Een moment om te vertragen via de adem
Tijdens deze opname begeleidt Anja je met een zeer trage ademhaling. Door het traag ademen te oefenen zal het makkelijker zijn voor ons om tijdens het dagelijkse leven trager en dieper adem te halen. Hierdoor kunnen we ons rustiger voelen en onze ademhalingsspieren efficiënter gebruiken, met minder nek en schouderspanning tot gevolg. Bedankt aan MildRelaxation voor de track Together by PrabajithK en Uzuvdesign voor de track Yuwu quiz, beide op Pixabay.
Transcript
Hallo,
Dit is Anja voor het online ademhoort.
Tijdens deze sessie gaan we heel traag ademen.
We ademen ingedurende acht tellen en uitgedurende twaalf tellen.
Beiden door de neus.
Door dit regelmatig te doen oefenen we onszelf om tijdens het dagelijkse leven ook wat trager en dieper adem te halen.
Door trager en dieper adem te halen voelen we ons kalmer en beter in ons vuil.
Na wat oefenen zullen we ons ook minder snel buiten adem voelen.
Bovendien zorgt een trage ademhaling ervoor dat we onze ademhalingsspieren beter gebruiken met als gevolg minder nek- en schouderspanning.
Laten we beginnen.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
Indien je moeite hebt om zolang in of uit adem te halen kan je altijd op het einde van de in of uit ademhaling een korte pauze nemen.
Het belangrijkste is dat de ademhaling zo vloeiend mogelijk verloopt.
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Maak kennis met je leraar
4.5 (15)
Recente Beoordelingen
Nimca
December 27, 2024
Super. 8 in en 12 uit. Wat een weg. Zonder opbouw wel pittig maar ook gewoon het diepe in.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app