos que isto é uma melhor opção.
Para as pessoas altamente sensíveis,
O combolloi é uma excelente ferramenta para usar em momentos de espera,
Por exemplo,
Acontecendo que a ansiedade está a aumentar.
Eu conheci o combolloi através de um júri do Masterchef da Austrália que já faleceu e ele usava sempre umas contas que eu vinha tipo um colar pequenininho na mão e ele veio a minha curiosidade para saber o que era aquilo.
Até que eu depois vi uma entrevista com ele em que ele explicava que aquilo era precisamente que o ajudava a acalmar e a gerir a ansiedade que ele tinha.
Como ele veio a minha curiosidade,
Acabei por comprar as minhas próprias contas de combolloi e às vezes,
Por exemplo,
Se estou a ler um artigo ou uma coisa qualquer e às vezes brinco com o combolloi na mão e realmente ajuda-me a regular.
Então,
Se quiseres,
Leva a curiosidade para saber o que é o combolloi e as contas da preocupação.
Também vais encontrar muita informação para isso.
Número 5.
Brinquedos sensoriais táteis.
Se tu colocares brinquedos sensoriais táteis na internet,
Também vais encontrar muita coisa.
Tens,
Por exemplo,
Os fidget spinners que tiveram muito na moda que em português ficaram conhecidos como brinquedo rotativo.
Tens,
Por exemplo,
O fidget cube que é um cubo de atividades também que em cada fase tem botões,
Tem texturas,
Tudo isto.
Brinquedos de bolhas que são feitos de silicone e são conhecidos como push pop ou pop it.
E até aquelas bolinhas de borracha que normalmente se usam,
Por exemplo,
Para as mascotes que têm assim como se fossem uns piquinhos e tal.
Eu como tenho gatinhos,
Tenho muitas destas bolinhas e ao princípio eram para eles,
Eles não ligam nenhuma e comecei a reparar que,
Por exemplo,
Novamente quando estou aqui sentada a trabalhar no computador,
Meto estas bolas na mão,
Brinco com elas,
Principalmente aquelas que têm aqueles como se fossem piquinhos de silicone,
Digamos,
Passo nas mãos e realmente dá-nos uma certa estimulação tátil e também de movimento.
Portanto,
Estes gadgets proporcionam uma estimulação tanto através do tátil como através do movimento que é chamada estimulação sinestésica e que ajuda-nos a aliviar o stress e a promover o foco ao manter as mãos ocupadas e a mente concentrada em movimentos suaves e repetitivos como,
Por exemplo,
Também pressionar aquelas bolhas que eu te falei,
Que eu,
Por exemplo,
Também adquiri.
É muito utilizada para crianças,
Mas também serve para nós,
Adultos.
Normalmente estas bolhas são feitas em silicone e agora estou com umas aqui na mão também.
Ou,
Por exemplo,
Compressionar as bolhas ou girar o corpo.
Portanto,
Tudo isto acaba por ocupar a mente e manter a mente concentrada.
Número 6.
Portanto,
O número 1 que eu partilhei,
Luvas de banho esfoliantes ou podes usar depois do banho,
Por exemplo,
Uma escova de crina também.
2,
Um massajador da cabeça.
3,
Autocolantes sensoriais calmantes.
4,
Com bolo ou contas da preocupação.
5,
Brinquedos sensoriais táteis como o Fidget Spinner,
O Fidget Cube,
O Push Pop ou Pop It e até bolinhas de borracha,
Ok?
Portanto,
Número 6,
Cobertor pesado,
Weighted Blanket em inglês.
Um cobertor pesado é perfeito para proporcionar uma sensação de segurança e conforto porque,
Ao ser pesado,
A pressão que ele exerce no corpo vai conferir como se fosse uma sensação de abraço que pode ajudar a relaxar,
Reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Portanto,
Novamente,
Leva à curiosidade,
Cobertor pesado.
Não serve para toda a gêmea.
Eu comprei um cobertor pesado e sempre me era,
E já estando na altura da pós-menopausa e tendo por vezes aquelas ondas de calor,
Reparei que,
Para mim,
O cobertor pesado não funcionava.
Portanto,
Certos gadgets aqui vais ter que adaptar,
Levas a tua curiosidade,
Vês se funciona contigo.
Por exemplo,
Comigo o cobertor pesado não funcionou por causa disso.
Se fosse,
Se calhar,
Na pré-menopausa,
Em que eu não tivesse ondas de calor,
Talvez tivesse funcionado.
Portanto,
Isto é interessante,
É levarmos a curiosidade.
E falando também de zona reparador,
As máscaras para os olhos,
Para bloqueio de luz,
Também nos podem ajudar a dormir melhor.
Eu,
Por exemplo,
Durante a minha adolescência,
Fui muito,
Muito,
Muito sensível à luz e a minha mãe teve que encontrar estas máscaras,
Que naquela altura não se usavam muito e acabou por ser umas que se davam nos aviões,
Quando se faziam voos longas de distância e normalmente davam-se máscaras de bloqueio de luz.
Hoje em dia uso novamente,
Portanto,
À altura dizia que eu fui mais sensível à luz,
Depois deixei de ser e agora estou a ser novamente.
Portanto,
Como vês,
As nossas próprias sensibilidades ao longo da vida também vão mudando.
Número 7,
Lâmpada de sal do Himalaia.
São aquelas lâmpadas assim cor-de-rosas que,
Portanto,
Têm dentro,
Depois acabam por emitir,
Depois dentro metes uma luz e acabam por emitir uma luz suave,
Sendo ideal para criar um ambiente relaxante e reconfortante.
Talvez até seria melhor chamar,
Em vez de lâmpada de sal do Himalaia,
Talvez candeeiro de sal do Himalaia.
O que eu queria dizer é que dentro do candeeiro depois metes uma lâmpada e depois o candeeiro acaba por emitir uma luz suave.
Isto vai criar um ambiente relaxante e reconfortante.
Para as pessoas altamente sensíveis,
A luz pode ter um impacto significativo no nosso humor,
Em nossa sensação de conforto.
Eu,
Por exemplo,
Não gosto de luzes brancas,
Sim,
Bastante incomodada.
Por exemplo,
Chegar à noite e fico completamente encadeada com as luzes dos outros carros ou,
Por exemplo,
Os telemóveis têm uma luz muito brilhante,
Ou até o computador,
Eu tenho sempre que regular estas luzes.
Portanto,
Os candeeiros de sal do Himalaia acabam por emitir uma luz assim relaxante.
Podem melhorar até a qualidade do ar também,
Ajudando a neutralizar poluentes.
Muito interessante.
Portanto,
Vou novamente fazer aqui um sumário de alguns recursos sensoriais,
Alguns gadgets que tu podes ajudar para gerir a tua carga sensorial,
Está bem?
Número 1,
Luva de banho exfoliante ou uma escova de crina que também podes usar após o banho.
Número 2,
Massajador da cabeça.
Número 3,
Autoclantes ou adesivos sensoriais calmantes.
Número 4,
Combolloi ou contas da preocupação.
Número 5,
Brinquedos sensoriais táteis como o brinquedo rotativo,
O cubo de atividades,
Os brinquedos de bolhas e até bolinhas de borracha,
De mascotes também nos ajudam.
Número 6,
O cobertor pesado.
Número 7,
O caminheiro ou lâmpada de sal de Himalaia.
Portanto,
Em sumário,
Todos estes gadgets não apenas vão-te ajudar a regular a estimulação sensorial,
Mas também vão-te ajudar a promover bem-estar,
Calma,
Concentração,
O que os torna ferramentas valiosas para qualquer kit sensorial.
Para além disto,
Existem muitos outros recursos sensoriais que podes ir explorando,
Incluindo aquelas lâmpadas de lava para estimulação sensorial,
Óleos essenciais de aromoterapia para estímulos olfativos,
Testes sensoriais para conforto tátil.
Eu,
Por exemplo,
Agora comprei umas fronhas de almofada que são assim fofinhas,
Feito naquele material muito fofinho e agora estou a explorar também isso para ver se melhora a minha qualidade do sono ou até a nível da nossa roupa,
Aqueles casacos mais de inverno que são muito,
Muito,
Muito fofinhos.
Tudo isto,
Portanto,
Testes sensoriais para conforto tátil.
Também existem bolas de massagem para alívio de tensão,
Até tapetes sensoriais com diferentes texturas.
Portanto,
Se começares a explorar isto vais ver que é um mundo de recursos sensoriais e ajuda todas as pessoas que têm estas sensibilidades sensoriais a acabar por gerir este tipo de supercarga que possa existir.
Tanto as pessoas altamente sensíveis como outras pessoas.
E como sabes,
Eu gosto de acabar os episódios com uma citação e aqui fica uma situação do Winnie the Pooh.
Às vezes,
A menor coisa pode ter o maior significado.
E já agora também aproveitava para pedir que faças comentários nestes episódios,
Comeces a seguir este podcast e que ajudes a divulgar este traço de personalidade,
Este traço de temperamento das pessoas altamente sensíveis.
Partilha este podcast com pessoas que achas que estes recursos podem vir a ajudar.
Eu invisto muito tempo em fazer recursos gratuitos para pessoas altamente sensíveis como por exemplo este podcast.
E por isso agradecia que do teu lado também ajudes a partilhar esta informação.
Vamos todos juntos dar voz às pessoas altamente sensíveis.
Um grande namastê e até ao próximo episódio de Um Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
