Примите удобное положение с точки зрения ног,
С точки зрения рук.
И если сидеть с прямой спиной и скрещенными ногами доставляет вам дискомфорт,
Сегодня вы можете ложиться на спину,
Но желательно на твердую поверхность.
Не бойтесь заснуть.
Пусть тело само выберет нужное для себя положение.
Если вы выбрали положение,
Прикройте глаза и какое-то время просканируйте мысленно это положение.
То,
Как вы сидите или то,
Как вы располагаетесь лежа на спине.
Вы можете оставаться верными этому положению и больше не двигаться или сделать то,
Что вам захочется в течение практики,
Но сделать это медленно,
Плавно,
Спокойно,
Не открывая глаз.
Найдите сейчас свое дыхание.
Ничего не меняйте.
Найдите естественное поверхностное дыхание,
Где есть ощущение скованности,
Где сейчас в теле находится ваше активное дыхание.
Может быть,
Дышит грудной отдел.
Может быть,
Пульсирует колено.
Найдите сейчас ваше дыхание.
Какими бы ни были ощущения и ваш ответ,
Все так и должно быть.
Возможно,
Приходят мысли.
Это неизбежно.
Пробуйте обращать внимание на просвет,
Интервал между двумя мыслями.
Сладкое,
Безмолвное,
Пространство между словами,
Пространство между звуками.
Быть может,
Промежуток между вдохом и выдохом.
Просто наблюдайте и слушайте.
Больше ничего не нужно.
Сознайте.
Я.
Это не мои мысли,
Не мои эмоции,
Не мое чувственное восприятие,
Не мои ощущения.
Я не содержание моей жизни.
Я есть жизнь.
Я есть пространство,
В котором все происходит.
Я есть сознание.
Я есть настоящий момент.
Я есть тишина.
Это твоя природная суть.
Природа может привести тебя к тишине.
Это ее дар тебе,
Когда внимаешь природе,
Соединяешься с ней в пространстве умиротворения.
Она исполняется твоей осознанностью.
И это твой дар природе.
Через тебя природа начинает осознавать себя.
Она ждала тебя миллионы лет.
Принять.
Это значит взглянуть глазами внутреннего свидетеля и пройти.
Сначала принять,
Погрузиться,
А потом пройти.
И тогда происходит свет.
Свет чистого бытия.
Там нет оценок,
Хорошо или плохо.
Там есть только жизнь в ее чистом виде.
И эта жизнь преподнесла вам дар.
Жизнь циклично.
Так же,
Как сменяются времена года,
Так сменяются и разные периоды нашей жизни.
И если посмотреть с позиции подлинного я,
То окажется,
Что счастье и несчастье во внешнем мире это по сути одно и то же.
Одно перетекает в другое.
Одно сменяется другим.
Здесь нет ничего прочного,
Ничего постоянного.
Жизнь циклично.
Принять.
Это значит взглянуть глазами внутреннего свидетеля.
Подумайте о человеке,
Который вызывает у вас приятные чувства или любовь.
Или быть может эти чувства возникают от созерцания красоты природы.
Ощутите внутри себя саму суть этой любви,
Этой красоты,
Которая не отделена.
Не отделена от того,
Кто мы есть.
Не отделена от нашей истинной природы.
Где бы вы ни были сейчас,
Вернитесь к осознаванию.
Я – это не мои мысли,
Не мои эмоции,
Не мое чувственное восприятие,
Не мои ощущения.
Я – не содержание моей жизни.
Я есть жизнь.
Я есть пространство,
В котором все происходит.
Я есть сознание.
Я есть настоящий момент.
Я есть.
Где бы вы ни были сейчас,
Вернитесь к осознаванию своего физического тела.
То,
Как вы располагаетесь на полу.
Положение лежа или сидя,
Осознавая свое тело в этом пространстве.
Вернитесь к осознаванию своего дыхания,
Ничего не меняя.
Ваш естественный вдох и ваш естественный поверхностный выдох закончите практику простой мантрой.
Накладываю мантру на дыхание.
Принимаю,
Выдох,
Отпускаю.
Принимаю,
Выдох,
Отпускаю.
Очень плавно,
Мягко откройте глаза,
Никуда не спешите,
Медленно выходите из положения.
