Então,
Na nossa prática de hoje,
Nós vamos usar uma técnica de contagem.
Vamos contar as nossas respirações,
Mas antes de explicar como é que vamos fazer,
Vamos levar assim algum tempo para nos acomodarmos.
E se por acaso escolhermos uma posição de deitados,
Vamos ter a certeza que o corpo está completamente repousado.
Se calhar podemos encontrar algum espaço entre as pernas,
Deixar o corpo a respirar.
Podemos colocar as mãos na barriga ou junto ao corpo.
Vamos tomar a decisão de ficar confortáveis o mais possível.
E podemos começar com algumas respirações mais profundas.
Respirando profundamente,
Respirando lentamente.
E repetimos,
Uma respiração profunda,
Recebendo todo o ar,
E uma respiração profunda,
Soltando toda a tensão.
Inalar e encher os pulmões,
É expirar e soltar tudo,
Permitindo-te relaxar completamente,
Como se fosse uma pedra retirada para um lado,
Quando lentamente flutuas até chegar ao fundo.
À medida que vais flutuando nesse lado,
Encontras aquele lugar de descanso final,
Um lugar de quietude,
Um lugar de quietude na mente,
Fundindo-te com a tua respiração,
Tornas-te consciente da tua respiração,
E essa consciência repousa até que te tornes a respiração.
Talvez encontrando a tua âncora,
Onde quer que sintas a respiração mais claramente,
Seja ao perceber a ascensão e a queda da barriga,
A expansão ou a contração do peito,
Ou até a sensação de entrada de ar nas narinhas.
Para esta técnica de contagem,
O que te convido a fazer é contar as tuas respirações,
Até 10.
Quando chegares a 10,
Começas novamente,
No 1,
Se perderes a noção da respiração em qualquer momento,
Ou até se te perderes em pensamentos ou distrações,
Basta recomeçar sempre no número 1.
Então inspiramos e expiramos,
E inspiramos e expiramos,
E contamos 2.
E continuas no teu próprio ritmo,
Seguindo a tua própria respiração,
Sem orientação,
Com o teu tempo,
De cada vez,
Apenas começando de novo,
Pacientemente e com gentileza.
Além de uma técnica de contagem,
É também uma forma de observação,
De ver se podes deixar ir qualquer julgamento ou crítica,
Caso te percas na contagem.
Não há necessidade de te julgares por perderes a noção da contagem,
É simplesmente começar de novo,
Permitindo que esta contagem seja muito suave,
Com um som de fundo que não pode apenas permitir que esse som vá,
Deixando que a contagem se afaste e deixando-te repousar profundamente.
Oferecer a ti próprio um descanso amoroso,
Uma entrega sutil,
Uma rendição,
Ao que o corpo precisa,
Como se o lago,
Onde nós repousamos no fundo,
Fosse de água morta e torna-se quente,
Onde somos convidados a repousar a resistência,
Como se estivéssemos ao lavar o corpo,
Ao lavar a mente.
Este lago recolhedor,
Suave,
Representa a nossa paz entre os dois,
No fundo do lago,
O lago é tranquilo,
Profundamente tranquilo.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Estás aqui apenas para recebê-la.
Sem fazer nada.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Simplesmente repousando.
Conseguir-se sem crítica nem julgamento.
E convido-te a manter esse descanso durante todo o tempo que achares necessário.
Tens sempre a escolha de repousar.
Repousar o corpo,
Repousar a mente.
Causar a fuga das necessidades.
Sem medo de olhar para dentro.
E mesmo que o medo surja ou venha à superfície.
Podemos sempre permitir.
Olhar e deixar que seja levado pela água.
E escolher repousar.
Não há lutas para travarmos.
Há apenas a dignidade de estar a respirar.
Que o teu descanso seja longo e abundante.
Despedimos em silêncio.
Em gratidão.
