Olá,
Eu sou a Cláudia e hoje quero convidar-te para fazermos uma meditação para alívio do estresse diário.
Esta é uma meditação que pode ser feita a qualquer hora,
Mas especialmente naqueles momentos em que precisas encontrar alívio do dia-a-dia,
Das tarefas,
Dos pensamentos do que precisas de fazer e encontrar aquela calma interna.
Eu vou-te ajudar nisso.
Então,
Vamos lá.
Para começar,
Preciso que estejas sentado ou deitado confortavelmente e que estejas num lugar em que não serás perturbado e que seja tranquilo.
Relaxa o teu corpo,
Relaxa os braços e podes fechar os olhos.
Vamos começar por respirar fundo pelo nariz,
Respirar pelo nariz e sentir o corpo relaxar aos poucos.
Com os olhos fechados agora,
Nota como é bom desligar-te um bocado do mundo só por breves minutos,
Não ter que fazer nada neste momento.
Então,
Agora quero que sejas consciente de como está o teu corpo agora.
Alguma tensão,
Algum desconforto?
Repara nisso,
Dá a tua atenção a isso.
À medida que vais respirando,
Vais dirigindo a tua respiração a esse lugar tenso,
Desconfortável e vais relaxando esse lugar o que puderes.
Pensa nessa parte do corpo e dirige para aí a tua respiração.
Deixa o ar fluir através do teu corpo,
Ajudando-te a descomprimir,
A descontrair.
Estás seguro agora e podes relaxar.
Agora convido-te também a seres consciente dos teus pensamentos.
O que andavas a pensar antes de decidires ouvir esta meditação?
Quais eram as tuas preocupações?
Pelo menos uma delas.
Pensa nisso.
O que é que te preocupa?
Agora peço que trace-se em ti a intenção de deixar o universo a pensar do que quer que te preocupa e de controlares a única coisa que podes controlar,
A tua respiração.
É a única coisa que vamos controlar agora.
Então,
Vais continuar a inspirar pelo nariz e a expirar pelo nariz.
Respirações longas e profundas.
O teu corpo vai relaxando a cada respiração.
É tão bom dedicar-se a ti próprio,
Cuidar de ti.
Estes minutos são muito preciosos porque estás a dirigir toda a tua atenção a ti próprio,
A fazer um check-in em como te andas a sentir,
Como anda o teu corpo,
Os teus pensamentos,
Numa atenção gentil e doce,
Carinhosa para contigo.
Tu mereces a tua maior atenção e amor.
E às vezes esqueces-te disso e tudo bem.
O que importa é que estás aqui agora a proporcionar-te este momento em que te permites relaxar,
Simplesmente ser,
Simplesmente respirar.
Convido-te a pôres ambas as mãos sobre o teu peito e com as mãos colocadas sobre o teu coração,
Inspiras e enches bem o peito de ar.
Enches os pulmões de ar e ao soltares pela boca,
Vais desvaziar completamente os pulmões e o peito e sentes-te relaxar ainda mais.
Então vamos fazer três respirações assim.
Ao inspirar pelo nariz,
Encher bem os pulmões de merecimento,
De amor,
De gratidão por ti,
Por te permitires relaxar e ao expirar pela boca,
Fazendo o som,
Vais desvaziar completamente os pulmões e deixar ir tudo o que não precisas.
Então vamos começar.
Inspirar,
Expirar.
Podes relaxar as mãos sobre as pernas ou sobre as joelhas.
Nota como só com três respirações profundas a tua mente relaxou,
Teu corpo relaxou,
Sentes-te mais sereno,
Nota como ao expirar é como se soprasses como uma brisa todos os pensamentos que não te serviam.
Podes manter esta respiração,
Continuando a encher e desvaziar os pulmões,
Inspirando pelo nariz,
Expirando pela boca e mentaliza que a cada inspiração te preenches de merecimento,
Serenidade,
Leveza e ao expirar deixas ir tudo o que não te serve.
Traz a intenção desta respiração.
Mantém esta respiração,
Continua a encher os pulmões ao expirar pelo nariz,
A desvaziar e a expirar pela boca,
Enquanto ouças as afirmações que te vou dizer.
Podes repeti-las mentalmente.
Eu sou profundamente grato por estar aqui.
Eu aprecio o meu corpo.
Eu decido cuidar melhor de mim.
Agora sei cuidar melhor de mim.
Gosto da sensação de respirar fundo.
Ao respirar sinto alento.
Inspiro amor.
Expiro tensão.
Permito-me dar apenas atenção ao meu respirar.
Sinto-me tranquilo.
Sinto calma.
Sinto leveza.
Gosto de me sentir leve.
Sempre que me quiser sentir leve,
Respiro fundo.
Quantas vezes quiser.
Assim,
Ao respirar,
Lembro-me o quão fácil é apenas existir e ser.
Apenas ser.
Não há nada que precise fazer agora que seja mais importante do que a minha respiração.
Ao respirar,
Vou relaxando,
Vou encontrando o centro da minha consciência,
Da minha atenção mais pura.
E assim é.
Para terminar,
Peço-te que juntes ambas as mãos num gesto de agradecimento.
Só uns segundos para agradecer a ti mesmo,
À vida que flui através de ti,
Através da tua respiração.
E por este período que te permitiste ter,
Que te deste a ti próprio para relaxar e apenas respirar.
Podes relaxar as mãos e quando te apetecer,
Quando te sentis melhor,
Podes abrir os olhos.
Agradeço-te por teres tomado também este tempo para meditar comigo.
Espero que tenhas um dia tranquilo,
Agradável,
Leve e que te lembres,
Quando sentires um pouco mais de tensão,
De que apenas precisas respirar.
É uma meditação rápida,
Eficaz e que vem de dentro,
Que vem de ti,
Mais do que qualquer outra pessoa.
Tu mereces sentir calma e darte calma a ti mesmo,
Quando mais precisas.
Obrigada.
