Meditatie neus adem

Zorg ervoor dat je ontspannen ligt of zit,

Breng je aandacht naar binnen en adem een paar keer wat dieper in en uit.

Voel hoe je bij iedere inademing de lucht ontneemt en voel hoe je bij iedere uitademing een stukje meer ontspant en dan breng je al je aandacht naar je gezicht en je voelt het uitdrukken die je hebt op je gezicht op dit moment en zonder er iets aan te veranderen voel je of je gezicht ontspannen aanvoelt of gespannen,

Misschien is er een bepaald plekje wat gespannen voelt en dan breng je je aandacht naar je voorhoofd en maak je je voorhoofd zacht,

Vervolgens voel je je wenkbrauwen en ontspan je je wenkbrauwen en de huid daar omheen.

Voel dan het plekje tussen je wenkbrauwen in en ontspan dit plekje,

Laat je aandacht zakken naar je ogen en laat allebei je ogen bollen,

Ontspannen omlaag zakken,

Een beetje richting je wangen en een beetje richting de achterkant van je hoofd,

Voel je slapen en ontspan deze.

Breng dan je aandacht naar het puntje van je neus,

Voel je neusvleugels en je neusgaten en voel eventjes heel bewust hoe de lucht naar binnen stroomt door je neusgaten als je inademt en hoe ook weer de lucht die iets warmer is door je neusgaten naar buiten stroomt als je uitademt.

Kijk of je bij jezelf kunt voelen of je nu meer door je linker neusgat ademt of meer door je rechter neusgat en als je op dit moment behoefte hebt aan ontspanning,

Aan een rustig gevoel,

Dan adem je met al je aandacht door je linker neusgat in en vervolgens door je rechter neusgat uit en daarna opnieuw adem je door je linker neusgat in en weer door je rechter neusgat uit en opnieuw links in,

Rechterkant uit en dat blijf je nog eventjes doen.

Misschien lukt het niet meteen of heb je het gevoel dat je je neusgaten niet kunt controleren.

Alleen al het proberen is genoeg.

En dan na je eerstvolgende uitademing wissel je van kant,

Dus begin je door je rechter neusgat in te ademen en door je linker neusgat uit te ademen,

Puur met je aandacht,

Met je intentie.

Adem je rechts in en links uit.

En nogmaals,

Het maakt niet uit of het lukt of niet lukt,

Of het makkelijk gaat of niet makkelijk gaat,

Want alleen het proberen is al genoeg.

En door je rechter neusgat in ademen en door je linkerkant uit ademen,

Heeft een meer activerende werking.

Of als je een oppepper nodig hebt,

Misschien ochtends,

Misschien overwege de dag,

Blijf zo nog eventjes ademen,

Rechts in,

Links uit.

En dan na je eerstvolgende inademing breng je je aandacht naar je wangen,

Je kaken,

Je mond,

Je tong binnen in je mond en terwijl je je adem op een natuurlijke manier laat voortgaan,

Ontspan je je kaken,

Je mond,

Je tong,

Je kin,

Je oren,

Je hele gezicht,

Je hele gezicht voelt steeds meer ontspannen,

Alle uitdrukking verdwijnt van je gezicht,

Je hoeft je nu niet voor te doen als iemand,

Je hoeft geen masker op te zetten,

Je mag je hele gezicht ontspannen,

Helemaal uitdrukkingsloos laten worden.

Misschien valt je mond wel een stukje open als je dat doet,

Dan voel je wat het effect is op jouw hele gestel dat je je gezicht zo ontspant,

Wat doet het met je om zo heel bewust je gezicht te ontspannen,

Misschien merk je dat je er rustiger door wordt en dan adem je nu nog een keertje diep in en diep uit.

Rustig kun je je ogen weer open doen en doorgaan met je dag of je slaapt,

Lekker verder.

Dank je wel.