Добро пожаловать в медитацию «Тотальное расслабление».
Благодаря этой медитации вы сможете успокоить свой ум,
Настроиться на спокойствие,
На волну умиротворения.
Вы полностью освободитесь от всего негатива,
Который накопился в вас.
Давайте сделаем глубокий вдох и выдох.
Вы можете делать эту медитацию лежа,
Можете делать ее сидя,
Как вам комфортней.
Если вы под нее начнете засыпать,
Ничего страшного,
Разрешите себе это состояние.
Значит это именно то,
Что вам сейчас необходимо.
Закройте глаза,
Сделайте глубокий вдох на раз,
Два,
Три,
Четыре.
Почувствуйте,
Как с каждым выдохом расслабляется все ваше тело,
Расслабляется ваша макушка,
Глазки,
Щечки.
Почувствуйте,
Как расслабляется рот,
Разомкните челюсть,
Если чувствуете напряжение.
Направьте энергию расслабления в ваши плечи и шеи,
Именно там копится весь негатив,
Все обиды,
Все зажимы,
Вся усталость,
Которую вы носили на себе в течение дня.
Расслабьте вашу спину,
Живот,
Руки.
Почувствуйте,
Как расслабляется весь низ,
Начиная с бедер,
Заканчивая кончиками пальцев.
Сделайте еще один глубокий вдох и выдох.
Представьте,
Как вы стоите на берегу бескрайнего голубого океана,
И лучи закатного солнца мягко ласкают вашу кожу.
Вы чувствуете,
Как теплые волны окутывают ваши стопы,
И все мысли,
Все напряжение,
Все переживания,
Вся негативная энергия,
Которая копилась целый день,
Выходит через ваши стопы прямо в воду и уносится далеко прочь от вас волной.
Сейчас вы находитесь в тотальном расслаблении,
Вы находитесь в моменте «здесь и сейчас».
Пробуйте немного в этом состоянии.
Вы слышите шум прибоя,
Чувствуете запах морского бриза,
И видите,
Как красиво садится солнце.
Вы улыбаетесь,
Ваше сердце наполняется любовью к этому миру.
Вы начинаете чувствовать огромную благодарность самому себе и всему,
Что вас окружает.
Почувствуете,
Как любовь начинает растекаться внутри вас,
Как тепло наполняет вас изнутри.
И это еще сильнее успокаивает вас.
Вы чувствуете себя в полной безопасности.
С каждой новой волной вы наполняетесь невероятной энергией,
Силой океана.
Вы чувствуете себя уверенно,
Спокойно,
Умиротворенно.
Вы ощущаете себя самым счастливым человеком на этой земле.
Зафиксируйте это состояние и возвращайтесь к нему всегда,
Когда почувствуете необходимость.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Обнимите себя с любовью,
Улыбнитесь самому себе и этому миру.
Поблагодарите себя за эту практику и помните,
Что самый важный человек в вашей жизни – это вы.
И когда будете готовы,
Медленно открывайте глаза.
