Yoga Nidra för sömn Drömlandet

Jag är här för att vägleda dig till sömnen.

Ta några andetag och säg till dig själv,

Jag kommer att somna.

Se till att du är bekväm,

Att du har mjuk täcke,

Mjuka kuddar,

Att du är varm.

Du kommer snart att sova.

Vi ska tillsammans färdas mot drömlandet.

Andas in mjuk genom näsan och på utandning så rundar du munnen som om det skulle komma ett visslande ljud.

Lång utandning och töm lungorna helt.

In igen,

In genom näsan.

Runda munnen.

Lång utandning.

Släpp taget om andningen och låt andetaget flöda naturligt.

Gör dina sista justeringar.

Lägg dig bekvämt.

Rör ut de sista rörelserna.

Du kommer snart att sova.

Låt stillheten få bry ut sig.

En tyngd i kroppen.

Upplev hur spänningar lämnar kroppen.

Tyngden och lättheten som samexisterar inom dig.

Mjuk tinning.

Panna.

Mjuka ögonbry.

Musklerna runt ögonen.

Kinderna.

Munnen.

Tungan som släpper från gommen.

Käkarna mjuknar.

Andas och sucka ut.

Halsen mjuknar.

Nyckelben.

Axlar.

Skulderblad.

Båda dina armar blir tunga.

Mjuka händer.

Från dina händer till dina fötter.

Fötterna tunga.

Vaderna tunga.

Knän och lår tunga.

Bäcken och säter sjunker djupt och tungt.

Magen får plats att smälta ut.

Mjuk tung mage.

Andas hela vägen ner till mjuka magen.

Bröstgorg.

Mjukna åter i mun och käke.

Tungan släpper från gommen.

Mjuk.

Hela du är mjuk.

Lugn och ro.

Lugn och ro.

Tankar kommer och går.

Känslor kommer och går.

Lägg undan det som har hänt under dagen.

Lägg undan det du ska göra imorgon.

Var här och nu och du är mjuk och trött.

Sömnen kommer närmare.

Sömnen är redan i din kropp.

Håll dig trygg.

I nattens tysta famn där tiden vilar,

Vilar också du.

Fjäder lätt sinne.

Gränser suddas ut.

Vi färdas in i drömlandet.

In i tysta rum av stjärnljus och hjärtat eviga ro.

Jag följer dig dit till gränsen.

Sen får du ta mörkrets varma hand och följa med in i drömmarnas dans.

Flytande form.

Krusningar under huden täcker av stillhet runt dig.

Ögonen mjuknar djupt i sina ögonhålor.

Funker inåt.

Vänder blicken inåt.

Se in mot drömmarnas land.

Ljusfenomen.

Pulserande vibrationer.

Längdlö.

En visskning om kärlek,

Lycka.