Ta ett djupt andetag och hitta en position där du känner dig så bekväm som möjligt.
Kanske sittande med stöd bakom ryggen eller halvt liggande.
Låt kroppen få landa långsamt i ett tryggt viloläge.
Känn tyngden av kroppen mot underlaget.
Känn hur du just nu inte behöver göra någonting alls.
Bara vara här i detta ögonblick.
Andas in djupt genom näsan och hållsam andetaget en kort stund.
Och släpp ut luften långsamt.
Gör det igen.
En mjuk,
Varm båg av luft som flödar genom dig.
Varje utandetag får dina axlar att sjunka lite till.
Och varje inandning ger utrymme åt både dig och barnet inom dig.
Låt nu andetaget hitta sin naturliga rytm.
Du behöver inte störa utan bara följa.
Rikta din uppmärksamhet mot ditt hjärta.
Känn rytmen,
Pulsen och livet.
Kanske lägger du en hand över hjärtat och en annan hand över magen.
Eller där det känns rätt för dig.
Låt händerna vara som mjuka påminnelser om kontakt.
Kontakt med dig själv.
Och kontakt med barnet som växer inom dig.
Föreställ dig nu hur varje andetag skapar ett mjukt utrymme i ditt bröst.
En plats av ljus och värme.
En plats där din egen kärlek får bo.
En kärlek till dig själv.
Till den du är just nu.
Och till den mamma du är på väg att vara,
Eller redan är.
Oavsett om detta är ditt första barn eller om du har fler barn sedan innan.
Låt denna stund vara en påminnelse om att du bär enorm visdom inom dig.
Din kropp vet.
Ditt hjärta vet.
Du bär på erfarenheter,
Intuitioner och känslor.
Allt som formar just ditt sätt att vara mamma.
Andas in tillit och andas ut spänningar.
Du behöver inte vara perfekt.
Du behöver inte ha alla svar.
Just nu,
I denna stund,
Räcker det att du är här.
En närvarande.
Rikta nu din uppmärksamhet mot barnet i magen.
Känn kontakten.
Kanske förnimmer du rörelser.
Kanske en tyngd,
Ett tryck eller ett lugn.
Kanske känns det stilla.
Kanske känns det tydligt.
Vad du än känner är det helt rätt.
Föreställ dig att ditt andetag sträcker sig ner mot barnet som en mjuk våg av ljus,
Värme och trygghet.
Se framför dig hur det ljuset omsluter barnet,
Nästan som ett skyddande skimmer.
Du och barnet delar samma rytm,
Samma flöde,
Samma energi.
Säg och känn dessa ord.
Jag är här med dig.
Du är trygg hos mig.
Vi växer tillsammans.
Låt orden lägga sig som vasamma viskningar mellan er.
Nu låt en stilla känsla av närvaro sprida sig i hela kroppen.
Känn hur du är både mottagande och skapande.
Hur du håller utrymme för två liv,
Ditt eget och barnets.
Känner du glädje?
Känner du förväntan?
Kanske finns här oro,
Trötthet eller osäkerhet.
Allt är välkommet.
Allt får finnas.
Du kan lägga handen på magen och låt den gesten vara som en tyst omfamning till barnet och dig själv.
Som om du säger,
Jag gör mitt bästa och det räcker,
Gott och väl.
Föreställ dig nu en bild framför dig,
En bild av dig själv som mamma.
Inte en perfekt bild,
Inte något ideal,
Utan en varm,
Sann bild.
En version av dig som möter sitt barn med kärlek,
Med närvaro,
Med det du har att ge.
Se hur du håller barnet i famnen och se hur du andas lugnt.
Känn hur tryggheten utgår från ditt hjärta,
Inte från prestation,
Utan från kärlek.
Den här bilden är en påminnelse om att du kommer att växa in i allt.
Du behöver inte vara redo nu,
Du behöver bara vara öppen.
Andas långsamt,
Känn den framtida du som redan finns inom dig,
Som en mjuk viskning.
Tillit,
Kärlek,
Styrka.
Nu återvänder du till kroppen,
Känn magen,
Känn hjärtat.
Känn hur du är både en individ och en mamma samtidigt.
Du är inte bara gravid,
Du är en hel människa med behov,
Drömmar,
Känslor och kraft.
Låt dessa meningar och affirmationer landa inom dig.
Säg dem högt eller tyst.
Jag litar på mig själv.
Jag väljer att möta denna resa med kärlek.
Jag är tillräcklig.
Känn hur varje cell i kroppen långsamt mjuknar vid dessa ord.
Känn hur kroppen öppnar sig mer för tilliten och lugnet.
Känn hur du och barnet är sammanlänkade,
Inte genom krav utan genom kärlek.
Ta några djupa andetag igen,
In genom näsan och ut genom munnen.
Låt kroppen få veta att den är trygg och låt barnet få känna ditt lugn.
In genom näsan och ut genom munnen.
Igen.
Nu är det dags att sakta återvända till rummet där du sitter eller ligger.
Känn tyngden av kroppen,
Känn värmen,
Kontakten mellan dina händer och din kropp.
Rör lite på dina fingrar och tår och sträck dig om du vill.
Känn innan du öppnar ögonen och återvänder till dagen.
Du bär på så mycket kärlek.
Du bär på så mycket styrka.
Du bär på en relation som redan nu växer mellan dig och ditt barn.
Ta med dig detta lugn,
Denna tillit,
Resten av dagen.
När du är redo,
Öppna ögonen eller vila kvar en stund i tystnad.
Du är fantastisk!
