海浪, 助眠, 身体扫描

大家好,

欢迎和我一起冥想我是Velna今天将带领大家一起在海边冥想这段冥想适合助你入眠在我们开始练习之前请先找到舒适的姿势平躺然后闭上双眼先做一个深呼吸吸气呼气再一次吸气呼气我们先用几个呼吸来放松全身的肌肉先深吸气此时收紧全身的肌肉一直吸到顶部不可以在吸气时hold住然后呼气放松用此刻静静地聆听海的声音感受到大海边新鲜的空气风微微地拂过你的脸颊你会发现自己的呼吸渐渐平缓了下来跟随着海浪一波接着一波跟随着海浪的节奏平缓地呼吸吸气呼气吸气呼气吸气呼气找到你自己的节奏缓而慢地呼吸接下来我将带领大家把意识和能量带入到身体不同的部位每当我说出一个部位时我们便把呼吸的能量带到那个地方我们每一次的吸气为它注入能量我们每一次的呼气为它放松为它带来更多的空间首先把意识带到我们的脚趾吸气呼气呼气脚趾慢慢地放松吸气到脚关节踝关节呼气放松吸气整个脚脚背脚掌呼气放松吸气到小腿感受到小腿的放松吸气到膝关节呼气左膝和右膝都慢慢地放松吸气到大腿呼气大腿的前部和后部都慢慢地放松缓缓地吸气到你的胯部呼气气体从你的腹部流畅地通过胯部再一次吸气到胯部呼气胯部缓缓地放松吸气到腹部感受到气体的涌入以及腹部的笼罩呼气腹部下沉放松吸气到腹的上部和胸腔的下部呼气慢慢地放松吸气到肺部胸腔呼气胸腔慢慢地放松感受到你的心也在慢慢地放松可以跟它说谢谢你一直不停地跳动让我有生命吸气再一次到心脏呼气慢慢地放松吸气到你的肩部呼气肩部放松吸气到你的肘关节以及双臂呼气慢慢地放松慢慢地下沉吸气到你的颈部呼气颈部慢慢地放松吸气到你的下颚以及咽喉呼气下颚和咽喉慢慢地放松吸气感受到你的唇牙齿嘴巴呼气慢慢地放松你的唇部牙齿舌头吸气到你的鼻腔呼气放松你下半部的脸脸部肌肉吸气到你的眼睛感受到眼部周围的放松吸气慢慢地到你的眉毛以及双眉之间呼气放松你的眉锁舒展你的眉间吸气到达咱们的头部呼气感受到大脑慢慢地放松再一次地吸气到大脑呼气感受到整个脊柱的放松以及整个脊柱和床面的贴合慢慢地吸气和呼气身体在慢慢地下沉在慢慢地入睡在这一刻我们全身心的呼吸放松继续深吸气和呼气感受到身体的下沉让身体渐渐地入睡完美的一天已经结束了是时候让我们放松让身体得到充分的休息让身体静静地呼吸感谢你和我一起冥想Namaste