Do mindfulness para o heartfulness.
Começando por encontrar uma posição confortável,
Que permita estar alerta e relaxada ao mesmo tempo,
Num sítio onde não sofra distrações durante os próximos minutos.
Fechando os olhos ou pousando o olhar no chão e dando uma inspiração mais profunda.
E deixando que a atenção possa,
Durante uns momentos,
Estar virada para fora,
Para os sentidos.
Notando como o mundo nos chega pelos diferentes sentidos.
Os sons,
Os cheiros,
A luminosidade,
A temperatura.
Deixando que o mundo seja como é e simplesmente notando como ele nos chega.
E notando se no espaço à sua volta consegue identificar algo que diga que está num sítio de segurança.
Algo que eu possa dizer a mim próprio que estou em segurança,
Que é seguro virar a atenção para dentro.
E desse sítio de segurança virando,
Então,
A atenção para o corpo.
Notando como o corpo se encontra neste momento.
E à medida que vamos notando,
Vendo se é possível relaxar as partes do corpo que possam estar tensas e cuja atenção não seja necessária à prática.
Permitindo relaxar a parte inferior,
Os pés,
As pernas.
A parte média,
Desde a barriga,
O peito,
As costas,
Os ombros.
Deixando os ombros derreter,
Relaxar.
Os braços,
As mãos.
Notando a parte superior,
O pescoço,
O maxilar.
E deixando relaxar o que for possível relaxar.
As orelhas,
O nuca,
O corpo peludo.
Toda a zona da cabeça.
E se houver alguma parte que não queira ou possa relaxar,
Tudo bem.
Deixando a atenção ir um pouco mais para dentro,
Para o nosso mundo interior,
A mente.
Emoções,
Pensamentos.
Notando com curiosidade como é que está esse mundo interior.
Sem querer afastar nenhum conteúdo ou entreter,
Alimentar outros.
Mas notando com abertura e curiosidade,
Como se fossem nuvens que vão passando.
Simplesmente notamos a matriologia interior.
E deixando agora a atenção ir ainda mais para dentro,
Mais para o fundo.
Indo para a zona do peito,
Do coração.
Para esse sítio mais profundo e mais seguro que existe sempre dentro de nós.
Para a nossa essência,
Para a fonte,
Para essa luz,
Essa presença que existe sempre dentro de nós,
No coração.
E deixando que a atenção seja atraída para essa zona sem qualquer esforço.
Que ela possa simplesmente repousar nesse espaço durante os próximos minutos em silêncio.
E se de vez em quando existirem distrações,
Simplesmente notando as mesmas e deixando a atenção regressar à fonte,
Ao coração.
Vamos então começar a meditação.
E mantendo a atenção na zona do coração.
Ancorada nesse espaço.
E permitindo que ela se expanda para incluir a mente novamente.
Portanto como está a mente agora,
O impacto da prática na mente.
Expandindo para incluir também o corpo,
Portanto o impacto da prática no corpo.
E expandindo novamente para incluir o mundo,
Como chega pelos sentidos.
Estabelecendo a intenção de que a prática possa continuar a expandir ao longo do resto do meu dia.
