睡前冥想 10分鐘 1．國語｜Meditation for Sleep 讓身心盪秋千 減壓 幫助入睡

我們即將一起進行心靈的 鞦韆冥想 讓你在輕柔的搖擺當中 放鬆身心 進入深沉的睡眠 讓我們一起進行心靈的 鞦韆冥想 請你找一個舒適的位置躺下 閉上眼睛 讓我們整個身體完全放鬆 現在請將注意力放在你的呼吸上 感受每一個呼吸 深深的吸氣 感受肚子慢慢的隆起 然後輕輕的呼氣 感受肚子慢慢的塌下 再一次吸氣 呼氣 沒有任何事情需要做 現在你只需要很放鬆的呼吸 單純的呼吸 隨著每一次的呼吸 讓身體越來越放鬆 越來越柔軟 感受到每一個部位逐漸放鬆 身體的壓力 在每一次呼氣當中放鬆 釋放 現在我想邀請你 想像自己坐在一個 輕柔搖擺的鞦韆上面 鞦韆的周圍是一個美麗的花園 到處充滿了花香 還有小鳥的歌聲 這個地方只有你一個人 很安全 沒有人騷擾 整個氣氛非常安寧 沒有任何的目的 只有你現在放鬆輕盈的感受 隨著鞦韆的擺動 感受整個身體的重量 放在椅子上面 感受腿部 臀部 很安心的坐在那裡 每一次呼吸 都讓這個鞦韆的搖擺 變得更輕柔更輕盈 好像你身體的重力 隨著每一個搖擺甩掉 釋放 再下一個搖擺 感受我們的腿部重量 慢慢地摔走 再下一個搖擺 感受我們的腰部 臀部的重量 摔走 變得很輕盈 下半身全部的肌肉很放鬆 好像沒有任何的感覺一樣 再下一個搖擺 將注意力放在你的肚子 還有上半身 先感受這裡的重量跟壓力 如果有任何的情緒 再接下來慢慢地放鬆 在搖擺中釋放 再下一個搖擺 將注意力移動到你兩邊的肩膀 雙手好像隨著重力 慢慢地釋放 雙手連同肩膀的重量 慢慢地釋放 肌肉的壓力漸漸消失 接下來再下一個搖擺 將你的注意力移動到你的頭部 整個頭部的重量 在這一刻在風中放得很輕鬆 很輕柔 溫柔地搖晃 好像把你頭部的重量摔走 你的表情被清風按摩 五官逐漸地被清風安慰 再下一個搖擺 把注意力放在整個身體 從頭到腳到腳趾 每一個部分 你很安心地放在鞦韆上面 讓它隨風飄揚 感受整個身體 處於完全放鬆的狀態 沒有任何事要做 現在你只需要 在鞦韆上面休息,

放鬆 願你有一個美好的晚上