Sydämen neljä perustarvetta.
Lähde kiinnittämään huomiota omaan kehoon,
Kehon tuntemuksiin.
Minkälaisia tuntemuksia sun kehossa on just nyt?
Onko joku kehon osa,
Jossa tuntuu esimerkiksi jännitystä?
Ilmavirta?
Lämpöä?
Pehmeyttä?
Tuo sitten huomio sun tunteisiin.
Onko joku tunne,
Joka on selkeästi päällimmäisenä?
Voi olla,
Että löytyy useampikin tunne.
Entä mitä ajatuksia päähän pyrkii?
Voitko antaa niiden ajatusten tulla ja mennä?
Vähän niin kuin pilvet taivaalla.
Tuo sitten huomio sun hengitykseen.
Siihen miten ilmavirta on sisään sun sieraimista kurkun kautta keuhkoihin.
Ja miten se virtaa ulos keuhkot,
Kurkkusieraimet.
Ystävällinen huomio.
Hengitä sisään ystävällisyyttä itsees kohtaan.
Anna itsellesi huomiota.
Tuo mieleen sellainen kuva itsestäsi.
Sellainen kuva,
Josta pidät.
Katso itseäsi ilman arvostelua.
Huomaa kehollinen kärsimyksesi.
Anna sen sitten mennä.
Huomaa henkinen kärsimyksesi.
Anna sen sitten mennä.
Huomaa olemassaoloon liittyvä kärsimyksesi.
Anna sen sitten mennä.
Voit lisätä rakastavaa ystävällisyyttä itseäsi kohtaan.
Vain kiinnittämällä enemmän huomiota elämääsi.
Kiintymys.
Hengitä sisään kiintymystä itseäsi kohtaan.
Katso itseäsi rakastavin silmin.
Kuvittele itsesi pienenä lapsena,
Ehkä ihan vauvana.
Pidät itseäsi sylissäsi.
Katsot itseäsi lämpimästi.
Huomaa itsesi.
Ota tämä pieni lapsi osaksi itseäsi.
Anna itsellesi joko oikeasti tai mielessäsi halaus.
Voit lisätä kiintymystä ja myötätuntoa itseäsi kohtaan katsomalla itseäsi kaikkia kipua,
Kaikkia vaikeuksia ja kaikkia kärsimystä rakastaviin silmin.
Kiitollisuus.
Hengitä sisään kiitollisuutta itseäsi kohtaan.
Kiitä itseäsi,
Että olet siellä missä olet tänään.
Kiitä itseäsi siitä,
Että teet tätä harjoitusta.
Kiitä itseäsi kaikesta siitä hyvästä,
Mitä olet saanut ja mitä olet itsellesi antanut,
Kun olet pitänyt huolta itsestäsi.
Voit lisätä kiitollisuutta itseäsi kohtaan tuomalla näitä asioita mielensi.
Sano itsellesi.
Hienosti tehty.
Olen toiminut taitavasti.
Olen kiitollinen itselleni.
Hyväksyntä.
Hengitä sisään hyväksyntää itseäsi kohtaan.
Hyväksy itsesi juuri sellaisena,
Kun olet tässä hetkessä.
Päästä irti menneestä.
Päästä irti arvostelusta itseäsi kohtaan.
Päästä irti sisälläsi olevasta kriittisestä äänestä.
Jos ääni tai arvostelut nousevat,
Sano niille.
Kiitos,
Mutta en tarvitse teitä juuri nyt.
Voit lisätä hyväksyntää ja tyyneyttä itseäsi kohtaan sanomalla itsellesi.
Hyväksyn itseni juuri sellaisena,
Kun olen nyt tässä hetkessä.
Palat takaisin hengityksen virtaan.
Oman kehoon hengittämässä.
