A la recherche du plaisir de la respiration

Et bien donc bonjour et bienvenue à toutes et à tous pour cette nouvelle pratique de méditation.

Je pense qu'il est nécessaire de toujours commencer par une routine.

Il n'est pas toujours facile,

Pas tous les jours,

Facile de rentrer en méditation directement.

Il y a des jours où c'est possible et il y a des jours où l'esprit et le corps sont agités.

Et donc de faire ce petit préambule est d'abord calmer le corps.

Lorsqu'il est agité,

Lorsque le corps est agité,

Il est beaucoup plus difficile de calmer l'esprit.

Alors portons simplement notre attention sur notre posture assise.

Tout simplement,

Soyons juste conscients que nous sommes assis.

Ça paraît peut-être simple,

Mais nous assayons la plupart du temps de façon automatique,

Machinale.

Et bien là,

Nous sommes assis pour nous accorder cette pause.

Puis soyons conscients du haut du corps,

De la verticalité,

De la dignité de la posture.

Cette posture droite qui nous aide à nous sentir libres et indépendants de nos pensées et qui nous aide à ressentir à l'intérieur de nous cette confiance en nous et l'indépendance que nous essayons de développer dans la méditation.

La respiration se fait uniquement par le nez,

Inspire et expire,

Tranquillement,

Sans effort,

Sans jamais chercher à modifier cette respiration.

Et nous pouvons en début de pratique nous remémorer,

Nos lectures sur l'intérêt et les bienfaits de la méditation,

De façon à trouver cette motivation,

Cet enthousiasme,

Cette joie à pratiquer,

À pratiquer seul ou comme aujourd'hui à pratiquer en groupe.

Et même si nous sommes à distance les uns des autres,

Nous pouvons penser à ce groupe que nous formons,

Peut-être le visualiser et ressentir cette énergie.

Et pour parfaire cette motivation,

Nous pouvons repenser aux pratiques précédentes ou peut-être aux quelques instants si courts ont-ils été,

Ces instants où nous étions parfaitement focalisés,

Calmes,

Détendus et mettant le souhait de renouveler ces expériences le plus souvent possible dans les pratiques formelles comme ce matin ou dans la vie de tous les jours.

Et puis pour nous aider à calmer ce corps parfois agité,

Nous pouvons démarrer un rapide balayage corporel en commençant par le haut du crâne et en descendant jusqu'au pied,

Simplement en passant quelques instants conscients de chaque partie du corps,

Chacun à son rythme.

Profitons-en au moment de la focalisation sur la bouche,

Sur la nuque,

Sur les épaules,

Pour voir s'il n'y a pas des tensions et pour les relâcher,

Laisser la bouche légèrement entreouverte dans sa position naturelle,

Laisser les épaules retomber.

Pratiquer la méditation,

C'est toujours se tenir dans cet équilibre entre focalisation,

Concentration et relâchement.

L'esprit est dans un certain effort,

Concentré,

Tandis que le corps lui est relâché.

Trois profondes respirations,

Inspire et expire,

Et profitez des expires pour se relâcher,

Se détendre,

De façon à ce que la position soit confortable,

Sans douleur.

Et puis pour compléter cette détente,

Nous pouvons sourire,

Un sourire marqué,

Un sourire intérieur,

Peu importe.

Nous pouvons maintenant tranquillement nous connecter à notre respiration,

Et lorsque nous nous sentons particulièrement bien,

Confortable avec l'une des sensations corporelles de la respiration,

Nous pouvons la choisir comme point de focalisation.

Essayons d'éprouver de la joie sur cette sensation particulière.

Notre esprit est toujours à la recherche de plaisir,

Et si nous ne trouvons pas de plaisir à nous connecter à notre respiration,

Au moins à l'un des points de la respiration,

Notre esprit va très vite nous transporter dans le passé,

Ou nous projeter dans le futur.

Et dès lors que l'esprit sera satisfait par cette observation,

Par cette joie,

Il ne cherchera pas à fuir vers l'extérieur,

Il restera centré sur l'instant présent.

Et c'est en faisant cette découverte du plaisir simple d'être connecté à l'instant présent,

À sa respiration,

Que nous pourrons le reproduire lors de chaque pratique,

Voire de quelques moments dans notre vie quotidienne.

Et si parfois l'esprit s'évade,

Ce qui est normal,

Ne soyons ni agacés,

Ni décourageux,

Soyons juste patients.

Nous savons que nous avons la capacité à nous recentrer.

Observons maintenant de façon attentive notre respiration.

Est-elle devenue plus fine au cours de la pratique ?

C'est souvent le cas.

Notre respiration change sans cesse,

Et nous devons donc réajuster constamment l'effort que nous faisons pour y demeurer attentif.

Et ce sont ces réajustements permanents qui sont nos amis,

Qui nous permettent de rester focalisés.

Cet effort que nous demandons à notre esprit,

C'est comme si nous tenions un petit oiseau dans la main.

Si nous serons trop forts,

Nous pourrons faire mal à cet oiseau,

Et si nous ne tenons pas assez fort,

Il s'envolera.

Comment donc être présent à la respiration,

De façon à n'être ni trop rigide et tendu,

Ni trop relâché et distrait ?

Soyons donc constamment vigilants et attentifs aux besoins de l'esprit,

Pour que la qualité et l'intensité de l'attention soient optimales à tout moment.

Sourire de nouveau en guise de relâchement,

D'ouverture,

Relâchant notre esprit.

Laissons-le comme ça,

Sans effort particulier.

Après ces efforts,

L'esprit a tendance à rester dans l'instant présent,

Quelques instants,

Et profitons-en pour repenser à notre pratique,

Voir si à un certain moment nous étions particulièrement bien focalisés,

Relâchés,

Nous demander comment nous sommes arrivés à ce point,

De façon à tenter de le reproduire lors des prochaines pratiques.

Et puis nous pouvons dédier cette pratique à toutes les personnes qui n'ont pas la chance de la connaître,

Et mettre le souhait de faire partager la méditation au plus grand nombre.

Et puis mettons le souhait,

Après la pratique,

De tenter de conserver quelques instants cette concentration du corps,

Ce calme que nous avons cultivé pendant cette pause.