Esta meditação vai ajudar-te a fortalecer a tua perceção de segurança e estabilidade interior.
Nos momentos de incerteza,
É natural sentir-nos sem chão,
Como se tudo estivesse fora do nosso controlo.
Mas dentro de ti,
Existe um ponto de equilíbrio.
Um lugar de força,
De calma.
Vamos explorar essa base sólida,
Enraizando-te no momento presente.
Encontra um lugar tranquilo,
Onde possas estar confortável.
Sente-te com as costas direitas e sente os teus pés bem assentos no chão.
Se preferires deitar-te,
Permite que o teu corpo se entregue ao suporte da superfície onde estás.
Fecha os teus olhos e respira de forma consciente.
Observe o ar a entrar e a sair,
Sem pressa.
Concentra-te apenas na tua respiração,
Neste momento.
No ar a entrar,
A sair.
Cada inspiração reforça a sensação de estares no presente.
Cada inspiração desfaz qualquer tensão acumulada.
Respira.
Respira tranquilamente.
Agora,
Percorre mentalmente o teu corpo e percebe-se algum ponto de tensão.
E à medida que expiras,
Imagina que estás a libertar toda esta tensão do teu corpo.
Inspira.
Expira.
Imagina agora que és uma árvore robusta e forte.
Os teus pés,
As tuas pernas,
São as raízes que mergulham profundamente na Terra.
A tua coluna é o tronco,
Forte,
Resiliente.
Os teus braços e a tua cabeça são os ramos que se estendem para o céu.
Senta as tuas raízes a aprofundarem-se,
A ganhar força,
Ganhar estabilidade.
Porque,
Na verdade,
Não importa quão forte seja o vento dos pensamentos ou das emoções,
Essas raízes mantêm-te bem firme.
A cada respiração,
A tua ligação à Terra fortalece-se,
Transmitindo-te confiança e serenidade.
A cada respiração,
Sentes as tuas raízes cada vez mais fortes,
Cada vez mais sólidas.
Agora,
Leva a tua atenção ao centro do teu corpo.
Podes imaginar um ponto de luz quente no centro do teu peito ou na barriga,
Uma fonte de energia estável e segura.
Este é o teu centro,
O teu ponto de equilíbrio interno.
Se quiseres,
Coloca uma mão sobre o teu peito ou o teu coração,
Outra sobre a barriga,
E sinta a tua respiração fluir por entre as tuas mãos.
Com cada inspiração,
Este núcleo de força dentro de ti torna-se mais sólido,
Mais forte.
E com cada inspiração,
Qualquer instabilidade ou dúvida desvanece.
Agora,
Repetimentalmente as seguintes afirmações.
Confio na minha força interior.
Estou no momento presente.
A calma existe dentro de mim.
Permite que esta sensação de segurança se expanda por todo o teu corpo.
Visualiza a tua energia circular livremente no teu corpo e sinta cada parte de ti conectada,
Alinhada,
Bem tranquila.
Aos poucos,
Traz a tua consciência ou ambiente à tua volta.
Percebe os sons,
A temperatura do ar,
O contacto do corpo com o chão,
Com a cadeira.
Podes começar a mexer devagarinho as mãos,
Os pés,
Se quiseres até fazer pequenos alongamentos para despertar o corpo com esta nova sensação de estabilidade e de equilíbrio.
Respira fundo mais uma vez e,
No teu tempo,
Podes abrir os teus olhos.
