オープンハートメディテーション

08:04

08:04

オープンハートメディテーション

Rated

4.3

Type

guided

Activity

Meditation

Suitable for

Beginners

Plays

6k

自分自身も、周りで起こることも全てを受け入れる。伸び伸びと、大きく心を開いていくメディテーションです。*This is a Japanese language guided meditation.

Acceptance Meditation Posture Grounding Visualization Hand Position Morning Japanese Heart Centered Meditation Grounding Techniques Tree Visualization Acceptance Practice Morning Routine

Meet your Teacher

Dallas, TX, USA

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Dallas, TX, USA

Transcript

これから約5分間、オープンハートメディテーションを行います。心を強く持って、大きく心を開くメディテーションです。このメディテーションは、立った姿勢で行います。立つのが難しい方は、椅子に座っていただいても結構です。それでは、まず、その場で軽く体を動かしましょう。伸びをしたり、軽く跳躍をしたりして、体をほぐしていきましょう。心と体はつながっていますから、体を柔らかくして、意識も心も柔らかくしましょう。立っている方は、足を肩幅に開き、膝を少し緩めます。椅子に座っている方は、同じように肩幅に足を開き、足のひらがしっかりと床につくように座ってください。背もたれは使わずに、椅子の前方に姿勢をまっすぐにして座ります。目は軽く伏せ目にします。自分のペースで楽に呼吸をします。鼻から吸って、鼻から吐きます。呼吸をコントロールしようとせず、自然な呼吸を続けます。足元にしっかりとした大きな大地を感じてください。どんなことにも動じない、大地の不動のエネルギーを感じてみましょう。十分に大地のエネルギーを感じることができたら、胸の前で合掌します。手のひらの間に少し空間をつくり、つぼみのような感じで、その手をゆっくりと上に伸ばします。木が空に向かってすくすくと伸びる、そんなイメージで手を伸ばしておきます。手は頭の上で閉じたままでも構いませんし、大きく開いても構いません。自分に一番しっくりくる方法で手を伸ばします。それではゆっくりと手を胸の前に戻します。つぼみの形に手を合わせます。足元の大地を感じながら呼吸を続けます。また、手を胸の前からゆっくりと上に伸ばします。体の中心にしっかりとした大きな木の幹のような軸を感じながら手を伸ばしていきます。自分のペースで胸の前に手元に大地のエネルギーを、そして自分の中心に軸をしっかりと感じることができたら、今度は胸の前から手を前に、そして横に広げます。木の枝が横に大きく伸びるイメージで広げていきます。自分のペースで胸の前に手を戻します。また、大きく胸の前から横に手を広げていきます。暖かい日も寒い日も、しっかりと大地に根を根差し、大きく枝を広げる気。すべてを判断せず、ありのままを受け入れる強さを感じてみましょう。自分のペースで胸の前に、また大きく胸の前から横に手を広げていきます。360度四方に広がる生命を感じながら、自由に腕を伸ばします。腕を横に大きく開いて、自分に起こることも自分自身も受け入れる、そんなイメージで胸を開いてみましょう。自分のペースで胸の前に手を戻します。少々の姿勢で呼吸を続けます。ゆっくりと手を下ろします。いかがでしたでしょうか? オープンハートメディテーションちょっと気分の落ち込んだ時や、前向きな気持ちになれない時に試してみてください。朝の目覚めに取り入れると、その日はいいことがあるかもしれませんよ。それでは、今日も清々しい一日をお過ごしください。