Yoga Nidra - massaggio al sistema nervoso

Ciao,

Namaste,

Sono Jada e oggi ti guiderò in una pratica di Yoga Nidra.

Questa pratica risulterà come un massaggio al tuo sistema nervoso.

Ti può essere utile se desideri recuperare del sonno accumulato o se vuoi tornare a dormire,

Se ti svegli durante la notte.

La puoi praticare anche semplicemente per rilasciare lo stress o migliorare le capacità cognitive.

È importante praticare in un posto dove ti senti al sicuro,

Dove sai che non verrà interrotto.

E se per qualsiasi ragione qualcuno ti interrompe o ti accorgi che la tua mente comincia a pensare ad altro,

Non c'è nessun problema,

Torna alla pratica.

Cerca di rimanere sveglio e di seguire il suono della mia voce,

Ma non ti preoccupare se ti addormenti,

Ne avrai comunque benefici.

Posiziona vicino a te una coperta con la quale coprirti se cominci a percepire freddo durante la pratica.

Stenditi in una posizione comoda.

Chiudi gli occhi.

E cominciamo.

Inspira profondamente dal naso.

Ed espira completamente.

Inspira completamente dal naso.

Ed espira completamente e lentamente dalla bocca,

Serrando un pochino le labbra.

Ancora una volta.

Inspira profondamente dal naso.

Questa volta tratteniamo un istante.

Ed espiriamo,

Allunghiamo questa profonda espirazione.

Prenditi qui un momento per richiamare alla tua mente il tuo sankalpa La tua intenzione per la pratica o per la giornata non deve essere qualcosa di grande.

Può essere semplicemente investo questo tempo per me stesso,

Per recuperare e per riposare.

Inspira profondamente dal naso.

Ed espirando rilascia il tuo sankalpa.

Lascialo andare.

Se percepisci qualsiasi tipo di tensione all'interno del tuo corpo lascia cadere comodamente la tua testa,

Le tue spalle,

Le tue mani,

Le tue anche,

Le ginocchia e lascia cadere infine anche i tuoi piedi.

Inspira profondamente dal naso.

Espira completamente dalla bocca.

Porta attenzione alle tue orecchie,

Al suono che percepisci e concentrati sui suoni più lontani,

Forse fuori dalla camera in cui ti trovi o addirittura ai suoni che provengono dalla strada.

Distingui i suoni.

Porta ora l'attenzione ai suoni più vicini a te e focalizzati sull'orecchio destro.

Distingui diversi suoni.

Entrare ed essere captati dal tuo orecchio destro.

Porta ora attenzione ai suoni più vicini captati dal tuo orecchio sinistro.

Porta ora attenzione al tuo naso.

Concentrati sull'aria entrare ed uscire dalle tue narici senza cambiare il tuo modo di respirare.

Semplicemente nota le sensazioni dell'aria che entra e che esce.

Concentrati ora sui tuoi occhi.

Rimani con gli occhi chiusi e senti le sensazioni delle palpebre,

Dei muscoli dietro i tuoi occhi,

Delle forme,

Dei colori che percepisci anche con gli occhi chiusi.

Sposta ora la tua attenzione alla tua bocca.

Inizia a percepire le tue labbra,

L'interno delle guance,

Le tue gengive,

I denti,

La lingua.

Porta ora la tua attenzione a tutto il tuo viso nel suo complesso e nota la sensazione dell'aria sulla tua pelle senza portare nessuna attenzione.

Concentrati ora sulle sensazioni sul tuo collo,

Spalla destra,

Gomito destro,

Polso destro,

Mano destra,

Palmo della mano,

Pollice,

Indice,

Medio,

Anulare,

Mignolo,

Tutto il braccio destro contemporaneamente,

Cuore,

Spalla sinistra,

Gomito sinistro,

Polso sinistro,

Mano sinistra,

Palmo della mano,

Pollice,

Indice,

Medio,

Anulare,

Mignolo,

Tutto il braccio sinistro contemporaneamente.

Sposta ora la tua attenzione al cuore,

Parte destra del tuo busto,

Anca destra,

Gluteo destro,

Retro della coscia,

Fronte della coscia,

Ginocchio,

Parte inferiore della gamba,

Caviglia,

Piede destro,

Pianta del piede destro,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Tutta la gamma destra contemporaneamente,

Osso pubico,

Ombelico,

Cuore,

Parte sinistra del busto,

Anca sinistra,

Retro della coscia,

Fronte della coscia,

Ginocchio,

Parte inferiore della gamba,

Caviglia,

Piede sinistro,

Pianta del piede sinistro,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Tutta la gamba sinistra contemporaneamente,

Porta ora attenzione alla zona dell'osso pubico,

Tutta la tua attenzione nella zona dell'osso pubico,

Sposta ora la tua attenzione nella zona al di fuori dell'osso pubico,

Come se ci fosse una sfera che si espande,

Porta ora l'attenzione nella zona dell'ombelico,

E sposta ora l'attenzione su tutta la zona al di fuori del tuo ombelico,

Concentrati ora sulla zona del tuo diaframma,

Proprio sotto al petto,

Sposta ora l'attenzione sulla zona al di fuori del tuo diaframma,

Concentrati ora sulla zona del tuo cuore,

E sposta ora l'attenzione sulla zona al di fuori del tuo cuore,

Concentrati sulla tua gola,

E sulla sfera al di fuori della tua gola,

Terzo occhio,

Sulla sfera esterna al terzo occhio,

Porta infine la tua attenzione sulla zona della tua corona,

Proprio sopra la testa,

E sposta infine l'attenzione sulla sfera circostante,

Questa zona,

Concentrati ora su tutte le sensazioni del tuo corpo,

Forse sentirai formicolare l'estremità del tuo corpo,

Non ti preoccupare,

È semplicemente il sangue che fluisce in tutti i microvasi sanguigni,

È l'energia elettrica che raggiunge ogni parte del tuo corpo,

Concentrati ora su tutta la sfera esterna al tuo corpo,

Inspira profondamente dal naso,

Ed espira completamente dalla bocca,

Cominci a notare che hai praticato yoga nidra,

Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno per risvegliare il corpo dolcemente,

Cominciando con dei piccoli movimenti con le dita dei piedi e delle mani,

Puoi cominciare a muovere le gambe e le anche da un lato all'altro,

Dolcemente,

Con calma portati su un lato e piano piano rialzati,

Puoi tornare a questa pratica ogni volta in cui sentirai la necessità di ricaricarti o di trovare concentrazione,

Grazie per aver praticato con me,

Namaste