Aanspannen en ontspannen- meditatie
In deze meditatievideo leren kinderen spelenderwijs hoe ze spanning in hun lichaam kunnen herkennen en loslaten. De meditatie begint met het aanspannen van verschillende spiergroepen, zoals hun handen, armen en benen, en daarna het langzaam ontspannen van diezelfde spieren. Door deze afwisseling van aanspannen en ontspannen voelen kinderen het verschil tussen spanning en rust in hun lichaam. Deze techniek helpt hen om beter te ontspannen, vooral wanneer ze zich onrustig of gespannen voelen. Het is een eenvoudige en effectieve manier voor kinderen om kalmte te vinden en bewuster om te gaan met hun lichaam. Ps. Wist je dat ik ook een Instagram account heb waar ik regelmatig foto's en filmpjes deel van yogahoudingen?
Transcript
Hey,
Hallo en wat fijn dat je weer luistert naar een nieuwe meditatie.
Tijdens deze meditatie gaan we oefenen met het aanspannen en ontspannen van de spieren.
Ga lekker liggen op je rug,
Leg je armen en benen iets uit elkaar,
Armen langs je lichaam of op je buik en dan gaan we beginnen.
Adem rustig in en uit door je neus en probeer je ademhaling te volgen.
Breng nu de aandacht naar je gezicht en terwijl je inademt,
Knijp je je ogen stijfdicht en op je uitademing ontspan je je ogen weer.
Hetzelfde doe je nu met je hele gezicht.
Op je inademing span je alle spieren in je gezicht aan en op je uitademing ontspan je de spieren van je gezicht.
Nu breng je de aandacht naar je linkerarm.
Adem in en maak een vuist van je hand,
Span alle spieren in je arm aan en ontspan je spieren terwijl je uitademt.
Breng nu je aandacht naar je rechterarm.
Maak een vuist van je rechterhand,
Span alle spieren aan terwijl je inademt en ontspan je spieren terwijl je uitademt.
Nu mag je je aandacht naar je linkerbeen brengen.
Span alle spieren aan terwijl je inademt en ontspan je spieren maar weer terwijl je uitademt.
Breng nu je aandacht naar je rechterbeen.
Adem in en span al je spieren aan.
Adem uit en ontspan je spieren weer.
Breng nu je aandacht naar je billen.
Adem in en span je bilspieren helemaal aan.
En adem uit en ontspan maar weer.
En breng nu je aandacht naar je buik.
Adem in,
Span je buikspieren aan.
En adem uit en ontspan je buikspieren maar weer.
Nu mag je nog één keer alle spieren van je hele lichaam aanspannen.
Adem in en span alle spieren aan.
Hou vast,
Adem uit en laat alle spieren weer helemaal los.
Adem nu weer rustig in en uit en laat je lichaam helemaal ontspannen liggen.
En geniet maar van deze ontspanning,
Zo lang als je wilt.
En als je eraan toe bent,
Wiebel je wat met je vingers en met je tenen.
En mag je je even helemaal lang maken,
Of juist heel klein,
Of allebei.
En dan knipper je langzaam je ogen weer open.
En dan knipper je langzaam je ogen weer open.
Dank je wel voor het luisteren naar deze meditatie en tot de volgende keer.
Maak kennis met je leraar
4.0 (3)
Recente Beoordelingen
Camilla
August 29, 2025
Heerlijk zonnetje
More from Terug naar je matje
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app