Korte, liggende relaxatie met body scan
Druk even op pauze met deze korte relaxatie: we aarden kort en gaan vervolgens over tot een bodyscan om de verschillende delen van ons lichaam te ontspannen. Het doel is om zoveel mogelijk bewust te blijven tijdens de beoefening.
Transcript
Ga languit gaan liggen op een comfortabele manier.
Handpalmen wijzen naar boven.
Voeten vallen los naar buiten.
Ogen zijn gesloten.
En voeleven hoe heel je lichaam contact maakt met het matje.
Hoor dan de geluiden rondom je.
Geluiden die ver weg zijn.
Geluiden die dichterbij zijn.
Misschien het geluid van je eigen ademhaling.
Breng dan je aandacht naar hoe je ademhaling stroomt door je neusgaten.
Misschien kun je opmerken dat je adem kouder is wanneer je inademt als wanneer je uitademt.
Breng dan je aandacht naar je rechterhand met alle vingers.
Heel je rechterhand mag ontspannen.
Je rechter onderarm,
Rechter elleboog en rechter bovenarm.
De rechter schouder.
Heel de rechterarm mag ontspannen.
Het rechterdeel van je borstkas en buik.
Bekken.
Rechter bovenbeen.
Rechter knie.
Onderbeen.
En de rechtervoet.
Heel de rechterkant van je lichaam mag volledig ontspannen.
Breng dan je aandacht naar je linkerhand met alle vingers.
Heel je linkerhand mag volledig ontspannen.
Linker onderarm,
Elleboog,
Bovenarm en schouder.
Heel de linkerarm mag volledig ontspannen.
Breng dan je aandacht naar het linkerdeel van je borstkas en de buik.
Heup.
Linker bovenbeen.
Linker knie.
Onderbeen.
En de linkervoet.
Heel de linkerkant van je lichaam mag ook volledig ontspannen.
Heel de rechterkant en de linkerkant volledig ontspannen.
Breng dan je aandacht naar je onderrug.
Middelste deel van je rug.
En de bovenrug.
Een plekje tussen de schouders.
Heel je rug mag ontspannen.
De nek en de keel.
De achterkant van je hoofd.
De bovenkant van je hoofd.
En de zijkanten.
Heel je hoofd mag ontspannen.
En je gezicht.
Alle spiertjes in je gezicht mogen volledig ontspannen.
Je rechterarm.
Je linkerarm.
Je rechterbeen.
Je linkerbeen.
Je romp en je rug.
Je hoofd.
Je gezicht.
Heel je lichaam mag volledig ontspannen.
Heel je lichaam mag volledig ontspannen.
Wordt u dan langzaam terug bewust van uw ademhaling en uw plek hier in de ruimte.
Adem eens diep in en uit.
En begin zachtjes uw vingers te bewegen en uw tenen.
Breng uw hoofd eens van links naar rechts.
En breng eventueel uw armen over uw hoofd om eens goed uit te strekken en opnieuw wakker te worden.
Dan mag je heel langzaam op uw eigen tempo op uw linkerzijd draaien,
Rollen.
Hou eventueel uw ogen nog gesloten.
En dan mag je langzaam uw handen gebruiken om uzelf terug recht te duwen in een zittende houding.
Neem hier nog even een momentje om te voelen hoe uw lichaam op dit moment aanvoelt.
Is er iets wat je kan opmerken?
Breng dan uw handen tegen elkaar voor uw borstkas.
Een vreugdes goed tegen elkaar.
Leg dan uw handpalmen op uw ogen.
Open uw ogen.
En verwijder de handen.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app