Yoga Nidra 4624 || Rust || Ruimte || Scan || Adem

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Voor complete rust,

Ontspanning en herstel.

Ga comfortabel liggen.

Helemaal ontspannen en goed ondersteund.

Neem echt even tijd voor jezelf.

Om goed te liggen in een houding waarin je niets meer hoeft te bewegen.

En helemaal stil kunt blijven liggen.

Behaaglijkheid is erg belangrijk.

Dus zorg ervoor dat je warm en lekker ligt.

Zorg ervoor dat je op een plek bent waar je niet gestoord kunt worden.

Zet je telefoongeluid uit of op stil.

Je armen liggen losjes naast je lichaam,

Met je handpalmen omhoog.

Je voeten,

Tenen vallen losjes naar buiten.

Adem rustig en diep door.

Word je bewust van de geluiden buiten de ruimte waar je bent.

Trek je aandacht terug en word je bewust van de geluiden binnen de ruimte waar je bent.

Neem de geluiden waar.

Trek je aandacht nu helemaal terug op jezelf.

Voel je lichaam.

Nodig de ontspanning en de rust uit.

Verwelkom jezelf in deze meditatie.

Check even in bij jezelf.

Hoe voel ik mij nu?

Hoe gaat het met mij fysiek,

Mentaal,

Emotioneel?

Hoe is je energie?

En waar zit je ademhaling?

Adem je snel of langzaam?

Diep of oppervlakkig?

Adem dan heel bewust naar je buik.

Als je inademt,

Komt je buik omhoog.

Vul je buik.

En als je uitademt,

Gaat je buik langzaam weer omlaag.

Adem in,

Vul je buik,

Geef al je organen de ruimte en adem ongeveer twee keer zo langzaam helemaal uit.

En zorg ervoor dat je alleen maar door je neus ademt.

Adem in door je neus,

Vul je buik.

Laat twee keer zo langzaam je buik leeglopen.

Adem uit door je neus.

Word je bewust van jouw natuurlijke adembeweging.

Geef je er helemaal aan over.

Je buik gaat zachtjes op en neer.

In dit ontspannen moment is het tijd voor je sankalpa,

Jouw intentie.

En herhaal dit drie keer in jezelf.

Het is een positieve wens die zich gaat manifesteren in jouw leven.

Het kan beginnen met ik ben,

Gevolgd door datgene waar je graag meer van wilt zijn.

Spreek dit uit,

Vanuit je hart,

Alsof het al zo is.

Vol vertrouwen in de tegenwoordige tijd.

En laat je lichaam dieper en dieper zakken in de ondergrond.

Stel je voor dat je een kaars bent die smelt.

Je ziet het kaarsvet naar beneden druipen.

Die energie nodig je uit.

Het smelten,

Het naar beneden zakken,

Het slap worden,

Helemaal ontspannen,

Zak je dieper en dieper in de ondergrond.

Voel dat je met iedere uitademing dieper en dieper ontspant.

En in dit ontspannen moment gaan we een reis maken door je lichaam.

En blijf daarbij aandachtig.

Je luistert naar mijn stem.

Ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar je beweegt niets en je blijft alert.

Breng je aandacht,

Je gehele focus naar je rechterhand.

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Je handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

De rechterzijkant van je borst,

Buik,

Bekken,

Heup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Je voetzool,

De rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En je kleine teen.

Focus je nu op je linkerhand.

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

En pink.

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

En de linkerzijkant van je borst,

Buik,

Bekken,

Heup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En je kleine teen.

En dan ga je met je aandacht naar je kruin,

Dan naar je voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Het gebied tussen je wenkbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Rechter wang,

Linker wang,

Bovenlip,

Onderlip,

Mond,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Hals,

Nek,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Rechter borstkas,

Linker borstkas,

Middenrif,

Navel,

Buik,

Rechterlies,

Linkerlies,

Je bekkenbodem,

Rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Rechter knie,

Linker knie,

Rechter onderbeen,

Linker onderbeen,

Rechter enkel,

Linker enkel,

Rechter voet,

Linker voet,

Alle tenen van de rechter voet,

Alle tenen van de linker voet,

Via de achterzijde gaan we weer omhoog,

Rechter voetzool,

Linker voetzool,

Rechter hiel,

Linker hiel,

Rechter kuit,

Linker kuit,

Rechter knieholte,

Linker knieholte,

Achterzijde van rechter bovenbeen,

Achterzijde van linker bovenbeen,

Rechterhelft van je billen,

Linkerhelft van je billen,

Voel je bekkenbodem,

Voel dan je rechterheup,

Linkerheup,

Neem je hele wervenkolumbaar van onder tot boven,

Voel je rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Nek,

Achterhoofd en voel je kruin,

Voel je rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen,

Rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen,

Voel je rug en voel je buik,

Voel de hele linkerzijkant van je lichaam,

De rechterzijkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde,

Voel je lichaam nu als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi samenwerkend geheel.

Blijf wakker,

Blijf alert en wees toeschouwer van je lichaam alsof je van buitenaf jezelf kunt waarnemen.

Wees dan toeschouwer in je lichaam,

Voel je lichaam om je heen,

Kom helemaal in je lichaam.

Voel je adembeweging,

Rustig en kalm,

Tevreden.

Richt je op de zachte adembeweging van je buik.

Adem rustig in je buik omhoog en adem heel langzaam,

Compleet weer alles uit.

Adem rustig in en adem weer uit,

Kalm en tevreden.

Met je volledige aandacht bij de volledige ademhaling.

Voel je dat je buik omhoog komt en je longen zich vullen met prana,

Met vitaliteit.

Volledig ademen,

In alle rust heel bewust energie naar binnen laten stromen en ook weer loslaten.

Ga met je aandacht naar je neus,

Voel de luchtstroom naar binnen gaan en de warme lucht naar buiten.

Koelte als je inademt door je neusleugels,

Een warme lucht naar buiten langs je neusleugels.

Heel bewust voelen,

Ervaren en weer loslaten.

Met al je aandacht bij de inademing en uitademing via je neus.

Je kunt het ademen helemaal vanzelf laten gaan,

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar te zijn.

Adem rustig door,

Wees je bewust.

Met alle aandacht bij je adem,

Via je neus.

Voel nu hoe zwaar je lichaam is geworden.

Je lichaam is heel zwaar,

Loodswaar.

Voel de zwaarte.

Voel nu hoe licht je lichaam is,

Zo licht als een veertje.

Ervaar hoe licht je bent.

Voel nu de kou in je lichaam,

Je reelt van de kou.

Ervaar nu de warmte van je lichaam,

Je hebt het heel warm.

Blijf volledig in en uit ademen,

Wakker en alert.

Laat dan nu een gevoel van vreugde door je heen stromen,

Een gevoel van blijdschap van iets wat je hebt beleefd.

Je voelt weer de vreugde en de blijdschap in jou.

Heel goed en dan ga je met je aandacht nu naar je derde oog,

De plek tussen je wenkbrauwen.

Daarachter zit een innerlijke ruimte.

Word je daar bewust van en voel dat deze ruimte steeds groter wordt,

Je innerlijk oog.

Adem rustig door,

Voel dat je innerlijk oog ademt.

En zie nu voor je innerlijk oog de volgende symbolen.

Stel je de volgende beelden voor.

Een berg.

Een bloem.

Een aap.

De maan.

De vlam van een kaars.

Een boom.

De oceaan.

Herhaal dan nu jouw Sankalpa.

Zeg dat drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

Voel de rust,

Heel bewust.

Je bent ontspannen,

Helemaal ontspannen.

Je ademt rustig en diep door.

En hier stopt mijn deel van deze meditatie.

Voel je vrij om nog zo lang als je wilt te blijven liggen.

Ik wens je nog een hele fijne rest van de dag.

Namasté