Den her vejrtrækningsøvelse er en øvelse,
Som hjælper dig med at skabe fokus.
Den hjælper simpelthen med at skære igennem alle de forstyrrelser og orientere dig mod en fokuseret tilstedeværelse.
Det er en helt genial øvelse,
Når du har brug for at være ekstra effektiv midt i kaos.
Jeg vil lige starte med at fortælle,
At det her er en vejrtrækningsøvelse,
Hvor der skal komme lidt lyd ud af dig.
Er du et sted,
Hvor det ikke er så hensigtsmæssigt,
At du laver denne her lyd,
Så find et sted,
Hvor du kan gå hen og være for dig selv.
Måske er det på et toilet,
Eller du skal gå uden for et kort øjeblik.
Men gevinsten i øvelsen kommer altså at sige denne her lyd,
Så lad vær med at gå på kompromis med den del.
Du kan lave øvelsen siddende eller stående,
Men uanset hvilken position,
Du vælger,
Så skal du sørge for,
At dine fødder er solidt plantet i gulvet.
Så lukker du dine øjne og bruger den første lille minut tid her på at blande,
For at trække været ind gennem næsen og ud gennem næsen.
Så kan du se,
At det er en ting for dig,
Som du skal fokusere på.
Nu skal du mærke,
At det er en vejrtrækning.
Så trækker vi været et par gange mere siden her.
Og herefter kommer der en lille tælling ind i dig selv på din næste indholdning,
Hvor du langsomt tæller til to,
Mens du trækker været ind gennem næsen.
Og når ud gennem munden,
Vil jeg sige,
At du kan få denne her lyd til at være i samme tone,
Som din normale tone er.
Så trækker jeg været ind gennem næsen til en tælling på to,
Og fortsætter sådan at tælle til to på indholdningen.
Så trykker jeg lyden så langt,
Som du kan,
Uden at blive anstrengt eller stakåndet.
Jeg tæller til to på indholdningen.
Fortsætter dit eget tempo.
Jeg tæller til to på indholdningen.
Ud under.
Et par runder mere.
Sidste runde.
Træk bare lyden.
Træk været et par gange helt normalt ind og ud gennem næsen.
Mærk dit fokus.
Mærk at du er klar til at skabe fuld effektivitet.
Være maks.
Fokuseret.
God fornøjelse med det.
