Macro. Extra Vriendschap Voor Je Lichaam
Deze relaxatie heeft mijzelf erg geraakt. Echt tijd maken om je eigen beste vriend te zijn. En vriendschap te voelen en naar jezelf te sturen.... Een heerlijk gevoel, het maakt zoveel los, helpt je ontspannen en zet zoveel in beweging. Track 15
Transcript
Voel eens of je lekker zit of ligt.
En dan neem ik jou mee in deze relaxatie.
Sluit je lippen.
En ademzacht je ogen dicht.
Voel je haren op je hoofd.
De wind,
De lucht rond je gezicht.
Ontspan de spieren rond je oren.
Laat je kaak maar los.
Adem je ogen zacht.
Zachter en zachter.
Het is alsof ze smelten.
Voel de kleding rond je huid.
Wat je aanhebt.
Waar de stof van de kleding heel dicht tegen je huid aan zit.
En waar er een klein beetje plaats is,
Een luchtlaag tussen je huid en de kleding.
Wat raken je voeten op dit moment?
Zitten ze in sokken of voelen ze de lucht?
Wat raakt je benen?
Wat voelen je buik,
Je rug?
Wat raakt je schouders?
En wat raakt je schouders,
Je armen?
En hoe liggen je handen?
En wat voelen je handen?
En vandaag neem ik je mee naar extra vriendschap met jezelf.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik wil heel graag extra vriendschap voelen voor mezelf en voor mijn lichaam.
Voel hoe zacht je adem gaat.
Door je neus in en langs je neus weer naar buiten.
En langs je neus weer naar buiten.
Zacht de golven rollen in.
Mijn lichaam beweegt.
Zacht de golven rollen weer naar buiten.
Mijn lichaam beweegt.
Zacht de golven hallen in.
Ik voel hoe mijn lichaam beweegt.
Zacht de golven rollen weer naar buiten.
Ik voel hoe mijn lichaam beweegt en beweegt.
En beweegt samen met mijn adem.
Beweegt mijn lichaam.
En voel hoe vanzelf je adem gaat.
Je hoeft niks te doen.
Het gaat vanzelf.
Zacht de golven rollen in.
Mijn lichaam beweegt.
Zacht de golven rollen weer naar buiten.
Mijn lichaam beweegt.
Ik breng mijn aandacht in mijn lichaam.
Ik ben heel dicht bij mijn lichaam.
En alles wat mijn lichaam voelt.
En alles wat mijn lichaam voelt.
Kleine dingetjes,
Kleine sensaties,
Kleine kriebels,
Prikken.
En ik laat het gebeuren.
Ik hoef niets te doen.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Heel zacht uit door mijn neus.
En ik laat alle sensaties van mijn lichaam gebeuren.
Ik hoef niks te doen.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Heel zacht weer uit door mijn neus.
Heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik laat alle sensaties van mijn lichaam gewoon gebeuren.
Ik hoef niets te doen.
Ik hoef niet te reageren.
Ik laat het gewoon zijn.
En terwijl ik zo heel rustig en zacht adem,
Mijn eigen ritme,
Breng ik mijn aandacht bij mijn voeten.
Ik voel mijn voeten.
Ik voel mijn voeten.
Ik voel mijn tenen.
Ik voel mijn hielen.
Ik voel mijn enkels.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Heel zacht uit door mijn neus.
En ik breng meer vriendschap in mijn voeten.
Ik laat mijn voeten los.
En dan breng ik mijn aandacht bij mijn bekken,
Mijn buik,
Mijn onderhoofd.
Heel die onderkant van die ramp.
Ik voel mijn buik.
Ik voel misschien de botten van mijn bekken.
Ik voel mijn ronde onderkant.
Ik voel mijn ronde achterkant.
Ik voel mijn billen en mijn onderrug.
En ik adem heel zacht in door mijn neus.
Heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik adem heel zacht in door mijn neus.
En ik breng meer vriendschap in mijn bekken,
Mijn buik en mijn onderrug.
Ik laat heel dit gebied los.
En ik breng mijn aandacht in mijn schouders.
In mijn nek.
In mijn ruggengraat.
Ik voel één schouder.
Ik voel ook de andere schouder.
Ik voel heel de lengte van mijn nek.
Ik voel de achterkant van mijn schouders.
Ik voel de rondheid van mijn schouderkoppen.
En ik voel heel de lengte van mijn ruggengraat.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Heel zacht weer uit door mijn neus.
Ik breng warme vriendschap in al deze delen.
In al deze delen.
Ik adem mijn schouders zacht.
Ik adem mijn rug zachter.
En zachter.
En ik adem mijn nek los.
Ik laat al deze lichaamsdelen los.
En ik breng mijn aandacht in mijn hoofd.
Ik voel mijn hoofd.
Ik voel mijn voorhoofd.
Ik voel de bovenkant van mijn schedel.
Ik voel de achterkant van mijn schedel.
Ik voel mijn ogen.
Ik voel mijn neus,
Mijn neusgaten,
De top van mijn neus.
Ik voel mijn mond,
Mijn lippen,
Mijn kaken en mijn kin.
En ik adem heel zacht in door mijn neus.
Heel zacht weer uit door mijn neus.
Ik laat heel mijn hoofd voorlopen in zachte vriendschap.
Ik adem vriendschap in,
Mijn hoofd in.
En ik adem vriendschap doorheen,
Heel mijn hoofd weer uit.
En ik geniet.
En ik glimlach.
Ik adem heel zacht in door mijn neus.
Heel zacht weer uit door mijn neus.
En ik geniet nog even na van deze zachte,
Warme aandacht,
Deze vriendschap voor mijn lichaam.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app