Привет,
С вами Дмитрий Синиченков и это проект Art of Balance.
Давайте сегодня посвятим это время только себе и окружим себя любовью,
Заботой и теплом.
Я уверен,
Что все мы это заслужили.
Сегодня наша практика – это практика в кругу заботы и любви.
Важно подготовить место для практики.
Пусть в ближайшие 15 минут вас никто не будет беспокоить.
Пусть вам будет тепло и комфортно.
Сядьте максимально удобно и оглянитесь вокруг.
Это ведь самое безопасное для вас место.
Теперь плавно закройте глаза и прислушайтесь к звукам.
Они могут возникать совсем рядом или где-то в отдалении.
Давайте немного их послушаем.
Теперь переведите все свое внимание на дыхание и понаблюдайте за ним.
Вдох и плавный выдох.
Отдыхайте,
Спокойно покачиваясь на волнах вашего размеренного дыхания.
Почувствуйте легкость.
Если какие-либо посторонние мысли будут возникать у вас,
Не гоните их,
А просто спокойно возвращайтесь к своему дыханию.
Будьте внимательны к ощущениям в теле.
Отмечайте любые изменения в них.
Осознавайте разворачивающийся от момента к моменту опыт.
А теперь представьте,
Что вас окружают люди,
Которые вас любят,
А вы находитесь в центре этого круга.
Люди в круге прямо сейчас бескорыстно делятся своей любовью и заботой о вас.
Примите любовь тех,
Кто вас любит.
Дышите этими чувствами,
Купайтесь в них,
Отдыхайте в их тепле.
Почувствуйте,
Как получаете энергию,
Внимание,
Заботу и уважение всех этих людей в вашем кругу любви.
Найдите в себе силы произнести про себя фразы,
Важные для вас не только на сегодня,
Но и в перспективе.
Это могут быть такие пожелания,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я буду счастливым,
Пусть я буду здоровым,
Насколько это возможно,
Пусть я буду жить с легкостью в сердце.
Добрые пожелания текут вместе с дыханием,
Заботливо,
Искренне,
В вашем собственном темпе.
Пусть я буду в безопасности,
Свободен от внешнего и внутреннего вреда,
Пусть я буду счастлив и доволен,
Пусть я буду здоров,
Насколько это возможно,
Пусть я буду жить с легкостью в сердце.
Обратите внимание,
Что вы чувствуете,
Когда получаете любовь.
Когда вы ощущаете себя в центре круга,
Могут возникнуть самые разные эмоции.
Вы можете чувствовать благодарность и трепет,
Или вы можете чувствовать себя застенчивыми,
Как будто хотите стать невидимым,
Спрятаться,
Чтобы эти люди заботились друг о друге и на время забыли о вас.
Какие бы эмоции ни возникали,
Просто позвольте им пройти сквозь себя.
Ваш якорь – это фраза пожелания добра самому себе.
Пусть я буду счастлив,
Пусть я буду в безопасности и любые другие на ваше усмотрение.
Откройте себя для любви.
Представьте,
Что ваша кожа впитывает теплую,
Светлую энергию пульсирующего источника любящей доброты.
Вам ничего не нужно делать,
Чтобы заслужить любовь и заботу.
Вас любят безоговорочно и принимают таким,
Какой вы есть на самом деле.
Принимайте заботу безо всякого осуждения и сомнений в том,
Достойны ли вы ее.
Вы достойны любви просто потому,
Что вы существуете.
Вы можете быть не только объектом,
Но и источником любви и доброты.
Отправьте любящую заботу людям в вашем кругу.
Позвольте этому чувству,
Любящей доброты,
Сострадания и заботы,
Плавно циркулировать по кругу и возвращаться обратно к вам.
Наполните все пространство вокруг вас этим чувством.
Отдыхайте в этих чувствах.
Обратите внимание,
Что происходит в области вашего сердца.
Возможно,
Вы захотите положить на сердце руку.
Положите.
Будьте со своим биением сердца в ритме любящей доброты.
Примите себя полностью таким,
Какой вы есть сейчас.
Позвольте этому принятию быть естественным,
А не по принуждению.
Насладитесь таким отношением к себе.
Давайте еще какое-то время насладимся этими волнами любви и доброты.
Хорошо.
И теперь,
Когда вы будете готовы,
Не открывая глаза,
Вернитесь к своему дыханию.
Поблагодарите себя за эту медитацию.
Наша практика подошла к концу.
С вами был Дмитрий Синиченков,
Проект Art of Balance.
До новых встреч.
