Korte bodyscan met achtergrondmuziek

Welkom bij deze korte bodyscan.

Mijn naam is Daniela van Baco en ik ga je de komende minuten begeleiden bij deze korte bodyscan.

Ga rustig liggen op je rug.

Je kunt je armen ontspannen naast je lichaam laten rusten met je handpalmen omhoog en je benen iets uit elkaar.

Zorg dat je helemaal comfortabel ligt en sluit dan zachtjes je ogen.

Breng de aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe je buik zacht op en neer beweegt met elke in- en uitademing.

Neem er even de tijd voor.

Land maar helemaal in je lichaam,

Op deze plek,

In dit moment.

Breng nu de aandacht naar de kruin van je hoofd en voel maar of je daar spanning of ontspanning waarneemt.

Laat dan je aandacht langzaam zakken naar je voorhoofd,

Naar je wenkbrauwen,

Naar je ogen.

En ontspan je kaken.

En laat je tong losjes rusten in je mond.

Voel je hals en je keelgebied,

Je schouders.

En laat ze maar zwaar worden.

Laat ze zakken richting de mat of het bed.

En breng nu de aandacht naar je armen,

Je bovenarmen,

Je ellebogen,

Je onderarmen,

Je polsen en je handen.

Voel elke vinger.

Laat alles maar zwaar worden en rusten.

En ga dan met je aandacht naar je borstgebied,

Naar de streek van je hart.

En voel maar hoe het hier is.

En dan je buik.

En voel hoe je buik zacht op en neer beweegt,

Met elke ademhaling.

Misschien kun je hier nog wat extra zachtheid toelaten.

Breng dan je aandacht naar je rug,

Je bovenrug,

Schouderbladen,

Je middenrug en je onderrug.

Laat je rug maar gedragen worden door de ondergrond.

En voel dan je bekkengebied,

Je zitvlak,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Je enkels,

Je voeten.

Voel je voetzolen,

Voel je hielen en voel je tenen.

Laat je hele lichaam zwaar worden,

Gedragen door de aarde.

Je hoeft niets te doen,

Nergens heen.

Alles is goed zoals het nu is.

Blijf nog even zo liggen,

In deze rust.

En als je er klaar voor bent,

Beweeg dan nu langzaam je vingers en je tenen.

Rek je eventueel uit en open dan op jouw tempo je ogen.