Olá a todos,
Espero que estejam bem.
Feche os olhos e relaxe os teus ombros.
Nota como te sentes.
Nota onde estás sentado ou deitado.
Sente o peso do teu corpo na cadeira,
Cama ou sofá onde estás.
Respira profundamente por algumas vezes.
Enquanto respiras profundamente,
Relaxe os teus ombros,
Os músculos da tua barriga,
Os músculos do teu rosto,
Das tuas mãos e das tuas pernas.
Deixe que toda a tensão do teu corpo se dissolva.
Traz agora de novo a atenção para a tua respiração,
Como te sentes.
Quando ela entra pelo nariz,
Passa pela tua garganta,
Chega aos teus pulmões e retorna de novo ao teu nariz.
Nota como o teu peito e barriga levantam e deixem a cada inspiração e a expiração.
E deixa que a tua respiração seja o mais natural possível e relaxe.
Imagina um sentimento de calma e tranquilidade que inunda todo o teu corpo.
Sente essa paz e tranquilidade na tua cabeça.
Sente essa mesma paz e tranquilidade descer à tua garganta,
Aos teus ombros,
Ao teu tronco,
Aos teus braços e mãos.
Sente uma paz e uma calma profunda no teu estômago e por todo o teu corpo,
Nas tuas pernas,
Nos teus pés.
Sente essa paz e tranquilidade.
Deixe que toda a tensão do teu corpo se desfaça em cada inspiração e a expiração.
Todo o teu ser está agora calmo e tranquilo.
Todas as células,
Todo o espaço.
Agora sente essa mesma sensação de paz e tranquilidade a expandir para o espaço onde te encontras e talvez por toda a região onde estás.
Ou até mesmo a expandir pelo mundo inteiro.
Todos os sons e distrações deixam-te cada vez mais em paz e tranquilidade.
Agora atua a tensão no peso do teu corpo.
Onde estás,
Seja no chão,
Ou numa cama,
Ou no sofá.
Onde quer que estejas,
Está ligado à Terra.
Sente as qualidades da Terra.
É firme.
É sólido.
Sente a força da Terra,
O seu peso,
A sua magnífica solidez.
E imagina que a energia da Terra vem pelos teus pés ou pelas partes do teu corpo que estão em contacto com a Terra,
Preenchendo todo o teu corpo de paz e tranquilidade.
E dessa energia que te preenche todo o corpo,
Enraizando-te,
Trazendo-te tranquilidade,
Trazendo-te esse sentimento de paz.
Imagina agora que estás no topo de uma montanha.
A montanha mais alta que possas imaginar ou ver.
Sente a textura da Terra.
Talvez úmida,
Talvez seca.
Talvez quente ou fria.
Com pedras,
Com pequenos paus.
É firme.
É sólido.
É forte.
Estás ligado a essa montanha com a tua mente e com o teu corpo.
Respira profundamente.
Sente ou imagina o ar dessa montanha a encher os teus pulmões.
Deixa que todo o ar flua por todo o teu corpo.
Enchendo-o com luz,
Paz e tranquilidade.
E no topo dessa montanha olha para o céu.
É azul.
É limpo.
Tudo o que podes ver é apenas esse céu azul e limpo.
E vazio.
E enquanto olhas,
Deixa que a tua mente te expanda para esse vasto espaço aberto.
Todos os teus pensamentos e emoções dissolvem-se nessa vastidão.
A tua mente está limpa.
Vazia.
E expandida.
Tal como esse céu.
E descansa apenas nessa quietude.
E quando te sentires preparado,
Traz a tua atenção de volta ao lugar onde estás.
Ao toque de todas as partes do teu corpo que estão em contato com a superfície onde te encontras.
A tua respiração.
O bater do teu coração.
E apenas sente.
Sente e fica com essa sensação de paz e tranquilidade que trouxeste desta sessão.
Essa expansão maravilhosa que te deixa com uma sensação de tranquilidade e de paz.
