Начинаю медитацию.
Удостоверьтесь,
Что поза максимально устойчива и комфортна.
И в первое мгновение просто направьте внимание на процесс дыхания.
Расслабленно осознавайте ощущения,
Которые проявляются в пространстве тела с каждым вдохом и выдохом.
Постепенно с каждым выдохом отпуская мысли,
В особенности мысли о прошлом и будущем.
И все больше с каждым вдохом сосредотачивайтесь на настоящем нынешнем мгновении.
В первую очередь на ощущениях,
Которые меняются на вдохе и выдохе.
Затем направьте внимание на свой ум и осознайте присущее стремление к счастью и его причинам.
А затем,
Чтобы породить мощное стремление к подлинному благополучию,
Поставьте перед собой вопрос – каково мое нынешнее видение подлинного благополучия?
Как я представляю себе подлинное счастье тела и ума?
Породите это видение,
Возможно весьма схематичное и в то же время глубоко значимое лично для вас.
А затем породите устремление – пусть так и будет,
Пусть мое желание существится.
И с каждым выдохом,
Продолжая дышать в естественном ритме,
Словно бы вдыхаете жизнь в это видение благобытия.
Затем поставьте перед собой второй вопрос – что для реализации этого видения мне необходимо получить извне,
От других людей,
От мира в целом?
Какие факторы,
Ресурсы,
Виды помощи мне необходимы,
Чтобы реализовать свое видение?
Осознав это,
Породите устремление – пусть так и будет.
И продолжая дышать в естественном ритме,
С каждым вдохом представляйте,
Что необходимые факторы и ресурсы стекаются к вам.
Затем поставьте вопрос о том,
Как вам необходимо измениться,
Чтобы реализовать свое видение счастья?
Как должно измениться ваше тело,
Ваше поведение и в особенности,
Как должен измениться ваш ум?
Дав себе какие-то конкретные ответы,
С каждым вдохом и выдохом представляйте,
Что эти изменения происходят прямо сейчас.
Прямо сейчас,
Шаг за шагом,
Ваше тело,
Ваше поведение и ваш ум меняются так,
Чтобы вы смогли приобрести подлинное благополучие.
Пусть так и будет.
Затем задайте себе четвертый вопрос – чем бы я хотел или хотела поделиться с миром,
С другими людьми,
Со всеми существами?
Что бы мне хотелось им подарить?
Какие качества,
Факторы,
Ресурсы?
Затем породите мысль – пусть так и будет.
И с каждым выдохом представляйте,
Что эти ваши дары,
Какими бы они ни были,
Распространяются по всему свету,
Доходят до всех существ.
Пусть так и будет.
Затем отпустите все мысли и образы,
И на несколько мгновений вернитесь к дыханию,
Просто осознавая ощущения в теле,
И мягко завершайте практику,
Возвращаясь вниманием к тому,
Что вас окружает.
