Tänään me tehdään myötätunta-meditaatio.
Me tuodaan ystävällisyyttä,
Lempeyttä,
Rakkautta meidän itsemme sekä muiden ihmisten kokemaan kärsimystä kohtaan.
Myötätunnan yksi määritelmä on se,
Että myötätunto on sitä kun kärsimystä nousee ja ystävällisyys tai rakkaus kohtaa tämän kärsimyksen.
Ja monesti muuttuu toiminnaksi.
Voit lähteä ottamaan mukavaa asentoa,
Istuen,
Seisten,
Maaten,
Kenties pienessä liikkeessä,
Mikä sulle tänään sopii.
Voit tuoda huomion hengitykseen,
Siihen miten ilma virtaa sisään,
Sieraimista,
Kurkun kautta keuhkoihin.
Ja miten se virtaa ulos,
Keuhkot,
Kurkku,
Sieraimet.
Voit tuntea kehon painon,
Istuinta tai alustaa vasten.
Pitäisi kannata hetken omaa asennetta.
Millä asenteella olet lähdössä tähän harjoitukseen?
Onko mahdollista päästä irti puskemisesta,
Väkisin tekemisestä?
Suhtautua tähän harjoitukseen ja kaikkeen mitä se tuo mukanaan lempeästi,
Uteliaasti,
Ystävällinen,
Utelias asenne.
Voit tuoda huomion vatsan seudulle ja antaa tietoisesti vatsan pehmentyä.
Jos tunnet jossain muualla kehossa lihasjännityksiä,
Kireyttä,
Niin kokeile onko mahdollista päästä irti.
Antaa hartioiden pehmentyä,
Leuka,
Silmaluomien ja kulmakarvojen alue.
Voit tuoda huomion sydämen alueelle ja tutkia onko mahdollista antaa sydämen pehmentyä.
Voit lähteä tuomaan mieleen jonkun sellaisen henkilön,
Joka on sinulle kovin rakas.
Joku sellainen henkilö,
Josta pidät tosi paljon.
Mitä kehossa tapahtuu,
Kun tuot mieleen tämän sinulle rakkaan ihmisen?
Onko mahdollista katsoa mielessä tätä henkilöä lämpimästi?
Rakastavin silmin,
Lempein silmin,
Ystävällisin silmin.
Koska kaikkien ihmisten elämässä on hankaluutta,
Stressiä,
Kärsimystä,
Haastavia tunteita.
Niin myös tämän meille rakkaan ihmisen elämässä.
Onko mahdollista tiedostaa tämä?
Myös tämä meille rakas ihminen kokee aika ajoin haastavia tunteita.
Tuodessasi huomiota tämän rakkaan henkilön kärsimykseen.
Voit sanoa hänelle mielessäsi.
Toivon sinulle myötätuntoa.
Toivon,
Että saat olla rauhassa.
Toivon,
Että saat olla turvassa.
Toivon,
Että vapaudut kaikesta kärsimyksestä.
Mitä kehossa tapahtuu,
Kun tuot näitä lauseita mieleen?
Tuot myötätuntoista asennetta mieleen?
Toivon sinulle myötätuntoa.
Toivon sinulle rauhaa.
Toivon sinulle turvallisuutta.
Toivon,
Että vapaudut kaikesta kärsimyksestä.
Voit lähteä tutkimaan.
Onko mahdollista vaihtaa osia niin,
Että tämä sinulle rakas henkilö,
Tärkeä henkilö,
Katsoakin nyt sinua.
Katsoo sinua rakastavin,
Lempein,
Ystävällisin silmin.
Näkee myös sinun stressisi,
Epämukavuutesi,
Kärsimyksesi,
Jota koet aika ajoin elämässäsi.
Tiedostaen tämän,
Hän toivoo sinulle myötätuntoa.
Toivoo sinulle rauhaa.
Toivoo,
Että olisit turvassa.
Ja että vapautuisit kaikesta kärsimyksestä.
Se,
Mitä hän on toivottanut sinulle.
Onko sinun mahdollista toivottaa näitä samoja asioita itsellesi?
Voit sanoa mielessäsi.
Toivon itselleni myötätuntoa.
Toivon,
Että olisin rauhassa.
Toivon,
Että olisin turvassa.
Toivon,
Että vapautuisin kaikesta kärsimyksestä.
Voit tuoda mieleen jonkun toisenkin sinulle tärkeän henkilön.
Jonkun sellaisen henkilön,
Jonka hyvinvointi on sinulle tärkeää.
Onko mahdollista tiedostaa myös tämän sinulle tärkeän henkilön.
Kärsimys,
Stressi,
Epämukavuus elämässä.
Ja toivottaa hänelle.
Toivon sinulle myötätuntoa.
Toivon,
Että olisit rauhassa.
Toivon,
Että olisit turvassa.
Toivon,
Että vapautuisit kaikesta kärsimyksestä.
Voit alkaa laajentamaan myötätunnon kehää.
Koskien kaikkia niitä ihmisiä,
Jotka ovat tällä hetkellä sodassa.
Sodan pelossa,
Auttamassa sodassa olevia.
Kaikkia,
Joiden elämää sota jollain tavalla koskettaa.
Kaikkia niitä tavallisia ihmisiä eri puolilla maailmaa.
Voit sanoa mielessäsi.
Toivon meille kaikille myötätuntoa.
Toivon meille kaikille rauhaa.
Toivon,
Että olisimme kaikki turvassa.
Toivon,
Että me kaikki vapautuisimme kärsimyksistä.
Voit alkaa laajentamaan myötätunnon kehää.
Jokaisella uloshengityksellä.
Koskemaan kaikkia ihmisiä,
Kaikkia eläviä olentoja tässä maailmassa.
Toivon meille kaikille myötätuntoa.
Toivon meille kaikille rauhaa.
Toivon,
Että olisimme kaikki turvassa.
Toivon,
Että me kaikki vapautuisimme kärsimyksistä.
Voit antaa huomioon siirtyä pikkuhiljaa omaan hengitykseen.
Siihen,
Miten keho hengittää,
Hengitys virtaa,
Elämä virtaa kehossa.
Voit hetken skannata kehoa ja mieltä tutkimalla meditaation jälkivaikutuksia.
Voit kiittää itseäsi siitä,
Että teit tämän harjoituksen.
Tutkit haastavaa,
Kehitit myötätuntoa,
Tutkit myötätuntoa,
Olit valmis kohtaamaan.
Voit alkaa lempeästi liikuttelemaan kehoa,
Sormia,
Varpaita.
Kenties joku venytys on sellainen,
Mitä sun keho kaipaa just nyt.
Mitä teetkin,
Niin tee se lempeästi tutkiskellen.
Kun olet valmis,
Voit avata silmät ja edetä tästä eteenpäin.
Toivottavasti hieman myötätuntoisemmalla asenteella.
Kiitos!
