Thuis komen in Zijn (veilige plek)

Thuiskomen in zijn.

Op jouw veilige plek.

Met deze geleide meditatie oefen je jezelf erin op elk moment thuis te komen.

Thuis te komen in alleen maar hoeven zijn.

Daar waar het veilig is.

Daar waar het stil is.

En jij helemaal kunt ontspannen.

Alle maskers af mag doen en het helemaal goed is zoals het is.

Deze meditatie maakt daarbij gebruik van de visualisatie techniek.

Mocht je merken dat er geen beelden op komen of je op andere wijze vast komt te zitten,

Dan kun je altijd terugkeren naar de eenvoud om alleen maar op te hoeven merken wat zich voordoet en je aandacht te verankeren in de adembeweging.

Breng je lichaam in een comfortabele houding.

Zittend,

Liggend of staand.

Merk op wat er op dit moment allemaal gaande is.

In het lichaam.

In het emotionele lichaam.

Stemmingen of gevoelens die aanwezig zijn.

In het mentale lichaam.

Laat alles precies zo zijn als het is.

Niets hoeft anders.

Niets hoeft weg.

Breng dan de aandacht naar de adembeweging.

Zo mogelijk in de buikwand,

Zo ver mogelijk van het hoofd vandaan.

Of anders in de borstkas of bij de neusvleugels.

Volg de hele in- en uitademing.

En merk de ruimtes tussen de in- en uitademingen op.

Op milde wijze laat je de adembeweging rustig wat vertragen.

Maar heel gemakkelijk en natuurlijk.

Forceer niets.

Verleng vooral de uitademing wat.

Met iedere uitademing laat je jezelf wat meer rusten in het hier zijn.

Precies zoals het is.

Laat een vriendelijke blik in je ogen opkomen.

En een glimlach aan de binnenzijde van je mond.

Met iedere in- en uitademing kun je je voorstellen dat je de glimlach over heel je lichaam laat uitbreiden.

Stel je nu een plek voor waar jij je helemaal veilig voelt.

Een plek voor jou alleen,

Waar jij helemaal precies zo mag zijn als je bent.

Dit kan een plek zijn waar je ooit geweest bent en die je goed kent.

Maar je kunt ook een plek uit je fantasie naar boven laten komen.

Misschien een plek in de natuur.

Een beschutte plek.

Kijk maar.

Laat je maar verrassen door wat erop komt.

Je hoeft niet je best te doen.

Vertrouw maar.

Misschien heb je een duidelijk beeld van jouw plek van zijn.

De plek waar je helemaal kunt ontspannen in precies hoe jij bent.

Maar misschien heb je ook meer een gevoel van zo'n plek.

Zonder dat je een helder beeld voor ogen krijgt.

Ook dat is helemaal oké.

Als je dan contact hebt gemaakt met jouw plek van zijn,

Kun je met milde open aandacht onderzoeken wat het met jou doet,

Als je je contact meemaakt.

Hoe reageert jouw lichaam hierop?

Wat gebeurt er in je gezicht?

Wat merk je op in je borstgebied?

Wat neem je waar in je buikgebied?

Misschien merk je op dat er iets verandert in de sensaties van je spieren of van je huid.

Misschien verandert er iets in de sensatie van de temperatuur.

Merk maar op wat zich ook voordoet.

En als je merkt dat je het contact of het beeld wat kwijtraakt van jouw plek van zijn,

Jouw veilige plek,

Kun je allereerst weer je aandacht laten rusten op de kalmerende adembeweging.

En van daaruit weer opnieuw het gevoel of het beeld op laten komen van de plek waar jij helemaal kunt ontspannen in precies zoals je bent.

En op te merken wat dat met jouw lichaam doet.

Wat doet het met jouw gemoedstoestand,

Met je stemming,

Als jij helemaal rust in zijn.

De veranderingen kunnen groot,

Klein of zelfs afwezig zijn.

Merk maar op hoe het voor jou is op dit moment.

Meer hoef je niet te doen.

Je hoeft immers alleen maar te zijn.

Jouw thuis,

Jouw plek van zijn,

Heet jou weer helemaal welkom en is blij dat jij er bent.

Wanneer je wilt en het moment daar is,

Kun je ook weer afscheid nemen van deze plek.

Weet echter dat je er altijd naar terug kunt keren,

Dat je er altijd weer opnieuw verbinding mee kunt maken.

Jouw huis van zijn reist altijd met jou mee,

Waar je ook bent,

In welke omstandigheid jij je ook bevindt.

Namasté.