Godmorgon och välkommen till den här morgonmeditationen.
Om vi börjar dagen med att knyta an till stillheten och tystnaden som bor inom oss.
Om vi tillåter oss att öppna våra hjärtan och bli tydliga med vilken riktning vi vill röra oss i så är det mer sannolikt att dagen kommer bli lite mer som vi har föreställt oss.
Och vi kommer över tid uppleva att vi är mer närvarande,
Gladare och mindre stressade om vi ger oss själva den här tiden varje morgon.
Du kan göra den här meditationen sittandes eller liggandes.
Du kanske till och med ligger kvar i sängen och det går jättebra.
Det viktigaste är att du är bekväm.
För är det någonting som min erfarenhet har visat så är det just att om vi gör meditationstunden till någonting bekvämt så är det mycket större sannolikhet att vi kommer att fortsätta meditera.
Och det är just den återkommande praktiken som över tid gör skillnad.
Så låt sakta dina ögonlock bli tunga och sluta sig om de inte redan har.
Ta ett djupt andetag in genom näsan och långsamt,
Mjukt andas ut genom näsan.
Ta ett till djupt andetag in genom näsan och långsamt,
Mjukt ut genom näsan.
Och fortsätt att andas så.
Kanske känner du att det är någonstans i kroppen som det känns spänt.
När du andas in kanske någonstans det är obekvämt eller kanske till och med att det gör ont någonstans.
Se om du kan använda andetaget för att slappna av lite i den delen av kroppen,
Bli lite mjukare.
Jag kommer dela en del av den morgonmeditationen som jag själv gör varje dag.
Vi börjar med att ställa några frågor.
Den första frågan är Vem är jag?
Vem är jag?
Försök inte tvinga fram ett svar utan se om du kan lyssna efter ett svar.
När du frågar Vem är jag kanske kommer inget svar eller kanske kommer en massa svar.
Vilket det än är för dig så fortsätt att ställa frågan.
Nästa fråga vi ställer är Vad är jag tacksam för?
Och samma sak här.
Ställ frågan och lyssna efter svaret.
Vad är jag tacksam för?
Vem är jag tacksam för?
Det kan vara personer,
Saker,
Händelser.
Fråga dig själv Vad är jag tacksam för?
Härnäst fråga dig själv Vad längtar mitt hjärta efter?
Du kan lägga en hand eller båda händerna eller fingrarna över hjärtat för att stärka det här bandet.
Och fråga dig själv Vad längtar mitt hjärta efter?
Och se om du kan svara på den frågan från hjärtat och inte så mycket från huvudet.
Vad längtar mitt hjärta efter?
Och nu baserat på svaren på frågorna vi ställde.
Låt oss sätta en intention för den här dagen.
Det kan vara en egenskap som du vill förstärka.
Ett sinnestillstånd.
En del av dig själv som du vill förkroppsliga idag.
När intentionen har utkristalliserat sig.
Plantera den i ditt hjärta som ett frö.
Låt den slå rot och för varje hjärtslag sprida sig ut i din kropp.
Ta ett djupt andetag in.
Håll andan kort på toppen och andas ut.
När du andas ut så släpp taget om den här intentionen.
Släpp taget om svaren.
Släpp taget om frågorna.
Och lämna dig till universum att fundera ut detaljerna.
Nu ska vi ta det lite djupare.
Med andetaget som vårt ankare så ska vi spendera en stund i tystnad.
Så se om du kan fokusera på din andning.
Att känna luften när den passerar in.
Och när du andas ut.
Lägg märke till vart du känner andetaget mest.
Du kan också för att förstärka den här uppmärksamheten.
Varje gång du andas in tänka in.
Och när du andas ut så tänker du ut.
Och när du upptäcker att du har glidit iväg från att fokusera på ditt andetag.
Så vänder du bara mjukt uppmärksamheten tillbaka till din andning.
Och det här kommer hända gång på gång.
Och det betyder inte att vi är dåliga på att meditera.
Det betyder faktiskt bara att vi fortfarande är vid liv.
Jag håller koll på tiden.
Och jag kommer säga till när det är dags att komma tillbaka.
Och när du hör min röst igen.
Sitt eller ligg kvar där du är.
Med ögonen stängda.
Då börjar vi.
Du kan släppa taget om att fokusera på din andning.
Och komma tillbaka till rummet där du är.
Sitt kvar med ögonen stängda.
Och bara lyssna på tystnaden.
Lägg märke till om du känner någon förändring i din kropp.
Eller i ditt sinne.
Placera båda dina händer över ditt hjärta.
Buga mjukt din panna ner.
Och viska.
Jag älskar dig.
Låt oss ta en kort stund och tacka oss själva.
För att vi tog oss hit idag.
För att vi gav oss själva den här möjligheten.
Att knyta an till stillheten och tystnaden inombords.
Innan vi går ut och möter världen utanför.
Du kan långsamt börja röra dina fingrar.
Vicka på tårna och fötterna.
Kanske kan du vicka lite på öronen.
Sträck ut dig åt alla möjliga håll.
Som känns som att det behövs.
Och när du känner dig redo.
Så kan du öppna ögonen igen.
Tack så jättemycket för att du ville spendera den här stunden med mig.
Jag önskar dig en fantastisk dag.
