Медитация обретения внутренней опоры,
Древа жизни,
Психотехника,
Энергетическая практика.
Эта медитация поможет тебе обрести и ощутить свою внутреннюю опору.
Иногда мы чувствуем себя растерянными,
Неуверенными,
Слабыми,
Уязвимыми.
Бывает,
Что мы остро нуждаемся в помощи.
Эта медитация и есть твой помощник в обретении своей внутренней устойчивости и опоры.
Эта медитация практикуется в положении,
Сидя на стуле,
Поставив стопы на пол параллельно друг к другу.
Положи руки на бедра ладонями вниз.
Выпрями спину.
Можно облокотиться на опору.
Сделай так,
Чтобы тебе было комфортно.
Закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вдыхай через нос,
Выдыхай через рот,
Отпуская напряжение тела.
Теперь направь внимание на ступни.
Почувствуй твердость поверхности.
Переведи внимание на ноги,
Живот,
Грудь,
Мышцы лица и расслабь их.
Переведи внимание на макушку головы.
Охвати вниманием всю голову.
Теперь охвати вниманием все тело целиком.
Твое тело расслаблено и спокойно.
Направь внимание на дыхание и стань наблюдающим.
Наблюдай за движением воздуха при дыхании.
Дыши свободно и естественно.
Просто наблюдай,
Как воздух проходит через ноздри и выходит обратно.
Наблюдай за вдохом и выдохом.
Стань присутствующим наблюдателем.
Если приходят мысли,
Не давай этому оценок.
Мягко переноси фокус внимания на дыхание.
А теперь направь свое внимание на ощущения в теле.
Осознавай ощущения,
Которые появляются в теле во время дыхания.
На движении живота,
Грудной клетки,
Более тонкие ощущения,
Которые возникают при дыхании.
Нет суждений,
Нет оценок.
Только принятие того,
Что есть прямо сейчас.
Ты полностью присутствуешь в настоящем моменте.
Твое тело расслаблено,
Твой ум внимателен.
Теперь создай,
Пожалуйста,
Образ дерева в своем воображении.
Посмотри на это дерево.
Где оно растет?
Высокое оно или нет?
Какой у него ствол?
Какое время года?
Видишь ли ты корни этого дерева и какие они?
Если тебе что-то не нравится в дереве,
Который ты увидел,
Просто исправляй этот образ.
Ты сейчас созидаешь.
Это твое пространство.
И ты сейчас творец.
Сделай свое дерево таким,
Каким ты хочешь его видеть.
Придай своему дереву живой здоровый вид.
Пусть у него будет крепкий ствол,
Глубоко уходящие в землю корни,
Густая здоровая крона.
А теперь стань этим деревом.
Каково это быть этим деревом?
Почувствуй свою устойчивость и надежность.
Сейчас переведи внимание на ступы и представь,
Как от твоих ступней глубоко в недр земли уходят корни этого дерева.
Представь,
Как корни напитываются энергией земли.
Эта энергия поднимается вверх по корням и поступает в твои ступни.
Делай глубокие мягкие вдохи и выдохи.
И с каждым вдохом поднимай энергию.
Вдох и ощути,
Как она поднимается выше и наполняет нижнюю часть ног.
Вдох,
И она наполняет бедра.
Вдох,
Тазобедренную область и нижнюю часть живота.
Вдох,
Наполняет живот и грудь.
Вдох,
И направь ее в плечи и руки до кончиков пальцев рук.
Вдох,
И энергия наполняет шею и всю голову целиком.
Направь внимание на свое внутреннее пространство.
Это материнская,
Мягкая,
Принимающая и созидающая энергия.
Ощути ее в своем теле.
Теперь переведи внимание на макушку головы и почувствуй,
Как крону твоего дерева согревает свет.
Как он проникает в твою голову.
Делай глубокие вдохи и выдохи.
И с каждым вдохом ощущай,
Как энергия света начинает наполнять твое тело.
Вдох,
И энергия опускается в середину груди,
Освещая пространство и наполняя твой энергетический центр светом,
Любовью,
Принятием.
Вдох,
И энергия расширяется и проникает в руки.
Вдох,
И наполняет живот.
Вдох,
И проходит в ноги.
До кончиков пальцев ног.
Сейчас ты можешь обнаружить,
Как изменилось качество внутренней энергии.
А можешь наблюдать что-то другое.
И это нормально.
Ощути свою наполненность.
Свою устойчивость.
Свою силу.
Свою уверенность.
Свою легкость.
И целостность.
Ощути,
Как эти энергии открывают для тебя возможности любого выбора в твоей жизни.
Что становится возможным для тебя.
Какую свободу дает это состояние.
Какую устойчивость ты приобретаешь.
Какую легкость и надежность ты ощущаешь сейчас.
Сколько гибкости есть в тебе.
Ты и есть древо жизни.
Никакой ветер,
Никакой ураган не страшны твоему дереву.
Настолько крепки его корни,
Уходящие вглубь земли.
Любой дождь и даже самая сильная гроза,
Лишь очистит дерево.
Смоет его усталость.
Наполнит его свежей чистой энергией,
Бодростью и здоровьем.
Никакая стихия не поколеблет устойчивости и укорененности твоего дерева.
Твердости и гибкости ствола.
Легкости движения его ветвей.
Ты и есть древо жизни.
Твоя опора это ты сам.
Это твой опыт,
Твои корни,
Твоя интуиция.
Твоя жизненность,
Твоя сила,
Твоя энергия,
Твоя гибкость.
Это твоя внутренняя мудрость и твое доверие самому себе.
Теперь перенеси свое внимание на свет,
Который проходит через макушку.
Вниз,
Через грудь,
Живот,
Ноги.
И опускается по корням глубоко в землю.
Сейчас верни свое внимание к дыханию.
Переведи внимание на стопы.
Пошевели пальцами ног и рук.
Расправь плечи.
Сделай глубокий вдох и выдох.
И открой глаза.
Ты молодец!
Это твое состояние.
Это для тебя.
Практикуй эту медитацию в течение недели ежедневно.
Для того,
Чтобы обрести внутреннюю устойчивость,
Уверенность,
Силу и энергию.
И возвращайся к ней каждый раз,
Когда чувствуешь неуверенность,
Сомнение.
Либо перед тобой встает вопрос выбора.
Чего бы он ни касался.
Падать – это часть жизни.
Подниматься на ноги – ее проживание.
Быть живым – это подарок.
А быть счастливым – это твой выбор.
Так говорил Оша.
С вами была Вера Райт.
