Rust door Adem | meditatie

Zorg ervoor dat je ontspannen zit of ligt.

Breng dan je aandacht naar binnen,

Wat er op dit moment in jou leeft.

Breng je aandacht naar je gedachtes.

Heb je veel gedachtes op dit moment of weinig?

Heb je gedachtes over één onderwerp of juist heel veel verschillende onderwerpen?

En dan breng je je aandacht naar je lichaam.

Merk op of je op dit moment spanning in je lichaam voelt.

Misschien voel je wel spanning bij je schouders of je nek of op een andere plek.

En dan breng je je aandacht naar je adem.

Je hoeft nog eventjes niks te veranderen aan je adem.

Voel je lichaam beweegt als je inademt en als je uitademt.

Voel wat makkelijk voor je is om met je aandacht je adem te volgen.

Als je merkt dat je afdwaalt en met je aandacht weer naar je gedachtes gaat,

Dan merk je dat op.

Dan breng je je aandacht weer terug naar je adem.

Jouw adem is op dit moment je anker om jezelf meer rust te geven.

Dan adem je nu in via je neus en uit via je mond.

Ga je gang.

Adem in via je neus en rustig uit via je mond.

Dat doe je nog een keertje.

Alleen adem je zo meteen uit met een zucht.

In via je neus en uit met een zucht.

Doe dat nog één keer.

Alleen adem je zo meteen uit via je mond.

Probeer je het geluid van de zee na te doen.

Een soort ruisgeluid.

Adem in via je neus en uit.

Nog twee keer met het ruisgeluid uit ademen.

In via je neus en uit.

Nog een keertje in via je neus.

Dan laat je je adem weer vanzelf verder gaan.

Voel je eventjes na wat deze ademhalingsoefening met je heeft gedaan.

Dan kun je rustig blijven zitten of liggen.

Of je gaat weer verder met je dag.

Dankjewel.