Здравствуйте,
Сегодня мы выполним приятную и очень полезную практику принятия себя.
Расположитесь в пространстве,
Где вам будет комфортно и спокойно,
Где никто и ничто не отвлечет вас в ближайшие минуты.
Примите такое положение,
Чтобы ваше тело ощущало опору и поддержку.
Если вы сидите,
Поставьте стопы на пол,
Руки можно расположить на коленях.
Если вы лежите,
То руки можно просто расположить вдоль тела.
Можно закрыть глаза.
Сделаем глубокий вдох через нос,
На вдохе наполняем легким свежим воздухом и медленный плавный выдох через рот.
С выдохом отпускаем все напряжение.
Еще раз вместе совершим дыхательный цикл,
Медленно и глубоко вдыхаем через нос,
На вдохе наполняемся спокойствием и с выдохом через рот отпускаем заботы,
Тревоги,
Суету и все остатки напряжения.
Позвольте своему дыханию сейчас стать естественным и комфортным.
Вы дышите в привычном для вас ритме.
Выполняя данную практику,
Вы посвящаете время себе,
Своему внутреннему миру,
Совершаете акт заботы о себе.
Итак,
Сейчас я попрошу вас осознать себя,
Вы здесь,
Выполняете данную практику.
Пожалуйста представьте,
Что вы можете посмотреть на себя со стороны,
Но не глазами критика,
А с мягкостью и добротой.
Позвольте себе сейчас посмотреть на себя так,
Как вы смотрели бы на кого-либо,
Кто вам дорог,
Кто ценен и важен для вас.
Вы уже умеете так относиться и смотреть на людей,
Которые вам близки и любимы.
Сейчас,
В это мгновение,
Вы можете разрешить себе взглянуть подобным образом и на себя.
Почувствуйте,
Что прямо сейчас вы имеете полное право просто быть.
Быть такими,
Какие вы есть,
Без необходимости что-либо доказывать,
Исправлять,
Контролировать.
Вы – это вы,
И вы достойны доброго и принимающего отношения.
Сейчас проговорите следующие важные фразы внутренним голосом,
Шепотом или,
Может быть,
Вслух,
Если есть такая возможность.
Я здесь.
Я важен или я важна?
Я принимаю себя таким,
Какой я есть или такой,
Какая я есть.
Ещё раз вместе.
Я здесь.
Я важен.
Я принимаю себя таким,
Какой я есть.
Позвольте этим важным фразам проникнуть глубже в осознание.
Если вдруг сейчас поднимается сопротивление или появляются сомнения – это нормально,
Просто наблюдайте за поднимающимися чувствами,
Не осуждайте и не контролируйте их.
Вы уже достаточно хороши,
Прямо сейчас и всегда.
Вы достойны доброго отношения и,
В первую очередь,
От самого себя.
Проговорим ещё раз.
Я здесь.
Я важен.
Я принимаю себя таким,
Какой я есть.
Очень хорошо.
Я попрошу вас сейчас делать медленный глубокий вдох и выдох.
Представьте,
Пожалуйста,
Что в центре вашей груди начинает разгораться мягкое тёплое свечение.
Оно небольшое,
Но живое,
Как огонёк свечи в темноте.
С каждым вдохом этот огонёк становится больше,
Разгорается ровным уютным светом.
Почувствуйте,
Как он согревает вашу грудную клетку изнутри,
Очень мягко,
Бережно,
Без давления.
Это тепло не просто ваше воображение,
Это ваша внутренняя доброта,
Ваша способность поддерживать себя и относиться к самому себе с пониманием.
Представьте,
Как это свечение медленно расширяется,
Заполняя вашу грудную клетку,
Затем распространяется на плечи и руки,
Как тёплый поток нежного любящего света.
Ощутите,
Как этот свет окутывает ваш живот,
Распространяется вниз к бёдрам,
Коленям,
Переходит на стопы.
Каждая клеточка вашего тела впитывает это тепло и купается в этом нежном,
Согревающем свете.
В этом тепле забота,
Покой и принятие.
Позвольте ему заполнить вас целиком.
Ваше тело расслабляется,
И вы как будто погружаетесь в мягкое,
Согревающее облако.
Это и есть ваша собственная поддержка,
Ваше внутреннее убежище,
В котором вы всегда сможете найти утешение и заботу.
Позвольте этому свету оставаться внутри вас,
Он всегда с вами.
Теперь,
Когда ваше тело наполнено светом,
Позвольте себе сделать еще один шаг навстречу себе.
Аккуратно положите одну руку на грудную клетку,
А другую на живот,
Или,
Если хочется,
Вы можете обнять себя,
Нежно обхватив себя за плечи.
Это прикосновение и есть напоминание о том,
Что вы здесь,
Вы важны,
И вы достойны любви и принятия.
Позвольте себе прочувствовать этот момент,
Представьте,
Что вы держите в руках самого себя,
Маленького,
Уязвимого,
Но бесконечно ценного.
Проговорите,
Пожалуйста,
Сейчас внутренним голосом,
Шепотом или вслух следующие фразы.
Я здесь,
С тобой.
Ты не один или ты не одна.
Я принимаю тебя полностью,
Со всеми чувствами,
Переживаниями и несовершенствами.
Ощутите,
Как с каждым произнесенным словом внутри становится немного легче,
Немного теплее.
Позвольте себе впитать эту заботу,
Это чувство,
Что вы,
Наконец,
В надежных руках,
В своих собственных,
Заботливых,
Поддерживающих руках.
Продолжайте ощущать,
Как это внутреннее тепло мягко окутывает вас,
Словно невидимый,
Но надежный кокон заботы.
Я возвращаюсь к вам.
Если вы все еще обнимаете себя,
Вы можете расположить теперь руки так,
Чтобы вы чувствовали себя более свободно.
Пожалуйста,
Вернитесь к ощущению своего дыхания.
Понаблюдайте,
Как вы совершаете каждый вдох и выдох,
Ваше дыхание спокойно и естественно.
Ощутите наличие опоры под туловищем.
Можно медленно пошевелить пальчиками,
Слегка,
Очень осторожно размяться или потянуться.
Сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох.
И когда будете готовы,
Открывайте глаза.
Подарите себе мягкую улыбку.
Поблагодарите себя за проделанную практику и за эти мгновения заботы о себе.
Я благодарю вас за то,
Что вы уделили время этому упражнению,
Присоединились и мы выполнили данную медитацию вместе.
Пусть это ощущение тепла и заботы останется с вами.
Пусть оно поддерживает вас в минуты сомнений,
Согревает вас в минуты грусти изнутри и напоминает,
Вы важны,
Вы ценны,
Вы достойны любви и принятия просто потому,
Что вы есть сейчас и всегда.
Берегите себя и помните,
Вы всегда можете вернуться к этой практике,
Когда почувствуете в этом необходимость.
До встречи!
Продолжение следует.
.
.
