Здравствуйте,
Я рада,
Что вы решили посвятить время себе и включили эту медитацию для расслабления.
Сейчас можно позволить себе никуда не спешить и просто насладиться минутами покоя.
Пожалуйста,
Устройтесь удобно,
Можно сесть или лечь.
Расположите руки свободно по бокам от туловища и,
Если вам комфортно,
Можете закрыть глаза.
Сделаем медленный и глубокий вдох и плавный мягкий выдох.
Еще раз вместе глубоко вдохнем и медленно выдохнем.
И снова сделаем глубокий полный вдох и плавный освобождающий выдох.
Очень хорошо.
Все,
Что сейчас важно,
Это комфорт и спокойствие.
Это время для вас.
Сейчас я попрошу вас представить,
Что вас ласково накрывают мягким теплым одеялом.
Это мягчайшее одеяло окутывает все ваше тело и вам становится тепло-тепло,
Спокойно под его нежным касанием.
Оно такое уютное и легкое,
Словно соткано из самой нежности и заботы.
Вы замечаете,
Что по всему вашему телу начинает разливаться приятное тепло.
Это ощущение начинается с головы,
В области макушки,
Распространяясь вниз по голове,
Эта волна тепла разглаживает лоб,
Смягчает мышцы лица,
Ваши глаза отдыхают,
Отпускает напряжение челюсть,
Расслабляется язык.
И вот вы чувствуете,
Как ваше теплое одеяло нежно окутывает шею и плечи,
И прямо сейчас все остатки напряжения этого дня покидают эту область тела.
Плечи чувствуют себя свободнее и расслабленнее.
Вы ощущаете,
Как приятная волна тепла распространяется вниз по рукам,
Проходит к локтям,
К запястьям,
Окутывает ладони и кончики пальцев,
Руки становятся приятно тяжелыми и наполненными теплом.
Представьте и почувствуйте,
Как ваше теплое мягкое одеяло касается груди.
С каждым новым вдохом ваше сердце наполняется спокойствием,
С каждым выдохом растворяются остатки тревоги и напряжения.
Позвольте этому чувству мягкости и спокойствия наполнить вас изнутри.
Вы замечаете,
Как ощущение тепла спускается вниз в область живота и охватывает поясницу,
Живот становится мягким и свободно движется при дыхании.
С каждым новым дыханием ваша спина и поясница отпускают напряжение.
И сейчас вы чувствуете теплое прикосновение заботы,
Которое надежно поддерживает и укутывает вас.
Ваше мягкое одеяло укрывает бедра,
Колени и голени.
И вот уже ваши стопы и пальцы ног тоже заботливо укрыты.
Теперь все ваше тело ласково согрето теплым и мягким одеялом.
Побудьте с этим ощущением.
Просто дышите и чувствуйте,
На вдохе тепло и на выдохе полное расслабление.
Если прямо сейчас появляются разные мысли,
Представьте,
Что они проплывают,
Как облака по небу.
Вы не обязаны цепляться за них вниманием,
А можете вернуть фокус на ощущение тепла и покоя.
Позвольте себе на мгновение погрузиться в мягкое и согревающее ощущение уюта этой практики.
Я снова с вами,
И теперь вы можете мягко вернуть свое внимание к ощущениям в теле.
Заметьте свое ровное,
Спокойное дыхание.
Ощутите поверхность,
На которой вы сидите или лежите.
Сделайте глубокий и медленный вдох и мягкий,
Спокойный выдох.
Мы постепенно завершаем нашу практику.
Сейчас можете аккуратно пошевелить пальчиками рук и ног.
Можно немного потянуться,
Если хочется.
Когда будете готовы,
Медленно открывайте глаза.
Позвольте себе вернуться в ваше пространство,
Сохраняя ощущение тепла внутри.
Я благодарю вас за эту практику.
Пусть мягкость и тепло останутся с вами в течение этого дня или вечера.
Я желаю вам всего доброго.
Берегите себя и до встречи.
