Σας καλωσορίζω σε αυτή την πρακτική yoga nidra για βαθιά χαλάρωση.
Πριν ξεκινήσουμε,
Βεβαιωθείτε ότι το κινητό σας είναι απενεργοποιημένο ή σε αθόρυβη λειτουργία,
Ώστε να αποφύγουμε διακοπές.
Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία σας είναι άνετη,
Ίσως χρειαστείτε μια κουβέρτα ή επιπλέον ρούχα και να βρείτε μια άνετη θέση,
Είτε στο πάτωμα,
Είτε στο κρεβάτι,
Είτε σε μια καρέκλα.
Όποια θέση κι αν επιλέξετε,
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει εντελώς.
Ας ξεκινήσουμε.
Κλείνω απαλά τα μάτια μου και ξεκινώ να ηρεμώ.
Παίρνω μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και αργά εκπνέω από το στόμα.
Παίρνω άλλη μια βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή αφήνω κάθε ένταση να φύγει από το σώμα μου.
Αφήνω την αναπνοή μου να επιστρέψει στο φυσικό της ρυθμό,
Χωρίς να την ελέγξω.
Συνεχίζω να παίρνω βαθιές εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από τη μύτη ή το στόμα.
Φέρνω σιγά σιγά την προσοχή μου στο σώμα μου.
Αρχίζω να παρατηρώ το σώμα μου που ακουμπά το έδαφος ή την επιφάνεια που με υποστηρίζει.
Νιώθω το σώμα μου να στηρίζεται πλήρως και αφήνω τον εαυτό μου να βυθιστεί ακόμα πιο βαθιά μέσα σε αυτή τη στήριξη.
Ξεκινώ με μια σάρωση του σώματος.
Φέρνω την προσοχή μου στην κορυφή του κεφαλιού.
Νιώθω το κεφάλι μου να χαλαρώνει.
Σιγά σιγά μετακινώ την προσοχή μου στο μέτωπο και αφήνω κάθε ένταση να απελευθερωθεί.
Αφήνω τα φρύδια και το χώρο ανάμεσά τους να χαλαρώσουν.
Νιώθω τα μάτια να βαραίνουν και τα βλέφαρα να γίνονται απαλά και χαλαρά.
Χαλαρώνω το σαγόνι μου.
Αφήνω τα δόντια μου να απομακρυνθούν απαλά και απελευθερώνω κάθε ένταση από τη γνάθο μου.
Μεταφέρω την προσοχή μου στο λαιμό και στους ώμους.
Νιώθω τους ώμους μου να πέφτουν χαλαρά αφήνοντας οποιοδήποτε βάρος ή ένταση που έχει συσορευτεί εκεί.
Φέρνω σιγά σιγά την προσοχή μου στα χέρια.
Νιώθω τα χέρια,
Τους βραχίονες,
Τους καρπούς και τα δάχτυλά μου να χαλαρώνουν εντελώς απαλλαγμένα από κάθε κόποση.
Μεταφέρω την προσοχή μου στο στήθος και παρατηρώ την απαλληκίνηση της αναπνοής.
Το στήθος ανεβαίνει με την εισπνοή και χαλαρώνει με την εκπνοή.
Αισθάνομαι την κοιλιά μου να μαλακώνει και να χαλαρώνει βαθιά με κάθε αναπνοή.
Ύστερα φέρνω την προσοχή μου στην πλάτη.
Αφήνω την πλάτη μου να βυθιστεί στην επιφάνεια που μου υποστηρίζει,
Αφήνοντας κάθε ένταση να διαλυθεί.
Μεταφέρω την προσοχή μου στους γλουτούς και στη λεκάνη.
Νιώθω αυτή την περιοχή να γίνεται ελαφριά και απαλή.
Συνεχίζω με τα πόδια μου.
Νιώθω τους μυρούς,
Τα γόνατα,
Τις γάμπες και τους αστραγάλους να χαλαρώνουν.
Αισθάνομαι τα πέλματά μου και κάθε δάχτυλο του ποδιού να χαλαρώνουν.
Επιτρέποντας στην ένταση να απομακρυνθεί εντελώς.
Τώρα φέρνω την προσοχή μου σε όλο το σώμα ταυτόχρονα.
Από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις άκρες των δάχτυλων των ποδιών.
Το σώμα είναι εντελώς χαλαρό.
Νιώθω τη βαρύτητα να με τραβάει απαλά προς το έδαφος,
Ενώ το σώμα μου υποστηρίζεται πλήρως.
Εστιάζοντας σιγά σιγά στην αναπνοή μου,
Χωρίς να την ελέγχω,
Ξεκινάω να την παρατηρώ.
Νιώθω τον αέρα να μπαίνει από τη μύτη και να γεμίζει τους πνεύμονές μου.
Και με την εκπνοή νιώθω την ηρεμία να εξαπλώνεται σε κάθε κύτταρο.
Φαντάζομαι ένα ζεστό φως να ρέει μέσα στο σώμα μου.
Ξεκινά από την κορυφή του κεφαλιού και κατεβαίνει απαλά προς τα κάτω,
Περνώντας από το πρόσωπο,
Το λαιμό,
Τους ώμους και τα χέρια.
Αυτό το φως συνεχίζει να ρέει μέσα στο στήθος,
Την κοιλιά,
Τη λεκάνη και τα πόδια,
Μέχρι τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών.
Νιώθω αυτό το φως να φέρνει βαθιά χαλάρωση σε κάθε σημείο του σώματος μου.
Καθώς αυτό το φως ρέει στο σώμα μου και το γεμίζει,
Νιώθω να φέρνει βαθιά χαλάρωση σε κάθε σημείο του σώματος μου.
Μένω εδώ για λίγο,
Απολαμβάνοντας αυτή την αίσθηση ζεστασιάς,
Γαλήνης και ηρεμίας.
Καθώς πλησιάζω στο τέλος της πρακτικής,
Αρχίζω σιγά σιγά να φέρνω την προσοχή μου πίσω στο σώμα μου.
Νιώθω ξανά την επαφή με το έδαφος ή την επιφάνεια κάτω από μένα.
Αρχίζω να κινώ απαλά τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών,
Φέρνοντας μικρές κινήσεις πίσω στο σώμα μου.
Όταν είστε έτοιμοι,
Ανοίξτε αργά τα μάτια σας.
Πάρτε μια στιγμή για να εκτιμήσετε την ηρεμία που έχετε δημιουργήσει μέσα σας.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτή την κατάσταση χαλάρωσης όποτε το χρειαστείτε,
Απλά στρέφοντας την προσοχή προς τα μέσα.
Σας ευχαριστώ για το χρόνο που αφιερώσατε σε αυτή την πρακτική της Yoga Nidra.
Τώρα μπορείτε να κρατήσετε αυτή την αίσθηση γαλήνης και χαλάρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
