Привет!
Медитативная визуализация — это хорошее упражнение на способность концентрации на образах.
Она помогает достичь эмоционального равновесия и спокойствия.
Сделай глубокий вдох через нос и шумный выдох через рот.
На выдохе закрой глаза и настройся на волну воображения.
Представь,
Что ты стоишь на широком проспекте большого города.
Вокруг тебя высокие здания,
Стеклянные фасады,
Множество людей,
Спешащих по своим делам.
Посмотри вверх.
Над тобой чистое голубое небо.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Начни медленно идти по улице.
Ощути под ногами твердую поверхность асфальта.
Попробуй почувствовать каждое свое движение.
Поступай сначала на пятку,
Потом перекатываешься на носок.
Переносишь вес тела на одну ногу,
Переставляешь другую и все,
Начинаешь заново.
Почувствуй,
Как воздух слегка касается твоей кожи.
Представь ту погоду,
Которая тебе больше нравится.
У тебя сегодня отличный день.
Свободный день.
И ты посвящаешь его себе.
Посмотри вокруг.
Видишь,
Как много разнообразных зданий вокруг тебя.
Каждый дом уникальный.
Имеет свою историю и архитектуру.
Посмотри их внимательно.
Обрати внимание на детали.
Окна,
Двери,
Балкон.
Возможно,
Пилястры,
Колонны,
Арки.
Постепенно ты приближаешься к перекрестку.
Здесь движение автомобилей и пешеходов становится более интенсивным.
Посмотри на светофоры,
Которые регулируют движение.
Остановись на красный свет и подожди,
Пока он не сменится на зеленый.
Сейчас у тебя есть время,
Чтобы замедлиться,
Несмотря на весь внешний шум и суету города.
Когда загорится зеленый свет,
Продолжай свою прогулку.
На другой стороне перекрестка тоже много интересного.
Магазин,
Кафе,
Ресторан.
Ты видишь свое отражение в витрине.
И тебе оно нравится.
Улыбнись себе и продолжай идти дальше.
Постепенно ты удаляешься от центра города и попадаешь в более тихие районы.
Здесь меньше людей.
Улицы становятся более узкими.
Дома ниже.
Проснись на одной из таких улиц и прислушайся к звукам вокруг.
Что ты слышишь?
Смотри,
Вдали виднеется парк.
Кто-то смотрит на него,
Разглядывая лица встречных людей.
Кто-то идет сосредоточенный,
Весь в своих мыслях.
Кто-то явно чем-то расстроен.
У кого-то улыбка сияет так,
Что невольно ты ее подхватываешь и тоже начинаешь улыбаться в ответ.
Дойдя до парка,
Остановись и посмотри,
Что там происходит.
Ты видишь,
Как девушка бросает своей собаке мяч.
Та его ловит и довольна и несет обратно.
Маленькая девочка сидит у папы на плечах и о чем-то его расспрашивает.
Две девушки сидят на траве со стаканчиками кофе и что-то весело обсуждают.
По велодорожке проехал не спеша молодой человек на велосипеде.
А рядом еще один парень занимается бегом.
Он явно бежит уже не первый круг.
На скамейке сидит пожилая пара.
Они молчат и каждый думает о чем-то своем.
Ты чувствуешь вокруг и внутри себя активное проявление жизни.
Сделай глубокий вдох и выдох и продолжай свою прогулку.
Теперь ты можешь вернуться обратно на главную улицу.
Посмотри на город рассеянным взглядом,
Не цепляясь за объекты вокруг.
Почувствуй как он живет своей жизнью,
Как все вокруг меняется каждую минуту.
Закончи свою прогулку на том же месте,
Где она началась.
Посмотри еще раз на небо.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Поблагодари город за его красоту и разнообразие.
Теперь ты можешь открыть глаза и вернуться в настоящее.
Я желаю тебе доброго,
Неспешного дня.
