Yoga Nidra pour S'endormir

Bienvenue dans cette séance de yoga nidra pour le sommeil.

Pour commencer,

Je t'invite à t'installer dans ton lit comme tu t'installerais d'habitude pour t'endormir,

Mais en prenant soin de tout mettre en œuvre pour être le ou la plus confortable possible afin de favoriser l'endormissement.

Mets ton téléphone en mode avion,

Éteins la lumière et positionne ton oreiller de sorte à ne plus avoir à le bouger,

Couvre-toi pour être bien au chaud.

Prends le temps de choisir une position qui t'est familière et agréable,

Celle dans laquelle ton corps se sent le plus détendu et dans laquelle il peut rester complètement immobile.

Prends vraiment le temps de faire tous les ajustements nécessaires et quand tu seras bien installé,

Laisse tes paupières se fermer.

A partir de maintenant,

Tu n'as plus rien à faire,

Tu vas uniquement suivre ma voie et te laisser guider.

Le but de cette pratique étant de t'aider à trouver le sommeil,

Je ne te signalerai pas la fin de la pratique et à tout moment,

Si tu sens l'endormissement arriver,

Ne lutte pas et laisse le sommeil s'installer même si la pratique n'est pas terminée.

Je t'invite maintenant à ressentir le poids du corps sur le matelas.

Chaque partie lourde de ton corps se dépose sur le matelas et s'enfonce légèrement sur sa surface moelleuse,

Sans effort aucun.

Ressens aussi la sensation des draps sur le corps,

Le contact doux du tissu avec la peau,

Peut-être également le poids de la couverture sur le corps.

Le corps est enveloppé dans un écrin de douceur et de chaleur,

L'oreiller et le matelas en dessous qui te soutiennent,

La couverture au-dessus et tout autour qui te tient chaud.

Remarque peut-être des odeurs familières,

L'odeur des draps,

L'odeur de l'air dans la pièce.

Mentalement,

Positionne-toi dans l'espace de ta chambre.

Sans ouvrir les yeux,

Tu peux visualiser,

Localiser exactement chaque élément de cette pièce que tu connais très bien,

Dont tu connais chaque recoin,

Chaque meuble,

Chaque objet,

La porte,

La fenêtre.

Laisse un sentiment de sécurité s'installer,

Tu es dans un espace familier,

Un espace dans lequel tu peux te laisser aller complètement.

Concentre-toi maintenant sur tes narines et sens l'air qui y entre et qui en sort,

L'air frais de la chambre qui y entre,

L'air plus chaud qui en sort,

L'air qui va de l'extérieur vers l'intérieur,

Puis de l'intérieur vers l'extérieur,

Dans un cycle calme et régulier.

Extérieur,

Intérieur,

Intérieur,

Extérieur.

Garde ton attention sur le va-et-vient continu du souffle,

Reçois chaque inspiration sans effort et laisse chaque expiration découler naturellement de l'inspiration pour se dissiper dans l'espace.

Chaque cycle se produit de manière spontanée,

Instinctive,

Sans que tu n'aies rien à faire.

Inspire,

Expire.

Remarque s'il y a une courte pause entre l'inspiration et l'expiration et si c'est le cas peux-tu inviter la respiration à être continue,

Sans pause.

Inspire,

Expire,

Dans un rythme continu,

Sans effort,

Détendu.

Une respiration continue,

Paisible,

Instinctive.

Visualise le souffle qui se répand dans le corps,

Qui se loge dans les petits recoins et dans chaque muscle,

Chaque tissu,

Chaque petite cellule de ton corps à se relâcher un peu plus.

Tu vas laisser ton attention voyager vers les parties du corps que je vais à présent nommer.

Laisse ta conscience se déposer sur la partie en question et essaie de détendre cette dernière encore un peu plus.

Commence par le point entre les deux sourcils,

Puis laisse l'attention voyager vers le creux de la gorge,

Puis se placer sur l'épaule droite,

Le coude droit,

Le poignet droit,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire droit,

Le creux du poignet droit,

Le pli du coude droit,

L'épaule droite,

Reviens dans le creux de la gorge,

Puis voyage sur l'épaule gauche,

Le coude gauche,

Le poignet gauche,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire gauche,

Le creux du poignet gauche,

Le pli du coude gauche,

L'épaule gauche,

Reviens dans le creux de la gorge,

Voyage vers le côté droit de la poitrine,

Puis vers le côté gauche de la poitrine,

Dépose l'attention au centre de la poitrine,

Au niveau du cœur,

Descend vers le nombril,

Le bas-ventre,

Le plancher pelvien,

La hanche droite,

Le genou droit,

La cheville droite,

Les orteils du pied droit,

Le talon droit,

L'arrière du genou droit,

La fesse droite,

Reviens vers le plancher pelvien,

Puis voyage vers la hanche gauche,

Le genou gauche,

La cheville gauche,

Les orteils du pied gauche,

Le talon gauche,

L'arrière du genou gauche,

La fesse gauche,

Reviens vers le plancher pelvien,

L'attention remonte et se pose dans le bas du dos,

Puis entre les deux omoplates,

En haut de la nuque,

Au sommet de la tête et sur le point entre les deux sourcils,

L'attention atterrit sur le point entre les deux sourcils,

Le point entre les deux sourcils est l'entrée vers ta conscience,

Le point entre les deux sourcils est la frontière entre la réalité et le monde des rêves,

Je vais te raconter une histoire,

Laisse-toi simplement guider et visualise mentalement les images attachées à mes mots,

Observe ces images les unes après les autres sans chercher à en analyser le sens,

Pénètre par la porte entre tes deux sourcils et laisse-toi porter par ton imagination,

Tu es allongé sur l'herbe,

Tes yeux sont fermés,

C'est la fin d'après-midi d'une belle journée de printemps,

L'une des premières de la saison quand le temps commence à changer,

Tu sens le vent te caresser le visage,

Le fond de l'air est frais sur ta peau mais c'est agréable,

L'odeur fraîche des arbres en fleurs,

Légère et cotonneuse est omniprésente,

Le vent frais,

Tu ouvres les yeux,

La lumière du jour commence à baisser,

Le ciel s'enveloppe d'une couleur qui mélange le rose et l'orange,

Là-haut un petit nuage qui passe au loin,

Silencieux,

Puis deux,

Puis trois petits nuages,

Le silence et le calme,

La couleur rosée du ciel,

Tu t'appuies sur tes coudes pour te redresser,

Tu es au sommet d'une petite colline qui surplombe la ville lointaine,

Tu observes avec distance la masse des bâtiments qui s'érigent du sol,

Certains plus hauts que d'autres,

D'ici on entend à peine le bourdonnement de la ville,

Autour de toi règne le calme et l'apaisement,

Les arbres en fleurs,

La luminosité continue à baisser,

De plus en plus de nuages dans le ciel,

Tu te lèves et commences à descendre de la petite colline tranquillement,

L'air se charge de l'odeur lourde de la pluie qui arrive,

Le vent se lève,

Les arbres en fleurs qui s'agitent au gré du vent,

Quelques gouttes de pluie te tombent sur le bout du nez,

Tu arrives devant chez toi,

La pluie commence à tomber plus fort,

Tu ouvres la porte puis la referme derrière toi,

Tu entends le son étouffé de la pluie qui s'intensifie dehors,

Tu es à l'abri,

Bien au sec,

Tu relèves tes chaussures et tu t'installes sur ton canapé,

Une tasse de thé chaude à la main,

Une couverture sur les genoux,

Tu t'installes confortablement dans le moelleux de ton canapé,

Tu regardes la pluie qui bat contre ta fenêtre,

Les gouttes qui s'écrasent et glissent le long du carreau,

Une tasse de thé chaude,

Une couverture chaude,

Tu te détends dans le moelleux du canapé,

Ton corps se relâche un peu plus,

Tes paupières s'alourdissent,

Bercé par le bruit lointain de la pluie,

Tu t'assoupis,

Tu t'endors,

Tu dors,

Tu es dans un sommeil profond,

Réparateur.