Yoga Nidra 281025 | Scan | Adem | Visualisatie | Ontspan

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie.

Sessie voor complete rust,

Diepe rust en innerlijk herstel,

Herstel van lichaam en geest,

Activeren van het parasympathisch zenuwstelsel,

Het loslaten van spanning.

Lekker liggend op je rug en als je wassenaar met je benen ligt gespreid,

Je armen ontspannen naast je lichaam.

Laat je handbalm omhoog wijzen,

Open naar het leven,

Sluit je ogen.

Voel het gewicht van je lichaam rusten op de ondergrond.

Laat alles wat je tot dit moment hebt gedaan los.

Er is nu niets dat je hoeft te bereiken,

Niets dat je hoeft te doen,

Alleen maar aanwezig zijn.

Omreng je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe de adem vanzelf in- en uitstroomt,

Zonder dat jij iets hoeft te forceren.

Je lichaam ademt,

Jij observeert.

Nu mag je een intentie,

Een sankalpa,

Plaatsen.

Een korte,

Positieve zin die iets weerspiegelt wat je diep vanbinnen verlangt.

Bijvoorbeeld,

Ik ben in vrede.

Of,

Ik leef vanuit vertrouwen.

Of iets anders wat bij jou past,

Waar je meer van wilt zijn.

En voel die zin vanuit je hart.

Alsof het al zo is.

Herhaal ze drie keer in stilte.

Heel goed,

Adem diep in door je neus,

Naar je buik.

En uit je buik,

Uit je neus.

Laat alles lekker los,

Ontspannen,

Die uitademing.

Dieper en dieper ontspannen.

Dieper en dieper zak je weg in de ondergrond.

Alsof er een zonnetje boven je schijnt,

Die jou lekker warm houdt.

Warm en behagelijk.

We gaan dan nu een reis maken door je lichaam.

Een eerlijke reis van bewustzijn.

Laat je aandacht meebewegen met mijn stem.

Ontspan elk lichaamsdeel wat ik benoem,

Volledig.

Zonder iets te bewegen.

Je blijft in volledige stilte liggen,

Maar niet geforceerd.

Niets aangespannen.

Alles ontspannen.

Voel je rechterhand,

Rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink.

Voel de hele handpalm,

De achterkant van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

Voel je hele rechterarm.

Ontspan.

Relax.

Voel nu je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Je handpalm,

De achterkant van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

Voel je hele linkerarm.

Ontspan.

Relax.

Breng je aandacht naar je rechtervoet,

Rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

Voel de voedsel,

Hiel,

Enkel,

Kuit,

Scheen,

Knie,

Dij,

Heup.

Voel het hele rechterbeen,

Je linkervoet,

Linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

Voedsel,

Hiel,

Enkel,

Kuit,

Scheen,

Knie,

Dij,

Heup.

Voel je hele linkerbeen.

Voel nu beide benen samen.

Zwaar.

Ontspannen.

Relax.

De aandacht naar de achterkant van het lichaam.

De beelsperen,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Schouderbladen,

Je hele wervelkolom,

Je achterhoofd.

Voel de voorkant van het lichaam.

Je buik,

Borst,

Sleutelbeneren,

Keel,

Gezicht,

Voorhoofd,

Kruin.

Voel je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Tenen,

Vingers,

Handen,

Voeten,

Onderbenen,

Onderarmen,

Ellebogen,

Knieën,

Bovenbenen,

Bovenarmen,

Schouders,

Heupen,

Bekken,

Borst,

Bovenrug,

Buik,

Onderrug,

Je hele wervelkolom,

De rechterzijkant van je lichaam,

De linkerzijkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde.

Voel het lichaam als één geheel,

Volledig aanwezig,

Volledig ontspannen.

Relax.

Eén prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Breng je aandacht dan naar je ademhaling.

Voel hoe de adem de buik zacht omhoog en omlaag beweegt.

Adem door je neus.

Adem in,

De buik rijst.

Adem twee keer zo langzaam alles uit.

De buik daalt.

Adem in,

De buik rijst.

Adem uit,

De buik daalt.

Volg dit ritme.

Kalm,

Natuurlijk.

Door je neus,

Naar je buik,

Uit je buik,

Uit je neus.

Stel je nu voor dat je adem een licht is.

Bij elke inademing stroomt het licht via je neus naar binnen,

Vult je borst,

Vult je buik.

Bij elke uitademing verspreidt het licht zich door je hele lichaam.

Adem in,

Licht en rust.

Adem uit,

Alle spanningen loslaten.

Laat je maar vallen.

Voel dat dit licht zich verspreidt naar elke cel van je lichaam.

Je hele wezen baat in helder,

Beschevend licht.

En dan gaan we naar een fijne visualisatie.

Stel je voor dat je ligt in een vredig landschap.

Misschien op een zacht grasveld of op het strand bij zonsondergang.

Voel de aarde onder je.

Voel je hierdoor gedragen.

Hoor het zachte geluid van de natuur om je heen.

Langzaamaan verandert de lucht boven je van goud naar diep blauw.

Een gevoel van stilte vult de ruimte.

Er is niets anders dan dit moment.

Je voelt je gedragen door de aarde.

Omhuld door de lucht.

Verwarmd door het licht.

Je bent volledig veilig.

Laat nu in gedachten een beeld opkomen dat symbool staat voor innerlijke rust voor jou.

Misschien een berg of een meer.

Een kaarsvlam of iets anders.

Zie dat beeld helder voor je.

Adem ernaartoe.

Laat het symbool je vullen met rust en sereniteit.

Kalmte,

Veiligheid,

Rust.

Voel je lichaam ontspannen.

En dan keer je naar je sankalpa,

De intentie van het begin.

Herhaal die opnieuw,

Drie keer,

Met volle overtuiging,

Alsof het al waarheid is.

Voel hoe deze intentie zich verankert in je hart,

In elke cel van je lichaam en in je onderbewustzijn.

Laat je adem weer wat dieper worden.

Voel het lichaam liggen,

Zwaar en ontspannen.

Voel de vloer onder je,

De ruimte om je heen.

Breng zachtjes beweging terug in je vingers en je tenen.

Vanuit die stilte,

Heel langzaam,

Beetje bij beetje het lichaam bewegen.

Rol langzaam met je hoofd,

Van links naar rechts.

Misschien schud je je benen en je armen rustig los.

Rek je rustig uit of maak je je even klein.

Wanneer je er klaar voor bent,

Draai je op je linkerzij.

Blijf daar nog even liggen,

In rust,

In dankbaarheid en adem daar twee keer diep in en uit.

Op je eigen tempo kom je langzaam overeind,

Gesloten ogen,

Zachte blik.

Voel de handpalmen tegen elkaar voor je hart,

Je ogen nog even gesloten en buig voorover.

Geef jezelf een diepe buiging van dankbaarheid.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht.

Dan wens ik je nog een hele fijne rest van je dag.

Namaste.