Hello,
HerbSoul的朋友,
大家好歡迎你參加HerbSoul的21日挑戰我是Athena,
是一個正念冥想老師我總是相信透過正念冥想可以令我們更清晰自己的想法從而令我們更有效及更勇敢踏出一步邁向我們的夢想甚至可以完成我們人生的目標今天我會和大家經歷一個冥想練習是關於感恩我們不需要有冥想的經驗在當下裡,
我只想邀請你找一個安靜的地方讓自己坐下我們可以坐在椅子上或者坐在地板上準備好之後我們可以讓自己慢慢閉上眼睛讓三個心呼吸自己吸氣的時候,
我們用鼻子呼氣的時候我想邀請你找一個口氣把所有氣息都吐出來慢慢吸氣,
鼻子呼氣最後一次,
慢慢吸氣,
鼻子呼氣的時候,
用嘴巴把所有氣息都吐出來下一個心呼吸我們用鼻子吸氣,
鼻子呼氣找回我們當下覺得舒服自在平安的感覺然後慢慢聽一下我們呼吸的聲音感覺一下我們呼吸的節奏再來下一個吸氣的時候慢慢感覺頭頂有條繩子拉長我們整條脊骨容許我們下腰背有少許天然的弧度放鬆我們的頸側和肩膀可能我們也帶著一些情緒來到今天練習裡面嘗試將這些情緒隨著傾斜的肩膀沉寂到地板再來下一個吸氣我們幻想一下自己在海灘上感覺一下我們的腳掌踏在沙灘上慢慢讓自己一步一步向前走每走一步的時候感覺一下我們腳掌和沙接觸的感覺是怎樣究竟沙是粗的還是幼的感覺一下每一步走下去是很硬的還是很柔軟的當下你和沙之間的接觸那份溫度是溫暖還是冷的每一步都讓自己感受在當下裡面再來下一個吸氣我想邀請你慢慢升高雙手拔高雙手指向天空讓自己伸出一個小懶腰呼氣慢慢放鬆再來下一個吸氣升高多一點雙手看看我們的手指能否看到天上的雲朵最後一個慢慢吸氣拔長我們全身讓自己伸出一個最大最大的懶腰然後慢慢放鬆讓自己在當下裡面察覺一下周遭環境的聲音我們聽不聽到每一個海水拍上去沙灘的聲音聽不聽到天上的小鳥唱歌的聲音甚至可能我們會聽到沙灘那裡有很多正在玩的遊客正在玩的朋友一些歡樂快樂的聲音甚至可能我們聽到每一下我們腳掌踩著在沙灘上的聲音甚至我們呼吸的聲音讓自己流向當下裡面然後再來下一個吸氣慢慢我們抬高頭看看天空感覺一下陽光的明媚可能會覺得很刺眼但是我們感謝有陽光令到我們有溫暖慢慢低下我們的頭然後察覺一下這個和暖和稀的陽光閃耀著我們的頭頂然後這份溫暖伸延到我們頸側和肩膀整個上半身整個下半身感覺一下全身都有陽光照耀著我們在這份溫暖那裡慢慢向前走在前面不遠處的地方你看到一棵大樹我們走過去這棵樹那裡然後慢慢讓自己坐下來感覺一下我們的臀部現在坐在沙上然後感覺一下我們的背部靠著樹幹感受一下在樹底下一些微微的涼風飄過涼風擦過我們的臉感覺一下這份既溫暖又清涼的感覺慢慢地再次觀察我們的海浪每一個海浪拍岸的時候它帶走了剛才我們走過的腳印好像是帶走了一條船帶走了我們走過的腳印好像是把我們的煩惱都帶走把我們的恐懼都帶走把我們的擔憂都帶走嘗試容若自己在當下裡面慢慢觀察一下海浪拍岸,
然後帶走海浪拍岸,
然後帶走你的腳印帶走你的煩惱帶走你心裡面一些負面的能量再來下一個吸氣我想邀請你慢慢合上眼睛然後感受一下三件今天我們覺得感恩的事情我們不需要是一件很大的事情我們可以將感恩由微小的事情開始例如我感恩今天我察覺到有微風擦過我的臉旁我感恩今早起床的時候看到我的小朋友給了一個很開心很開心的笑容甚至我們感恩今早起床的時候我們有能量望著鏡子給自己一個很美麗的微笑究竟你今天感恩的是什麼再來下一個吸氣觀察一下當你感恩的時候你的心情是怎樣的嘗試慢慢將這份心情沉澱在我們心裡面當下次遇到心情不好或者面對工作、生活上有困難的時候我們嘗試找回這份感恩的心情出來記住,
隨時我們都可以回到這份開心、快樂、平衡的空間裡只要我們願意讓自己安住在當下找回我們的呼吸就可以了我們再給自己最後三個深呼吸第一個深呼吸我們慢慢將感謝送給我們自己多謝我們的身體和心願意配合令到我們今天可以有一個不一樣的冥想練習第二個深呼吸我們慢慢將感謝送給我們和我們一起練習的朋友一起參與21天挑戰的朋友雖然我們當下不是在一起但我們的心是緊緊連繫著的感謝他們讓我們在練習的過程裡是有同路人的是有支持的甚至彼此是有笑聲的最後一個感謝我們將感恩送給大地多謝大地之母給我們新鮮的空氣和氣的陽光令到我們每一天都有燦爛的天空令到我們每一天都可以感受活著的慢慢呼吸當下這一口氣當我們準備好的時候我想邀請你雙手合十放在胸前慢慢擦熱我們的掌心再擦熱一點然後將掌心放在眼睛上感覺一下這份微微的溫暖這份溫暖就是你心裡的陽光用這份溫暖滋養我們的身體滋養我們的心靈準備好之後慢慢打開眼睛放鬆掌心多謝各位多謝各位希望大家喜歡這個感恩的練習拜拜
